專(zhuān)家建議30歲就要開(kāi)始防縮個(gè)兒
隨著年齡的增長(zhǎng),,人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身高在逐漸減少,。一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)家老齡問(wèn)題研究所發(fā)布的研究指出,,這一過(guò)程實(shí)際上從30歲左右就開(kāi)始,,并且隨著年齡的增加,身高下降的速度會(huì)加快,。該研究跟蹤了2084名年齡在17至94歲之間的男性和女性長(zhǎng)達(dá)35年,,結(jié)果顯示,,在30至70歲之間,,男性的平均身高減少了約3厘米,,女性則減少了約5厘米;到了80歲,,男性平均降低了約5厘米,,女性更是減少了約8厘米。
北京積水潭醫(yī)院脊柱外科的副主任醫(yī)師蔣繼樂(lè)解釋說(shuō),,人到中年后身高下降主要受兩個(gè)因素影響:體態(tài)的改變和骨質(zhì)疏松,。隨著年紀(jì)增長(zhǎng),人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)駝背現(xiàn)象,,這是身高降低的一個(gè)原因,。另一個(gè)原因是長(zhǎng)期承受身體重量導(dǎo)致骨骼壓縮,,尤其是脊柱部分,,每一節(jié)椎骨即使只減少1毫米,累積下來(lái)也會(huì)讓整體身高減少幾厘米,。肌肉量的減少會(huì)加劇骨量丟失和骨質(zhì)疏松,,進(jìn)一步促使身高縮減。
值得注意的是,,女性因?yàn)榧∪夂肯鄬?duì)較少,、皮下脂肪較多,,加上妊娠期間激素變化和絕經(jīng)后雌激素水平下降,可能更容易經(jīng)歷身高顯著減少的情況,。相比之下,,男性可能直到七八十歲才開(kāi)始面臨明顯的骨質(zhì)疏松問(wèn)題,這也解釋了為什么男性與女性在身高變化的時(shí)間和程度上有所不同,。
身高隨年齡自然減少是正常的衰老現(xiàn)象,,通常會(huì)減少大約3厘米,對(duì)此無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂(yōu),。為了預(yù)防身高過(guò)早縮減,,蔣繼樂(lè)醫(yī)生建議,人們應(yīng)從20至30歲起就開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉,,確保攝入足夠的維生素D和鈣,,比如食用牛奶、雞蛋,、豆制品及綠葉蔬菜等,,為身高“儲(chǔ)蓄”。對(duì)于已經(jīng)經(jīng)歷身高減少的老年人,,除了補(bǔ)充鈣和維生素D,,每日1至2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)也很重要,這不僅可以通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D,,還能增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量,。
然而,蔣繼樂(lè)也警告,,如果身高突然大幅度下降,,應(yīng)當(dāng)警覺(jué)可能是骨質(zhì)疏松性骨折的信號(hào)。伴隨腰背疼痛的話(huà),,可能是駝背或是輕微的骨骼變形,,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。在醫(yī)生指導(dǎo)下,,若情況嚴(yán)重,,可能需要手術(shù)治療。專(zhuān)家建議30歲就要開(kāi)始防縮個(gè)兒,!
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2024-05-13 14:21:33視頻