年紀(jì)大了要少喝水？別再被騙了,，缺水對(duì)身體危害很大,，這樣喝水更健康！

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2024-12-18 18:44:55 光明網(wǎng)

“上了年紀(jì),，應(yīng)該少喝水,。”

網(wǎng)絡(luò)上流傳著一種說(shuō)法：老年人的腎功能逐漸下降,，體內(nèi)水分代謝能力減弱,，過(guò)多飲水會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)水中毒,，所以老年人應(yīng)該少喝水,。

并非如此,。

老年人飲水并非要少，而是要科學(xué),。老年人合理飲水并不會(huì)危害腎臟健康,，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

隨著年齡的增長(zhǎng),，老年人的腎功能逐漸減退,，對(duì)缺水的感知能力不敏感，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知,。但適量飲水對(duì)維持身體健康至關(guān)重要,，所以老年人更應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，建議每天喝夠1500~1700毫升,。

喝水看似是件小事,，但很多人都沒(méi)做好。飲水不足在生活中很常見(jiàn),，特別是對(duì)于老年人群,，這種情況更是普遍，甚至有老人故意少喝水,，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)年紀(jì)大了喝水太多會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),，還會(huì)水中毒。

但是,，年紀(jì)越大,，就越應(yīng)該好好喝水！

老年人要少喝水,？

有說(shuō)法稱：老年人腎功能降低,，一定要少喝水，否則身體承受不??；如果多喝水會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，甚至?xí)l(fā)水中毒,。

這種說(shuō)法可不對(duì),。水在生命活動(dòng)中扮演重要角色，即便是老年人也離不開(kāi)水的“滋養(yǎng)”,。

首先,，老年人身體本身就容易缺水。

水是人體內(nèi)含量最多的成分,，隨著年齡的增長(zhǎng),，人體內(nèi)總水分含量會(huì)逐漸下降。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%,；65歲以上老人更低,，男性可能只有47%，女性可低至39%,。

并且老年人腎功能衰退,，腎臟濃縮尿液的能力也會(huì)減退，還有可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷,，嚴(yán)重降低了機(jī)體對(duì)缺水的感知能力,，增加脫水風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說(shuō),，相比于年輕人而言,，老年人對(duì)失水與脫水的反應(yīng)會(huì)遲鈍，很多時(shí)候身體明明已經(jīng)缺水了,，但卻沒(méi)有口渴的感覺(jué),。大部分研究結(jié)果也顯示，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍,。

其次,，老年人合理飲水并不會(huì)危害腎臟健康，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),，更不會(huì)水中毒,，反而對(duì)老年人的健康有利。只不過(guò),，對(duì)于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水,，比如本身就存在嚴(yán)重的腎功能不全、肝病,、充血性心力衰竭的老人。

所以,，老年人更應(yīng)該注意補(bǔ)充水分,，良好的飲水行為對(duì)維持老年人的健康非常重要?！吨袊?guó)居民膳食指南》和中國(guó)老年人平衡膳食寶塔中都強(qiáng)調(diào)了,，老年人每日飲水量需要達(dá)到1500~1700毫升。并且首選白開(kāi)水,，如果實(shí)在喝不下沒(méi)味道的水,，可以選擇淡茶水、檸檬水,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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