老年人要少喝水流言,！流言稱：“上了年紀,，應該少喝水,?！薄袄夏耆说哪I功能逐漸下降,，體內(nèi)水分代謝能力減弱,，過多飲水會加重身體負擔,，引發(fā)水中毒，所以老年人應該少喝水,?！?/p>

這種說法并不正確。老年人飲水并非要少,，而是要科學,。合理飲水不會危害腎臟健康，也不會增加身體負擔,。

隨著年齡的增長,，老年人的腎功能逐漸減退，對缺水的感知能力不敏感,，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知,。適量飲水對維持身體健康至關(guān)重要，建議每天喝夠1500~1700毫升,。

老年人身體本身就容易缺水,。隨著年齡增長，人體內(nèi)總水分含量會逐漸下降,。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%,；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%；65歲以上老人更低,，男性可能只有47%，女性可低至39%,。老年人腎功能衰退,，腎臟濃縮尿液的能力也會減退，還可能伴隨認知能力的輕中度損傷,，嚴重降低了機體對缺水的感知能力，增加脫水風險,。因此,，相比年輕人而言，老年人對失水與脫水的反應遲鈍，很多時候身體明明已經(jīng)缺水了,，卻沒有口渴的感覺,。大部分研究結(jié)果也顯示，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍,。

老年人合理飲水并不會危害腎臟健康,，也不會增加身體負擔，更不會水中毒,，反而對老年人的健康有利,。不過，對于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水,，比如本身就存在嚴重的腎功能不全,、肝病、充血性心力衰竭的老人,。

良好的飲水行為對維持老年人的健康非常重要,。《中國居民膳食指南》和中國老年人平衡膳食寶塔中都強調(diào)了,，老年人每日飲水量需要達到1500~1700毫升,。并且首選白開水，如果實在喝不下沒味道的水,，可以選擇淡茶水,、檸檬水。

老年人如果飲水不足會有多種危害,。充足的飲水對保持皮膚水潤很重要,，老年人皮膚蛋白質(zhì)和水分流失較高，如果不注意補充,，皮膚狀態(tài)會越來越差,，彈性降低、皺紋增多,。特別是在秋冬季節(jié),，如果飲水不足皮膚很容易干燥脫皮，加速衰老,。此外,，老年人如果飲水不足可增加泌尿系統(tǒng)感染的風險，多喝水能起到預防作用,，同時也能降低老人患腎結(jié)石的風險,。老年人胃腸蠕動減慢，很容易便秘,。水分是便便的“潤滑劑”,，多喝水能讓便便變軟,，避免便便干硬，有助于預防便秘,。老年人飲水不足還會損害大腦健康,，降低認知能力。有研究提到,，慢性脫水是老年性癡呆患者共同具有的特征,。一方面，老年人“口渴”的感受降低,、經(jīng)常忽略喝水,，導致身體慢性脫水的發(fā)生，脫水引起腦內(nèi)細胞毒性代謝物如內(nèi)源性甲醛等增加,、積累,，加重認知損傷，形成“脫水-認知損傷-脫水”的惡性循環(huán),。另一方面,，隨著年齡的增加（>65歲），體內(nèi)甲醛濃度逐漸升高,，且阿爾茨海默病病人腦內(nèi)甲醛含量也顯著升高,。如果老年人飲水不足，經(jīng)常處于慢性脫水的狀態(tài),，就會增加患老年癡呆的風險,。合理飲水不但可以改善老年人群的慢性脫水狀態(tài)，同時能夠明顯降低體內(nèi)的甲醛濃度,，清除腦內(nèi)細胞毒性代謝產(chǎn)物,，防止危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)。另外,，老年人長期飲水不足,，與心血管疾病、糖尿病,、電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關(guān)系,。有研究表明：每天飲水超過1660毫升，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的死亡率,。

老年人多喝水能改善身體健康,，但也有注意事項。老年人對口渴的感知能力下降,，在感覺到口渴時再喝水就已經(jīng)遲了,。應該主動喝水，別等口渴了才喝,，一天中任何時間喝水都可以,，每天喝夠1500~1700毫升,。如果經(jīng)常忘記喝水，那就定下喝水的時間,。清晨一杯溫開水可以降低血液粘稠度，增加血容量,，對預防心血管疾病有幫助,。飯后一杯水有助于清潔口腔，減少食物殘渣,，減少口腔細菌的繁殖,，保護口腔健康。洗澡后喝一杯水,，因為洗澡時,，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等丟失掉一定量水分，甚至會出現(xiàn)口渴感,，此時應及時補充水分,。運動后喝一杯水，運動會導致通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失水分,，所以運動后要適當補充水分,。如果是長時間運動，比如跳廣場舞,、慢跑,、騎行等，運動中也要適當補充水分,。睡前1~2小時喝一杯水可以預防晚上睡眠時血液粘稠度增加,。另外，在大量排汗,、腹瀉,、發(fā)熱等狀態(tài)下必須視情況增加飲水量。老年人喝水應少量多次,、小口慢飲,，每次50~100毫升，這樣有利于身體吸收水分,，補水效果更好,，一次喝太多會增加代謝負擔。喝水的水溫最好控制在不超過40℃,，因為食道很脆弱,，10~40℃是其最適宜的溫度，過高的溫度會將食道黏膜燙傷,，經(jīng)常喝過熱的水對黏膜是一種慢性刺激,，會增加癌變風險,。

雖然老年人身體機能逐漸衰退，但對水的需求量并不會因此而降低,，仍然需要好好喝水,。健康老人每天需要喝夠1500~1700毫升白開水，不用擔心會增加代謝負擔,，也不會水中毒,，反而有助于維持健康狀態(tài)，預防多種老年疾病,。