無論是坐著還是站著，如今大多數(shù)人都會捧著手機(jī),，手指不自覺地滑動(dòng),，一個(gè)又一個(gè)幾秒,、十幾秒的短視頻被迅速切換,。人們的注意力完全被屏幕吸引,，根本停不下來,，一抬頭發(fā)現(xiàn)一個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去了,，再一恍惚,，發(fā)現(xiàn)已是深夜,。

短視頻占據(jù)了大量空閑時(shí)間。很多人剛放下手機(jī),，卻又不由自主地拿起,。明明接收了一天的信息，時(shí)間卻都浪費(fèi)在碎片化內(nèi)容上,。本來是休閑娛樂的一種方式,，卻悄無聲息地侵占了大量時(shí)間。

短視頻利用人類大腦信息加工的特點(diǎn)設(shè)計(jì),，滿足了大腦多通道的信息加工需求,。盡管只有幾秒到幾十秒,，其多通道的感官喚醒增強(qiáng)了用戶對信息內(nèi)容的體驗(yàn)，激活了用戶的愉悅感,，增加了使用頻率和時(shí)長,。短視頻的“高收益陷阱”讓人們不知不覺淪陷。只需要手指“向上滑動(dòng)”便可獲得豐富,、不斷的信息流,，大幅降低了信息獲取所需的努力和認(rèn)知投入，這種“低投入高收益”的感覺會強(qiáng)化個(gè)體的使用行為,。

在這一過程中,，認(rèn)知的雙加工理論認(rèn)為，個(gè)體的認(rèn)知和決策依靠控制化加工系統(tǒng)和自動(dòng)化加工系統(tǒng)協(xié)同實(shí)現(xiàn),?？刂苹庸は到y(tǒng)基于規(guī)則，需要有意識參與,；自動(dòng)化加工系統(tǒng)依賴環(huán)境線索,，自動(dòng)且不需要特別集中注意力。日常行為決策中,，這兩套系統(tǒng)協(xié)同運(yùn)作,，為了理性而有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，必須保證控制化加工系統(tǒng)發(fā)揮監(jiān)督和控制功能,，抑制自動(dòng)化加工系統(tǒng)的直覺沖動(dòng)行為,。短視頻大幅度調(diào)動(dòng)了自下而上的自動(dòng)化加工系統(tǒng)，當(dāng)個(gè)體高度集中于視聽信息處理時(shí),，控制化加工系統(tǒng)被抑制,，大腦的監(jiān)督和調(diào)控系統(tǒng)失活，注意力調(diào)節(jié)出現(xiàn)困難,。由于認(rèn)知參與度很低,，自動(dòng)化加工系統(tǒng)不斷獲得強(qiáng)化，控制化加工系統(tǒng)持續(xù)受到抑制,。長此以往,，個(gè)體會越來越渴求即時(shí)滿足，越來越喜歡碎片化內(nèi)容,，喪失對高強(qiáng)度注意力和高強(qiáng)度投入信息進(jìn)行處理的能力,。

刷短視頻時(shí)，人們會產(chǎn)生極大的愉悅感,，這種積極情緒作為一種正強(qiáng)化,，促使個(gè)體延長刷短視頻的時(shí)間。當(dāng)這一行為被迫停止時(shí),，正強(qiáng)化喪失,，負(fù)強(qiáng)化被激活,，會產(chǎn)生憤怒、壓力,、空虛,、無聊等消極情緒。當(dāng)個(gè)體從短視頻回歸現(xiàn)實(shí),，大腦的認(rèn)知與決策控制化加工系統(tǒng)回歸,，就會后悔花費(fèi)太多時(shí)間在短視頻上。大多數(shù)理性的用戶會有意識地減少觀看短視頻的時(shí)間,，或者在某些時(shí)段完全停刷,。然而，短視頻激活的大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)及自動(dòng)化加工系統(tǒng)會誘使用戶再次掉入短視頻的狂歡陷阱,，導(dǎo)致掌控—失控—再掌控—再失控的循環(huán),。

短視頻還利用背景音樂、片段截取,、旁白字幕等手段增強(qiáng)視頻的文藝屬性,，提升瞬時(shí)觀感。只展示最高潮的部分,，讓人熱血沸騰，但心潮澎湃過后,，發(fā)現(xiàn)自己無法安靜地觀看完整影片,。一直被激烈情緒刺激的大腦面對稍微復(fù)雜、拖沓,、平淡的內(nèi)容,，會有“快換一個(gè)，換個(gè)刺激的”渴求,，讓人心煩意亂,，不得不使用倍速快進(jìn)。

明確刷短視頻的目的很重要,。根據(jù)用戶與短視頻媒介之間的互動(dòng)方式,，刷短視頻可分為工具性使用和儀式性使用。前者是有目的的使用,，如從短視頻中學(xué)習(xí)知識,；后者是習(xí)慣性使用，隨著行為結(jié)果的不斷強(qiáng)化,，逐漸變成難以控制的習(xí)慣,。從工具性使用到儀式性使用，是短視頻沉迷的形成過程,。因此,，在打開短視頻時(shí),，要問自己的目的是什么：如果是學(xué)習(xí)類的，可依據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)來定,；如果是休閑娛樂類的,，應(yīng)限制使用時(shí)間。

觀看短視頻時(shí),，應(yīng)當(dāng)有意識地調(diào)動(dòng)大腦的控制化加工系統(tǒng),，努力使之處于激活狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)短片對自己的情緒或壓力水平產(chǎn)生了負(fù)面影響,，或發(fā)現(xiàn)自己沉浸其中,，要立即抽離。自覺訓(xùn)練控制化加工系統(tǒng)的監(jiān)督功能,，不要讓每個(gè)短視頻一閃而過,，而是嘗試對其進(jìn)行評價(jià)，并對同一主題視頻的優(yōu)劣和來源進(jìn)行分析,，挑選高質(zhì)量的信息源,，打造屬于自己的優(yōu)質(zhì)短視頻資源庫。

如果刷短視頻已成困擾,，可以有意識地減少刷短視頻的時(shí)間,，或者卸載App，以此來控制過度沉迷行為,。也可以嘗試間歇性中斷行為,，例如，第一次中斷行為維持兩天,，在這兩天之內(nèi)尋找替代活動(dòng),，如看書、運(yùn)動(dòng),、社交等,。第二次中斷行為要有意識地延長戒斷時(shí)間，例如戒斷一周,，在這一周之內(nèi)繼續(xù)培養(yǎng)好的行為習(xí)慣,，提高自己對手機(jī)的掌控感。后面每次的戒斷都要比前一次更長,，在這種循序漸進(jìn)的過程中,，控制化加工系統(tǒng)得以激活，個(gè)體會重拾掌控感,。

在短視頻已走入大眾生活的當(dāng)下,，如何提高生活質(zhì)量和工作效率，值得每個(gè)人深思并行動(dòng)起來。