轉(zhuǎn)發(fā)收藏,！立冬養(yǎng)生做好這8件事

隨著時間推移我們迎來立冬節(jié)氣,，也就意味著正式進入冬季,，季節(jié)的更迭也會帶來氣候的變化,，我們的身體也應(yīng)該做出相應(yīng)的改變,，如果調(diào)整不及時可能就要影響我們的身體健康,，今天在這里我們一同探討立冬時節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生。轉(zhuǎn)發(fā)收藏,！立冬養(yǎng)生做好這8件事,！

立冬，作為冬季的第一個節(jié)氣,，標志著天地之間陽氣潛藏,，陰氣盛極，萬物活動趨向休止,，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,，為來春生機勃發(fā)做準備。在這樣的時節(jié)里,，遵循中醫(yī)“天人合一”的養(yǎng)生理念,，借助中醫(yī)理療方法來調(diào)養(yǎng)身體，對于我們保持健康,、預(yù)防疾病有著極為重要的意義,。

首先我們先了解立冬時節(jié)的氣候特點與人體的反應(yīng)，立冬之后,，天氣逐漸寒冷,，氣溫驟降，自然界呈現(xiàn)出一派蕭瑟寒冷的景象,。人體也會相應(yīng)地出現(xiàn)一些變化,，比如新陳代謝減緩，體表的氣血運行相對減弱,，陽氣內(nèi)藏,，人們往往容易感到手腳冰涼、身體發(fā)僵,，同時,，隨著寒邪的侵襲，人體的抵抗力可能會下降,，一些慢性疾病如呼吸系統(tǒng)疾病,、關(guān)節(jié)疾病等也容易在這個時候復(fù)發(fā)或加重。

一,、立冬中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)該遵循以下幾個原則：

1.早睡晚起,，養(yǎng)藏陽氣。立冬后宜遵循“早睡晚起,，必待日光”的作息原則,。早睡可以幫助人體順應(yīng)自然界陽氣的潛藏，使體內(nèi)的陽氣得以充分地休養(yǎng)生息,；晚起則是要等待太陽升起,，陽光充足之時再起床活動，避免過早地擾動陽氣,，讓身體在溫暖的環(huán)境中逐漸蘇醒過來,，這樣能更好地養(yǎng)護人體的陽氣，增強抵御寒邪的能力,。

2.適度運動,，動靜結(jié)合。冬季雖不宜進行過于劇烈的運動,，但適度的鍛煉對于身體健康依然不可或缺,。我們可以選擇如太極拳、八段錦等較為舒緩的運動方式,。這些運動注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性,，動作緩慢而流暢，能夠促進氣血流通,，增強身體的柔韌性和平衡力,。同時，在運動過程中要注意動靜結(jié)合,，避免過度勞累,，運動后要及時做好保暖措施，防止寒邪趁虛而入,。

3.飲食調(diào)養(yǎng),，滋陰潛陽。立冬時節(jié)的飲食應(yīng)以滋陰潛陽,、增加熱量為主,。可以多吃一些溫熱補益的食物,，如羊肉,、牛肉、核桃,、栗子,、黑芝麻等。這些食物既能為身體提供足夠的熱量,，抵御寒冷,，又有助于滋養(yǎng)腎陰，使陽氣得以潛藏于內(nèi),。同時,，還可適當搭配一些新鮮的蔬菜和水果，以保證身體攝入足夠的維生素和膳食纖維，維持身體的正常代謝,。但需注意飲食不宜過咸,，過咸會傷腎，影響陽氣的潛藏,。

4.情志調(diào)攝,，保持平和。冬季的寒冷天氣容易使人產(chǎn)生抑郁,、焦慮等不良情緒,。因此，我們要注重情志的調(diào)攝,，保持心情的平和,、舒暢?？梢远鄥⒓右恍┥缃换顒?，與親朋好友相聚聊天，分享生活的點滴,；也可以通過閱讀,、聽音樂等方式來舒緩情緒，陶冶情操,。良好的情志狀態(tài)有助于氣血的順暢運行,，對身體健康至關(guān)重要。

二,、中醫(yī)理療在立冬養(yǎng)生中的應(yīng)用

1.艾灸,。艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)理療方法，具有溫通經(jīng)絡(luò),、散寒除濕,、回陽救逆等諸多功效。在立冬時節(jié),，由于寒邪易侵,，人體經(jīng)絡(luò)氣血容易出現(xiàn)阻滯，艾灸就可以發(fā)揮其獨特的作用,。比如艾灸足三里穴,，足三里是人體的保健要穴，艾灸此穴可調(diào)節(jié)脾胃功能,，增強機體免疫力,，預(yù)防疾病。

2.中藥足浴,。足浴也是立冬養(yǎng)生的一個簡單而有效的方法,，屬于中醫(yī)外治法的一種,。在泡腳水中加入適量的中藥，如艾葉,、生姜,、花椒等，可以起到溫經(jīng)散寒,、通絡(luò)止痛的效果,。每天晚上睡覺前用中藥泡腳,，讓雙腳在溫熱的水中充分浸泡,，能夠促進腳部的血液循環(huán)，使全身氣血通暢,，同時還能緩解一天的疲勞,，改善睡眠。

3.按摩,。按摩同樣是中醫(yī)理療的重要手段,。立冬時節(jié)，可通過按摩一些穴位來調(diào)節(jié)身體機能,。例如按摩腎俞穴,，可起到補腎壯陽、強腰健骨的作用,，對于緩解冬季因腎陽氣不足引起的腰酸背痛等癥狀有很好的效果,。

立冬時節(jié)，我們要順應(yīng)自然規(guī)律,，從生活的各個方面入手,，遵循中醫(yī)養(yǎng)生的原則或借助中醫(yī)理療的方法，來養(yǎng)護我們的身體,，增強機體的抵抗力,，預(yù)防疾病的發(fā)生。讓我們在這個寒冷的冬季里,，依然能夠保持健康,、活力滿滿的狀態(tài)，迎接新的一年的到來,。轉(zhuǎn)發(fā)收藏,！立冬養(yǎng)生做好這8件事！