不用1萬步,！每天走夠這個數(shù),，也能活到“九十九”,！ 4000步就有效
某個早晨，典哥走出地鐵站,，四下張望卻找不到一輛共享單車。他一路狂奔到辦公室,，打開微信運動查看步數(shù),，心想今天肯定名列前茅了。結(jié)果發(fā)現(xiàn)已有同事走了2萬步,。下班后,，典哥在健身房走了一個小時，回家再看微信運動,，竟然有人已經(jīng)走了9萬多步,。
隨著智能手機、手表和手環(huán)等計步工具的普及,，“刷步數(shù)”成為一種新時尚,。很多人以占領(lǐng)別人的微信運動封面為目標(biāo)。那么,，到底每天走多少步才對健康有益呢？
上班開車,，下班開車,，在辦公室里一坐就是一天，這樣的生活方式讓不少人屬于“未達到建議的身體活動水平人群”,。青少年中身體活動不足的比例超過80%,。身體活動不足意味著動得太少。世界衛(wèi)生組織推薦,，18至64歲的成年人每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘高強度的體育鍛煉,。
對于兒童來說，缺乏運動會影響身體發(fā)育,，導(dǎo)致超重和肥胖,。對成年人尤其是老年人而言，缺乏運動會增加慢性病的風(fēng)險,，如心腦血管疾病,、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等,。此外,，活動不足還會影響心理健康和睡眠質(zhì)量，加劇抑郁和焦慮等問題,。據(jù)估計,，身體活動不足已成為全世界第四大常見死因。
最簡單方便的運動方式就是走路,。許多人認為每天要走一萬步才有用,，但事實并非如此,。《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項大規(guī)模調(diào)查顯示,，每天至少走3967步就能降低全因死亡風(fēng)險,；而每天走2337步則能降低心血管疾病死亡風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn),，走得越多,，好處越大，沒有上限,。每多走500步,，心血管疾病死亡風(fēng)險降低7%；每多走1000步,，全因死亡風(fēng)險降低15%,。即使每天走2萬步，健康益處仍在持續(xù)增加,。
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