適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,。有氧運(yùn)動(dòng)如步行、跑步可以刺激骨骼生長(zhǎng),,增加骨密度,,讓腿部及脊柱受到一定壓力,使骨骼變得更加堅(jiān)固,??棺栌?xùn)練如啞鈴或彈力帶的力量訓(xùn)練可以有效提高全身各部位骨骼強(qiáng)度,根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的重量,,并確保動(dòng)作正確以避免受傷,。平衡練習(xí)如太極、瑜伽可以幫助減少跌倒風(fēng)險(xiǎn),。拉伸訓(xùn)練可以幫助維持關(guān)節(jié)靈活性,,避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中意外受傷以及預(yù)防肌肉酸痛。
隨著年齡增長(zhǎng),,肌肉量逐漸減少,,這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降及其他一系列負(fù)面影響。通過(guò)持續(xù)的力量訓(xùn)練保持甚至增加肌肉質(zhì)量,,則可以幫助維持較高的新陳代謝速率,,改善胰島素敏感性、促進(jìn)抗炎作用,、維持心血管健康,、增進(jìn)骨骼健康、提升心理健康,、延緩衰老過(guò)程,。實(shí)施任何新的鍛煉計(jì)劃前,請(qǐng)確保遵循專業(yè)指導(dǎo)以避免潛在傷害,。
在飲食方面,,應(yīng)注意“5多2少”,。多吃含鈣的食物,如牛奶,、酸奶,、奶酪等乳制品,深綠色蔬菜如菠菜,、西藍(lán)花,以及豆類及豆制品,。多吃含維生素D的食物,,如魚(yú)類(特別是魚(yú)肝油)、蛋黃以及強(qiáng)化食品如某些品牌的牛奶或橙汁,。適量攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì),,優(yōu)質(zhì)蛋白源包括瘦肉、家禽,、魚(yú)類,、豆類、堅(jiān)果和種子等,。多吃含抗氧化劑豐富的食物,,新鮮水果和蔬菜中含有豐富的抗氧化劑,如維生素C和其他植物化學(xué)物質(zhì),,它們能夠幫助保護(hù)身體免受自由基損害,。多吃含鎂與鉀的食物,這兩種礦物質(zhì)參與骨骼代謝過(guò)程,,確保膳食中有足夠的全谷物,、堅(jiān)果、種子,、香蕉等富含鎂和鉀的食物,。減少鹽分?jǐn)z入,過(guò)多的鈉會(huì)導(dǎo)致鈣隨尿液流失增加,,盡量控制加工食品的攝入,。限制咖啡因與煙酒,過(guò)量飲用含咖啡因飲料(如咖啡,、茶),、酒精和抽煙可能會(huì)影響鈣的吸收并降低骨密度。骨質(zhì)疏松為何要多曬太陽(yáng),!
通常情況下,老人可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、調(diào)整飲食,、服用藥物等方式來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2024-10-29 15:03:40老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松近日,,福建福州,,95后女生小胡因長(zhǎng)期胸腰背部酸痛不適,來(lái)到醫(yī)院就醫(yī),。
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