老年人要少喝水流言！流言稱：“上了年紀(jì),，應(yīng)該少喝水?！薄袄夏耆说哪I功能逐漸下降，體內(nèi)水分代謝能力減弱,，過(guò)多飲水會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),，引發(fā)水中毒，所以老年人應(yīng)該少喝水,?！?/p>

這種說(shuō)法并不正確。老年人飲水并非要少,，而是要科學(xué),。合理飲水不會(huì)危害腎臟健康，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),。

隨著年齡的增長(zhǎng),，老年人的腎功能逐漸減退，對(duì)缺水的感知能力不敏感,，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知,。適量飲水對(duì)維持身體健康至關(guān)重要，建議每天喝夠1500~1700毫升。

老年人身體本身就容易缺水,。隨著年齡增長(zhǎng),，人體內(nèi)總水分含量會(huì)逐漸下降。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%,；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%,；65歲以上老人更低，男性可能只有47%,，女性可低至39%,。老年人腎功能衰退,，腎臟濃縮尿液的能力也會(huì)減退,，還可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷，嚴(yán)重降低了機(jī)體對(duì)缺水的感知能力,，增加脫水風(fēng)險(xiǎn),。因此，相比年輕人而言,，老年人對(duì)失水與脫水的反應(yīng)遲鈍,，很多時(shí)候身體明明已經(jīng)缺水了，卻沒(méi)有口渴的感覺(jué),。大部分研究結(jié)果也顯示,，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍。

老年人合理飲水并不會(huì)危害腎臟健康,，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),，更不會(huì)水中毒，反而對(duì)老年人的健康有利,。不過(guò),，對(duì)于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水，比如本身就存在嚴(yán)重的腎功能不全,、肝病,、充血性心力衰竭的老人。

良好的飲水行為對(duì)維持老年人的健康非常重要,?！吨袊?guó)居民膳食指南》和中國(guó)老年人平衡膳食寶塔中都強(qiáng)調(diào)了，老年人每日飲水量需要達(dá)到1500~1700毫升,。并且首選白開(kāi)水,，如果實(shí)在喝不下沒(méi)味道的水，可以選擇淡茶水,、檸檬水,。

老年人如果飲水不足會(huì)有多種危害。充足的飲水對(duì)保持皮膚水潤(rùn)很重要，老年人皮膚蛋白質(zhì)和水分流失較高,，如果不注意補(bǔ)充,，皮膚狀態(tài)會(huì)越來(lái)越差，彈性降低,、皺紋增多,。特別是在秋冬季節(jié)，如果飲水不足皮膚很容易干燥脫皮,，加速衰老,。此外，老年人如果飲水不足可增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn),，多喝水能起到預(yù)防作用,，同時(shí)也能降低老人患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。老年人胃腸蠕動(dòng)減慢,，很容易便秘,。水分是便便的“潤(rùn)滑劑”，多喝水能讓便便變軟,，避免便便干硬,，有助于預(yù)防便秘。老年人飲水不足還會(huì)損害大腦健康,，降低認(rèn)知能力,。有研究提到，慢性脫水是老年性癡呆患者共同具有的特征,。一方面,，老年人“口渴”的感受降低、經(jīng)常忽略喝水,，導(dǎo)致身體慢性脫水的發(fā)生,，脫水引起腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝物如內(nèi)源性甲醛等增加、積累,，加重認(rèn)知損傷,，形成“脫水-認(rèn)知損傷-脫水”的惡性循環(huán)。另一方面,，隨著年齡的增加（>65歲）,，體內(nèi)甲醛濃度逐漸升高，且阿爾茨海默病病人腦內(nèi)甲醛含量也顯著升高,。如果老年人飲水不足,，經(jīng)常處于慢性脫水的狀態(tài)，就會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn),。合理飲水不但可以改善老年人群的慢性脫水狀態(tài),，同時(shí)能夠明顯降低體內(nèi)的甲醛濃度,，清除腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝產(chǎn)物，防止危害中樞神經(jīng)系統(tǒng),。另外,，老年人長(zhǎng)期飲水不足，與心血管疾病,、糖尿病,、電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關(guān)系。有研究表明：每天飲水超過(guò)1660毫升,，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的死亡率,。

老年人多喝水能改善身體健康，但也有注意事項(xiàng),。老年人對(duì)口渴的感知能力下降,，在感覺(jué)到口渴時(shí)再喝水就已經(jīng)遲了。應(yīng)該主動(dòng)喝水,，別等口渴了才喝,，一天中任何時(shí)間喝水都可以,，每天喝夠1500~1700毫升,。如果經(jīng)常忘記喝水，那就定下喝水的時(shí)間,。清晨一杯溫開(kāi)水可以降低血液粘稠度,，增加血容量，對(duì)預(yù)防心血管疾病有幫助,。飯后一杯水有助于清潔口腔,，減少食物殘?jiān)瑴p少口腔細(xì)菌的繁殖,，保護(hù)口腔健康,。洗澡后喝一杯水，因?yàn)橄丛钑r(shí),，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等丟失掉一定量水分,，甚至?xí)霈F(xiàn)口渴感，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,。運(yùn)動(dòng)后喝一杯水,，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致通過(guò)皮膚汗液蒸發(fā)丟失水分，所以運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充水分,。如果是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，比如跳廣場(chǎng)舞、慢跑,、騎行等,，運(yùn)動(dòng)中也要適當(dāng)補(bǔ)充水分,。睡前1~2小時(shí)喝一杯水可以預(yù)防晚上睡眠時(shí)血液粘稠度增加。另外,，在大量排汗,、腹瀉、發(fā)熱等狀態(tài)下必須視情況增加飲水量,。老年人喝水應(yīng)少量多次,、小口慢飲，每次50~100毫升,，這樣有利于身體吸收水分,，補(bǔ)水效果更好，一次喝太多會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān),。喝水的水溫最好控制在不超過(guò)40℃,，因?yàn)槭车篮艽嗳酰?0~40℃是其最適宜的溫度，過(guò)高的溫度會(huì)將食道黏膜燙傷,，經(jīng)常喝過(guò)熱的水對(duì)黏膜是一種慢性刺激,，會(huì)增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

雖然老年人身體機(jī)能逐漸衰退,，但對(duì)水的需求量并不會(huì)因此而降低,，仍然需要好好喝水。健康老人每天需要喝夠1500~1700毫升白開(kāi)水,，不用擔(dān)心會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān),，也不會(huì)水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài),，預(yù)防多種老年疾病,。