老年人要少喝水流言,！流言稱：“上了年紀(jì),，應(yīng)該少喝水,。”“老年人的腎功能逐漸下降,，體內(nèi)水分代謝能力減弱，過多飲水會加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)水中毒,，所以老年人應(yīng)該少喝水?！?/p>

這種說法并不正確,。老年人飲水并非要少，而是要科學(xué),。合理飲水不會危害腎臟健康,，也不會增加身體負(fù)擔(dān)。

隨著年齡的增長,，老年人的腎功能逐漸減退,，對缺水的感知能力不敏感，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知,。適量飲水對維持身體健康至關(guān)重要,，建議每天喝夠1500~1700毫升。

老年人身體本身就容易缺水,。隨著年齡增長,，人體內(nèi)總水分含量會逐漸下降。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%,；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%,；65歲以上老人更低，男性可能只有47%,，女性可低至39%,。老年人腎功能衰退,，腎臟濃縮尿液的能力也會減退，還可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷,，嚴(yán)重降低了機體對缺水的感知能力,，增加脫水風(fēng)險。因此,，相比年輕人而言,，老年人對失水與脫水的反應(yīng)遲鈍，很多時候身體明明已經(jīng)缺水了,，卻沒有口渴的感覺,。大部分研究結(jié)果也顯示，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍,。

老年人合理飲水并不會危害腎臟健康,，也不會增加身體負(fù)擔(dān)，更不會水中毒,，反而對老年人的健康有利,。不過，對于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水,，比如本身就存在嚴(yán)重的腎功能不全,、肝病、充血性心力衰竭的老人,。

良好的飲水行為對維持老年人的健康非常重要,。《中國居民膳食指南》和中國老年人平衡膳食寶塔中都強調(diào)了,，老年人每日飲水量需要達到1500~1700毫升,。并且首選白開水，如果實在喝不下沒味道的水,，可以選擇淡茶水,、檸檬水。

老年人如果飲水不足會有多種危害,。充足的飲水對保持皮膚水潤很重要,，老年人皮膚蛋白質(zhì)和水分流失較高，如果不注意補充,，皮膚狀態(tài)會越來越差,，彈性降低、皺紋增多,。特別是在秋冬季節(jié),，如果飲水不足皮膚很容易干燥脫皮,，加速衰老,。此外,，老年人如果飲水不足可增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險，多喝水能起到預(yù)防作用,，同時也能降低老人患腎結(jié)石的風(fēng)險,。老年人胃腸蠕動減慢，很容易便秘,。水分是便便的“潤滑劑”,，多喝水能讓便便變軟，避免便便干硬,，有助于預(yù)防便秘,。老年人飲水不足還會損害大腦健康，降低認(rèn)知能力,。有研究提到,，慢性脫水是老年性癡呆患者共同具有的特征。一方面,，老年人“口渴”的感受降低,、經(jīng)常忽略喝水，導(dǎo)致身體慢性脫水的發(fā)生,，脫水引起腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝物如內(nèi)源性甲醛等增加,、積累，加重認(rèn)知損傷,，形成“脫水-認(rèn)知損傷-脫水”的惡性循環(huán),。另一方面，隨著年齡的增加（>65歲）,，體內(nèi)甲醛濃度逐漸升高,，且阿爾茨海默病病人腦內(nèi)甲醛含量也顯著升高。如果老年人飲水不足,，經(jīng)常處于慢性脫水的狀態(tài),，就會增加患老年癡呆的風(fēng)險。合理飲水不但可以改善老年人群的慢性脫水狀態(tài),，同時能夠明顯降低體內(nèi)的甲醛濃度,，清除腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝產(chǎn)物，防止危害中樞神經(jīng)系統(tǒng),。另外,，老年人長期飲水不足，與心血管疾病,、糖尿病,、電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關(guān)系。有研究表明：每天飲水超過1660毫升,，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的死亡率,。