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不用1萬步！每天走夠這個(gè)數(shù),，也能活到“九十九”,！ 4000步就有效(2)

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2024-11-03 12:10:35  搜狐網(wǎng)

《中國人群身體活動(dòng)指南（2021）》指出，在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí),，要堅(jiān)持“動(dòng)則有益,、多動(dòng)更好、適度量力,、貴在堅(jiān)持”的原則,。即便每天路線固定，也可以通過一些小改變來增加步數(shù),。例如,，開車上下班時(shí)可以把車停得遠(yuǎn)一些，選擇步行代替騎自行車,，在工作間隙起身走動(dòng),。

為了更好地進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)，這里有一些建議：

- 做好熱身：即便是走路,，也建議提前拉伸四肢,，讓身體先熱起來，降低受傷風(fēng)險(xiǎn),。 - 控制心率：根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的,，控制強(qiáng)度和心率。中等強(qiáng)度指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率（簡單計(jì)算公式為220減去年齡）的60%-70%,，高強(qiáng)度則超過最大心率的70%,。 - 抬頭挺胸：正確的走路姿勢可以減輕膝蓋和腳踝的壓力。 - 選擇合適的裝備：穿著舒適的衣物和有支撐和緩震功能的鞋子,。 - 記錄步數(shù)：定期記錄并分享步數(shù),，有助于增強(qiáng)自信和堅(jiān)持下去的動(dòng)力,。

還在猶豫什么,，快出門走走吧

(責(zé)任編輯：張蕾)
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