無論是坐著還是站著,，如今大多數(shù)人都會捧著手機，手指不自覺地滑動，一個又一個幾秒、十幾秒的短視頻被迅速切換。人們的注意力完全被屏幕吸引,，根本停不下來，一抬頭發(fā)現(xiàn)一個小時已經(jīng)過去了，再一恍惚,，發(fā)現(xiàn)已是深夜。

短視頻占據(jù)了大量空閑時間,。很多人剛放下手機,，卻又不由自主地拿起。明明接收了一天的信息,，時間卻都浪費在碎片化內(nèi)容上,。本來是休閑娛樂的一種方式，卻悄無聲息地侵占了大量時間,。

短視頻利用人類大腦信息加工的特點設計,，滿足了大腦多通道的信息加工需求。盡管只有幾秒到幾十秒,，其多通道的感官喚醒增強了用戶對信息內(nèi)容的體驗,，激活了用戶的愉悅感，增加了使用頻率和時長,。短視頻的“高收益陷阱”讓人們不知不覺淪陷,。只需要手指“向上滑動”便可獲得豐富、不斷的信息流,，大幅降低了信息獲取所需的努力和認知投入,，這種“低投入高收益”的感覺會強化個體的使用行為。

在這一過程中，認知的雙加工理論認為,，個體的認知和決策依靠控制化加工系統(tǒng)和自動化加工系統(tǒng)協(xié)同實現(xiàn),。控制化加工系統(tǒng)基于規(guī)則,，需要有意識參與,；自動化加工系統(tǒng)依賴環(huán)境線索，自動且不需要特別集中注意力,。日常行為決策中,，這兩套系統(tǒng)協(xié)同運作，為了理性而有效地實現(xiàn)目標,，必須保證控制化加工系統(tǒng)發(fā)揮監(jiān)督和控制功能,，抑制自動化加工系統(tǒng)的直覺沖動行為。短視頻大幅度調(diào)動了自下而上的自動化加工系統(tǒng),，當個體高度集中于視聽信息處理時,，控制化加工系統(tǒng)被抑制，大腦的監(jiān)督和調(diào)控系統(tǒng)失活,，注意力調(diào)節(jié)出現(xiàn)困難,。由于認知參與度很低，自動化加工系統(tǒng)不斷獲得強化,，控制化加工系統(tǒng)持續(xù)受到抑制,。長此以往，個體會越來越渴求即時滿足,，越來越喜歡碎片化內(nèi)容,，喪失對高強度注意力和高強度投入信息進行處理的能力。

刷短視頻時,，人們會產(chǎn)生極大的愉悅感,，這種積極情緒作為一種正強化，促使個體延長刷短視頻的時間,。當這一行為被迫停止時,，正強化喪失，負強化被激活,，會產(chǎn)生憤怒,、壓力、空虛,、無聊等消極情緒,。當個體從短視頻回歸現(xiàn)實，大腦的認知與決策控制化加工系統(tǒng)回歸,，就會后悔花費太多時間在短視頻上,。大多數(shù)理性的用戶會有意識地減少觀看短視頻的時間,，或者在某些時段完全停刷。然而,，短視頻激活的大腦獎賞系統(tǒng)及自動化加工系統(tǒng)會誘使用戶再次掉入短視頻的狂歡陷阱,，導致掌控—失控—再掌控—再失控的循環(huán)。

短視頻還利用背景音樂,、片段截取,、旁白字幕等手段增強視頻的文藝屬性，提升瞬時觀感,。只展示最高潮的部分,，讓人熱血沸騰，但心潮澎湃過后,，發(fā)現(xiàn)自己無法安靜地觀看完整影片,。一直被激烈情緒刺激的大腦面對稍微復雜、拖沓,、平淡的內(nèi)容,，會有“快換一個，換個刺激的”渴求,，讓人心煩意亂,，不得不使用倍速快進。

明確刷短視頻的目的很重要,。根據(jù)用戶與短視頻媒介之間的互動方式，刷短視頻可分為工具性使用和儀式性使用,。前者是有目的的使用,，如從短視頻中學習知識；后者是習慣性使用,，隨著行為結(jié)果的不斷強化,，逐漸變成難以控制的習慣。從工具性使用到儀式性使用,，是短視頻沉迷的形成過程,。因此，在打開短視頻時,，要問自己的目的是什么：如果是學習類的,，可依據(jù)學習目標來定；如果是休閑娛樂類的,，應限制使用時間,。

觀看短視頻時，應當有意識地調(diào)動大腦的控制化加工系統(tǒng),，努力使之處于激活狀態(tài),。如果發(fā)現(xiàn)短片對自己的情緒或壓力水平產(chǎn)生了負面影響,，或發(fā)現(xiàn)自己沉浸其中，要立即抽離,。自覺訓練控制化加工系統(tǒng)的監(jiān)督功能,，不要讓每個短視頻一閃而過，而是嘗試對其進行評價,，并對同一主題視頻的優(yōu)劣和來源進行分析,，挑選高質(zhì)量的信息源，打造屬于自己的優(yōu)質(zhì)短視頻資源庫,。

如果刷短視頻已成困擾,，可以有意識地減少刷短視頻的時間，或者卸載App,，以此來控制過度沉迷行為,。也可以嘗試間歇性中斷行為，例如,，第一次中斷行為維持兩天,，在這兩天之內(nèi)尋找替代活動，如看書,、運動,、社交等。第二次中斷行為要有意識地延長戒斷時間,，例如戒斷一周,，在這一周之內(nèi)繼續(xù)培養(yǎng)好的行為習慣，提高自己對手機的掌控感,。后面每次的戒斷都要比前一次更長,，在這種循序漸進的過程中，控制化加工系統(tǒng)得以激活,，個體會重拾掌控感,。

在短視頻已走入大眾生活的當下，如何提高生活質(zhì)量和工作效率,，值得每個人深思并行動起來,。