不用1萬步！每天走夠這個數(shù),，也能活到“九十九”,！ 4000步就有效(2)
《中國人群身體活動指南（2021）》指出,，在進行身體活動時，要堅持“動則有益、多動更好,、適度量力,、貴在堅持”的原則。即便每天路線固定,，也可以通過一些小改變來增加步數(shù),。例如，開車上下班時可以把車停得遠一些,，選擇步行代替騎自行車,，在工作間隙起身走動。
為了更好地進行健康運動,，這里有一些建議：
- 做好熱身：即便是走路,，也建議提前拉伸四肢，讓身體先熱起來,，降低受傷風(fēng)險,。 - 控制心率：根據(jù)不同的運動目的，控制強度和心率,。中等強度指運動時心率為最大心率（簡單計算公式為220減去年齡）的60%-70%,，高強度則超過最大心率的70%。 - 抬頭挺胸：正確的走路姿勢可以減輕膝蓋和腳踝的壓力,。 - 選擇合適的裝備：穿著舒適的衣物和有支撐和緩震功能的鞋子,。 - 記錄步數(shù)：定期記錄并分享步數(shù)，有助于增強自信和堅持下去的動力,。
還在猶豫什么,，快出門走走吧
(責(zé)任編輯：張蕾)
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