專家建議30歲就要開始防縮個(gè)兒身高下降早預(yù)防

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-09-08 11:40:25 網(wǎng)易新聞

專家建議30歲就要開始防縮個(gè)兒

隨著年齡的增長,，人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身高在逐漸減少,。一項(xiàng)由美國國家老齡問題研究所發(fā)布的研究指出，這一過程實(shí)際上從30歲左右就開始,，并且隨著年齡的增加,，身高下降的速度會(huì)加快。該研究跟蹤了2084名年齡在17至94歲之間的男性和女性長達(dá)35年，結(jié)果顯示,，在30至70歲之間,，男性的平均身高減少了約3厘米，女性則減少了約5厘米,；到了80歲,，男性平均降低了約5厘米，女性更是減少了約8厘米,。

北京積水潭醫(yī)院脊柱外科的副主任醫(yī)師蔣繼樂解釋說,，人到中年后身高下降主要受兩個(gè)因素影響：體態(tài)的改變和骨質(zhì)疏松。隨著年紀(jì)增長,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)駝背現(xiàn)象,，這是身高降低的一個(gè)原因。另一個(gè)原因是長期承受身體重量導(dǎo)致骨骼壓縮,，尤其是脊柱部分,，每一節(jié)椎骨即使只減少1毫米，累積下來也會(huì)讓整體身高減少幾厘米,。肌肉量的減少會(huì)加劇骨量丟失和骨質(zhì)疏松,，進(jìn)一步促使身高縮減。

值得注意的是,，女性因?yàn)榧∪夂肯鄬?duì)較少,、皮下脂肪較多，加上妊娠期間激素變化和絕經(jīng)后雌激素水平下降,，可能更容易經(jīng)歷身高顯著減少的情況,。相比之下，男性可能直到七八十歲才開始面臨明顯的骨質(zhì)疏松問題,，這也解釋了為什么男性與女性在身高變化的時(shí)間和程度上有所不同,。

身高隨年齡自然減少是正常的衰老現(xiàn)象，通常會(huì)減少大約3厘米,，對(duì)此無需過分擔(dān)憂,。為了預(yù)防身高過早縮減，蔣繼樂醫(yī)生建議,，人們應(yīng)從20至30歲起就開始加強(qiáng)鍛煉,，確保攝入足夠的維生素D和鈣，比如食用牛奶,、雞蛋、豆制品及綠葉蔬菜等,，為身高“儲(chǔ)蓄”,。對(duì)于已經(jīng)經(jīng)歷身高減少的老年人，除了補(bǔ)充鈣和維生素D,，每日1至2小時(shí)的戶外活動(dòng)也很重要,，這不僅可以通過曬太陽補(bǔ)充維生素D,，還能增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量。

然而,，蔣繼樂也警告,，如果身高突然大幅度下降，應(yīng)當(dāng)警覺可能是骨質(zhì)疏松性骨折的信號(hào),。伴隨腰背疼痛的話,，可能是駝背或是輕微的骨骼變形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,。在醫(yī)生指導(dǎo)下,，若情況嚴(yán)重，可能需要手術(shù)治療,。專家建議30歲就要開始防縮個(gè)兒,！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

專家建議30歲就要開始防縮個(gè)兒 身高下降早預(yù)防

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

專家建議30歲就要開始防縮個(gè)兒身高下降早預(yù)防