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老年人要少喝水？流言 科學(xué)飲水更健康(2)

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2024-12-17 08:21:24  新華網(wǎng)

老年人多喝水能改善身體健康,，但也有注意事項,。老年人對口渴的感知能力下降,，在感覺到口渴時再喝水就已經(jīng)遲了,。應(yīng)該主動喝水,，別等口渴了才喝,，一天中任何時間喝水都可以,，每天喝夠1500~1700毫升。如果經(jīng)常忘記喝水,，那就定下喝水的時間,。清晨一杯溫開水可以降低血液粘稠度，增加血容量,，對預(yù)防心血管疾病有幫助。飯后一杯水有助于清潔口腔,，減少食物殘渣,，減少口腔細(xì)菌的繁殖,，保護(hù)口腔健康。洗澡后喝一杯水,，因為洗澡時,，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等丟失掉一定量水分，甚至?xí)霈F(xiàn)口渴感,，此時應(yīng)及時補充水分,。運動后喝一杯水，運動會導(dǎo)致通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失水分,，所以運動后要適當(dāng)補充水分,。如果是長時間運動，比如跳廣場舞,、慢跑,、騎行等，運動中也要適當(dāng)補充水分,。睡前1~2小時喝一杯水可以預(yù)防晚上睡眠時血液粘稠度增加,。另外，在大量排汗,、腹瀉,、發(fā)熱等狀態(tài)下必須視情況增加飲水量。老年人喝水應(yīng)少量多次,、小口慢飲,，每次50~100毫升，這樣有利于身體吸收水分,，補水效果更好,，一次喝太多會增加代謝負(fù)擔(dān)。喝水的水溫最好控制在不超過40℃,，因為食道很脆弱,，10~40℃是其最適宜的溫度，過高的溫度會將食道黏膜燙傷,，經(jīng)常喝過熱的水對黏膜是一種慢性刺激,，會增加癌變風(fēng)險。

雖然老年人身體機能逐漸衰退,，但對水的需求量并不會因此而降低,，仍然需要好好喝水。健康老人每天需要喝夠1500~1700毫升白開水,，不用擔(dān)心會增加代謝負(fù)擔(dān),，也不會水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài)，預(yù)防多種老年疾病,。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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