假期熬夜一直爽當(dāng)心這些損傷找上來(lái) 假期補(bǔ)救指南
假期熬夜一直爽當(dāng)心這些損傷找上來(lái)
國(guó)慶假期期間,，許多人選擇熬夜,，沉浸在刷手機(jī),、玩電腦、追劇的樂(lè)趣中,，仿佛開啟了“超長(zhǎng)待機(jī)”模式。然而,，如何減輕熬夜帶來(lái)的不良影響呢,？假期熬夜一直爽當(dāng)心這些損傷找上來(lái),！
我們常聽到一句話：“一夜不睡，十夜不醒,?！边@雖不完全精確，卻提醒我們,，熬夜造成的身體損耗難以簡(jiǎn)單通過(guò)補(bǔ)覺來(lái)彌補(bǔ),。睡眠由“慢波睡眠”（深睡眠）和“快波睡眠”（淺睡眠）兩個(gè)階段交替組成，成年人每晚通常經(jīng)歷3到5個(gè)這樣的周期,。補(bǔ)覺往往只能獲得淺層次的休息,，無(wú)法完全恢復(fù)深睡眠帶來(lái)的身心修復(fù)，可能導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲憊,。
面對(duì)不得不熬夜的情況,，采取一些措施能減輕其傷害： - 宵夜是必要的，但應(yīng)選擇蛋白質(zhì)豐富,、清淡的食物,，如牛奶、雞蛋或少量瘦肉,，避免高淀粉或高GI食物,，以防血糖驟升。 - 熬夜時(shí),，保持環(huán)境適度照明,，手機(jī)亮度調(diào)低，以保護(hù)視力,。 - 保持坐姿并使視線與手機(jī)保持水平,，減少眼部壓力。 - 做眼保健操比頻繁滴眼藥水更能緩解視覺疲勞,。 - 每用眼1.5小時(shí)休息15分鐘,，適當(dāng)閉目養(yǎng)神或做眼保健操。 - 熬夜后,，補(bǔ)充富含維生素A,、B群和C的食物，有助于改善眼睛狀況和增強(qiáng)免疫力,。
第二天,，允許自己自然醒來(lái)，或適度午休,，有助于調(diào)整作息,。重要的是，盡量減少熬夜,，因?yàn)槠浜蠊赡苄枰嗯Σ拍軓浹a(bǔ),，保持健康的生活習(xí)慣才是根本,。假期里，學(xué)會(huì)合理休息最為寶貴,，愿大家享有平安,、健康、愉快的國(guó)慶假期,。
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