專家建議30歲就要開始防縮個兒身高下降早預防

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2024-09-08 11:40:25 網(wǎng)易新聞

專家建議30歲就要開始防縮個兒

隨著年齡的增長，人們可能會發(fā)現(xiàn)自己的身高在逐漸減少,。一項由美國國家老齡問題研究所發(fā)布的研究指出,，這一過程實際上從30歲左右就開始，并且隨著年齡的增加,，身高下降的速度會加快。該研究跟蹤了2084名年齡在17至94歲之間的男性和女性長達35年,，結(jié)果顯示,，在30至70歲之間，男性的平均身高減少了約3厘米，女性則減少了約5厘米,；到了80歲,，男性平均降低了約5厘米，女性更是減少了約8厘米。

北京積水潭醫(yī)院脊柱外科的副主任醫(yī)師蔣繼樂解釋說,，人到中年后身高下降主要受兩個因素影響：體態(tài)的改變和骨質(zhì)疏松,。隨著年紀增長，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)駝背現(xiàn)象，這是身高降低的一個原因,。另一個原因是長期承受身體重量導致骨骼壓縮,，尤其是脊柱部分,，每一節(jié)椎骨即使只減少1毫米，累積下來也會讓整體身高減少幾厘米,。肌肉量的減少會加劇骨量丟失和骨質(zhì)疏松,，進一步促使身高縮減,。

值得注意的是,，女性因為肌肉含量相對較少,、皮下脂肪較多,，加上妊娠期間激素變化和絕經(jīng)后雌激素水平下降，可能更容易經(jīng)歷身高顯著減少的情況。相比之下,，男性可能直到七八十歲才開始面臨明顯的骨質(zhì)疏松問題,，這也解釋了為什么男性與女性在身高變化的時間和程度上有所不同,。

身高隨年齡自然減少是正常的衰老現(xiàn)象，通常會減少大約3厘米,，對此無需過分擔憂,。為了預防身高過早縮減，蔣繼樂醫(yī)生建議,，人們應從20至30歲起就開始加強鍛煉,，確保攝入足夠的維生素D和鈣，比如食用牛奶,、雞蛋,、豆制品及綠葉蔬菜等，為身高“儲蓄”,。對于已經(jīng)經(jīng)歷身高減少的老年人,，除了補充鈣和維生素D，每日1至2小時的戶外活動也很重要,，這不僅可以通過曬太陽補充維生素D,，還能增強肌肉和骨骼的力量。

然而,，蔣繼樂也警告,，如果身高突然大幅度下降，應當警覺可能是骨質(zhì)疏松性骨折的信號,。伴隨腰背疼痛的話,，可能是駝背或是輕微的骨骼變形，應及時就醫(yī)檢查,。在醫(yī)生指導下,，若情況嚴重，可能需要手術(shù)治療,。專家建議30歲就要開始防縮個兒,！

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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