轉(zhuǎn)需,！假期將結(jié)束如何恢復(fù)好狀態(tài)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-10-08 14:58:23

國(guó)慶長(zhǎng)假,，不論出門游玩或是宅家休息，不規(guī)律的作息,、過多的聚會(huì),、暴飲暴食等，都會(huì)讓人變得疲憊不堪,。生物鐘紊亂,、全身乏力、打不起精神,、無法投入工作,，這些其實(shí)就是典型的“節(jié)后綜合征”。節(jié)后做這幾件事,，能幫你恢復(fù)狀態(tài),！

一、減掉肚子：

改變坐姿能減肚腩

北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,，改變一下坐姿能夠減肚腩,。

第一步，先坐直了,；第二步,，把臀部抬起來，往椅子里面放,；第三步,，背部自然直立，然后胸廓自然就拉開了,，呼吸的深度有了,。這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮,，也可以達(dá)到減肥的效果,。

二、加速循環(huán)：

搓手可清理心血管

牛國(guó)衛(wèi)介紹,，搓手能夠帶動(dòng)周身血液循環(huán)加快,。方法是，兩手快速搓動(dòng),，越快越好,，持續(xù)40秒。這40秒時(shí)間,，相當(dāng)于給血管系統(tǒng)做了一次“大掃除”,。

一個(gè)人一天不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)速度就很緩慢,。搓手時(shí),，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了,，氣道打開,，肺部通氣量增大，能把肺里深層的濁氣置換出來,。

三,、消耗熱量：

吃高植物纖維蔬菜

吃得多、動(dòng)得少,，是造成節(jié)后綜合征的最基本原因,。節(jié)后一周，首要任務(wù)是把假期堆積的能量消耗掉,。

可以多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜,，可以幫助我們被油膩所累的腸胃進(jìn)行消化。

四,、改善胃腸：

多做一做鼓腹呼吸

除了吃一些高植物纖維蔬菜,，多活動(dòng)也應(yīng)該成為節(jié)后的重中之重。有一個(gè)動(dòng)作,，只要坐著就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，改善消化,，那就是——鼓腹呼吸。鼻子用力吸氣使腹部盡量鼓起來,，呼氣時(shí)腹部最大限度吸腹,，越癟越好。這樣的微運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持2-3分鐘,，就能夠增加腸蠕動(dòng)，防治便秘和消化不良,。

12 3 全文共 3 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

轉(zhuǎn)需,！假期將結(jié)束如何恢復(fù)好狀態(tài)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)