不用1萬(wàn)步,！每天走夠這個(gè)數(shù)，也能活到“九十九”,！ 4000步就有效

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2024-11-03 12:10:35 搜狐網(wǎng)

某個(gè)早晨，典哥走出地鐵站,，四下張望卻找不到一輛共享單車。他一路狂奔到辦公室,，打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)查看步數(shù),，心想今天肯定名列前茅了。結(jié)果發(fā)現(xiàn)已有同事走了2萬(wàn)步,。下班后,，典哥在健身房走了一個(gè)小時(shí)，回家再看微信運(yùn)動(dòng),，竟然有人已經(jīng)走了9萬(wàn)多步,。

隨著智能手機(jī)、手表和手環(huán)等計(jì)步工具的普及,，“刷步數(shù)”成為一種新時(shí)尚,。很多人以占領(lǐng)別人的微信運(yùn)動(dòng)封面為目標(biāo)。那么,，到底每天走多少步才對(duì)健康有益呢,？

上班開(kāi)車，下班開(kāi)車,，在辦公室里一坐就是一天,，這樣的生活方式讓不少人屬于“未達(dá)到建議的身體活動(dòng)水平人群”。青少年中身體活動(dòng)不足的比例超過(guò)80%,。身體活動(dòng)不足意味著動(dòng)得太少,。世界衛(wèi)生組織推薦，18至64歲的成年人每周至少要有150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的體育鍛煉,。

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō),，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體發(fā)育，導(dǎo)致超重和肥胖,。對(duì)成年人尤其是老年人而言,，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加慢性病的風(fēng)險(xiǎn),，如心腦血管疾病,、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等,。此外,，活動(dòng)不足還會(huì)影響心理健康和睡眠質(zhì)量，加劇抑郁和焦慮等問(wèn)題,。據(jù)估計(jì),，身體活動(dòng)不足已成為全世界第四大常見(jiàn)死因,。

最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式就是走路。許多人認(rèn)為每天要走一萬(wàn)步才有用,，但事實(shí)并非如此,。《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查顯示,，每天至少走3967步就能降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn),；而每天走2337步則能降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn),，走得越多,，好處越大，沒(méi)有上限,。每多走500步,，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低7%；每多走1000步,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%,。即使每天走2萬(wàn)步，健康益處仍在持續(xù)增加,。

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