轉需,！假期將結束如何恢復好狀態(tài)
國慶長假,，不論出門游玩或是宅家休息,，不規(guī)律的作息、過多的聚會,、暴飲暴食等,，都會讓人變得疲憊不堪。生物鐘紊亂,、全身乏力,、打不起精神、無法投入工作,，這些其實就是典型的“節(jié)后綜合征”,。節(jié)后做這幾件事，能幫你恢復狀態(tài),！
一,、減掉肚子：
改變坐姿能減肚腩
北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)曾在健康時報刊文中表示，改變一下坐姿能夠減肚腩,。
第一步,，先坐直了,；第二步，把臀部抬起來,，往椅子里面放,；第三步，背部自然直立,，然后胸廓自然就拉開了,，呼吸的深度有了。這樣的坐姿,，有利于腹部肌肉的收縮,，也可以達到減肥的效果。
二,、加速循環(huán)：
搓手可清理心血管
牛國衛(wèi)介紹,，搓手能夠帶動周身血液循環(huán)加快。方法是,，兩手快速搓動,，越快越好，持續(xù)40秒,。這40秒時間,，相當于給血管系統(tǒng)做了一次“大掃除”。
一個人一天不運動,，血液循環(huán)速度就很緩慢,。搓手時，心肺頻率加快了,，喘氣的深度也有了,，氣道打開，肺部通氣量增大,，能把肺里深層的濁氣置換出來,。
三、消耗熱量：
吃高植物纖維蔬菜
吃得多,、動得少,，是造成節(jié)后綜合征的最基本原因。節(jié)后一周,，首要任務是把假期堆積的能量消耗掉,。
可以多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜，可以幫助我們被油膩所累的腸胃進行消化,。
四,、改善胃腸：
多做一做鼓腹呼吸
除了吃一些高植物纖維蔬菜，多活動也應該成為節(jié)后的重中之重,。有一個動作,，只要坐著就能促進胃腸蠕動,，改善消化，那就是——鼓腹呼吸,。鼻子用力吸氣使腹部盡量鼓起來,，呼氣時腹部最大限度吸腹，越癟越好,。這樣的微運動,，堅持2-3分鐘，就能夠增加腸蠕動,，防治便秘和消化不良,。
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