4招緩解辦公室肩頸痛
烈日炎炎,，人們喜歡在辦公室享受空調(diào)帶來的涼爽,，但是有些人長時間吹空調(diào)會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲,、肩頸酸痛等“空調(diào)病”癥狀,。這樣坐肩膀最喜歡：身體坐直，可使用靠墊支撐腰背部,，眼睛直視前方，肩及上臂自然下垂,，肘部靠近軀干,，前臂與身體約呈90度，大腿平放，膝關(guān)節(jié)自然屈曲約90度,，雙足平放于地面,。
如出現(xiàn)了辦公室肩頸痛，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練有四個妙招：
①用熱水袋或者暖寶寶熱敷,，一次8到10分鐘,；
②利用手法松解。雙手搓熱置于頸后,，向前,、向下加壓，松解過度使用的上斜方肌等肩頸后側(cè)肌群,；
③進(jìn)行活動度訓(xùn)練,。可以進(jìn)行坐姿最偉大拉伸,，提升頸胸椎活動度,，減輕肌肉僵硬程度；
④進(jìn)行功能訓(xùn)練,。重塑關(guān)節(jié)習(xí)慣性位置,，改變體態(tài)，可以保持抬頭姿勢,，從根本上減少頸椎疼痛的發(fā)生,。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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