大雪不養(yǎng)生，來年把病生！注重“養(yǎng)藏”三重點

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2024-12-06 10:10:06 人民日報健康客戶端

大雪不養(yǎng)生來年把病生

12月6日迎來了大雪節(jié)氣,，此時人體陽氣潛藏,，陰氣盛極，新陳代謝相對緩慢,。醫(yī)生提醒,，此時養(yǎng)生應注重“養(yǎng)藏”。

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師韓東彥介紹,，隨著氣溫下降,，大雪時節(jié)養(yǎng)生需順應天時?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中提到：“冬三月,，此謂閉藏……逆之則傷腎?！奔粗嗅t(yī)理論認為,，此時人體陽氣潛藏、陰氣盛極,，養(yǎng)生需注重“養(yǎng)藏”,。

具體來說，可以記住三個重點：

首先,，在起居上,，適當早睡晚起，待日出后再起床活動,。早睡可保養(yǎng)陽氣,，保持溫熱的身體,；適當晚起可養(yǎng)陰氣,。同時注意頭部,、頸部、背部和腳部的保暖,，防止寒邪入侵。

其次,，在飲食上可以多吃溫熱食物,。例如,，羊肉燉蘿卜是一道不錯的養(yǎng)生菜肴,。羊肉性溫,，能暖中補虛、開胃健脾,，蘿卜則有下氣消積,、潤肺化痰的功效，二者搭配既能滋補身體,，又能防止上火,。還可以補充一些黑色食物，如黑芝麻,、黑豆,、黑米等，有助于養(yǎng)腎防寒,。雖然天氣寒冷，但仍要保證充足的水分攝入,，每天喝1500~2000毫升水,，可以選擇溫水或溫熱的茶飲如紅茶、枸杞茶等,。

最后,，在運動方面，大雪時節(jié)可以進行適當?shù)氖婢忂\動,，如太極拳,、八段錦等，避免大汗淋漓,。八段錦是一種非常適合這個時節(jié)的運動,，它能夠改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，加強血液循環(huán),，對腹腔臟器有柔和的按摩作用,，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,。

此外,，睡前還可以按摩涌泉穴，該穴位位于足底部,，蜷足時足前部凹陷處,。按摩涌泉穴能夠激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣,，使腎陽氣充足，更好地抵御寒冷,，預防因寒邪入侵而引發(fā)的各種疾病,，如感冒、關(guān)節(jié)疼痛等,，還有助于睡眠,，使身體得到充分的休息和恢復。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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