老年人要少喝水,？流言科學(xué)飲水更健康(2)

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2024-12-17 08:21:24 新華網(wǎng)

老年人多喝水能改善身體健康，但也有注意事項(xiàng),。老年人對口渴的感知能力下降，在感覺到口渴時(shí)再喝水就已經(jīng)遲了,。應(yīng)該主動(dòng)喝水,，別等口渴了才喝，一天中任何時(shí)間喝水都可以,，每天喝夠1500~1700毫升,。如果經(jīng)常忘記喝水，那就定下喝水的時(shí)間,。清晨一杯溫開水可以降低血液粘稠度,，增加血容量，對預(yù)防心血管疾病有幫助,。飯后一杯水有助于清潔口腔,，減少食物殘?jiān)瑴p少口腔細(xì)菌的繁殖,，保護(hù)口腔健康,。洗澡后喝一杯水，因?yàn)橄丛钑r(shí),，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等丟失掉一定量水分,，甚至?xí)霈F(xiàn)口渴感，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,。運(yùn)動(dòng)后喝一杯水,，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失水分，所以運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充水分,。如果是長時(shí)間運(yùn)動(dòng),，比如跳廣場舞、慢跑,、騎行等,，運(yùn)動(dòng)中也要適當(dāng)補(bǔ)充水分,。睡前1~2小時(shí)喝一杯水可以預(yù)防晚上睡眠時(shí)血液粘稠度增加。另外,，在大量排汗,、腹瀉、發(fā)熱等狀態(tài)下必須視情況增加飲水量,。老年人喝水應(yīng)少量多次,、小口慢飲，每次50~100毫升,，這樣有利于身體吸收水分,，補(bǔ)水效果更好，一次喝太多會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān),。喝水的水溫最好控制在不超過40℃,，因?yàn)槭车篮艽嗳酰?0~40℃是其最適宜的溫度，過高的溫度會(huì)將食道黏膜燙傷,，經(jīng)常喝過熱的水對黏膜是一種慢性刺激,，會(huì)增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

雖然老年人身體機(jī)能逐漸衰退,，但對水的需求量并不會(huì)因此而降低,，仍然需要好好喝水。健康老人每天需要喝夠1500~1700毫升白開水,，不用擔(dān)心會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān),，也不會(huì)水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài),，預(yù)防多種老年疾病,。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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