新研究,！運(yùn)動(dòng)能緩解焦慮抑郁,！效果最好的是這 3 種跳舞、慢跑,、瑜伽

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2024-12-27 07:58:22 光明網(wǎng)

生活中的瑣事和工作上的壓力常常讓人感到焦慮和心情不佳,。運(yùn)動(dòng)鍛煉是緩解這種情緒的有效方法之一,。

運(yùn)動(dòng)能夠改善焦慮。2024年8月,，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞代謝》雜志上發(fā)表的研究表明，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸會(huì)顯著提高血液和大腦中的乳酸水平,。乳酸分子促進(jìn)大腦皮層中特定突觸蛋白的乳?；瑥亩行Ь徑庥蓧毫σ鸬慕箲],。研究使用青春期小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn),，發(fā)現(xiàn)14天的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)（每天跑步1小時(shí)）提高了小鼠循環(huán)和大腦的乳酸水平，成功預(yù)防了小鼠的焦慮行為,。這證明乳酸在運(yùn)動(dòng)抗焦慮效果中發(fā)揮核心作用,。

對(duì)于對(duì)抗焦慮和抑郁，一些運(yùn)動(dòng)特別有效,。2024年1月,，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，跳舞,、慢跑和瑜伽是治療抑郁效果最好的三種運(yùn)動(dòng),。研究納入了14170名受試者，評(píng)估了不同運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,、強(qiáng)度和頻率對(duì)抑郁的影響,。研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對(duì)男性和女性都有效,，力量訓(xùn)練對(duì)女性影響更大,，而瑜伽對(duì)男性的影響更大。

除了運(yùn)動(dòng),，還有其他方法可以緩解焦慮和抑郁,。陽(yáng)光、音樂(lè),、一杯熱茶或一塊巧克力都能幫助改善心情,。健康飲食也能顯著改善抑郁癥狀，長(zhǎng)期食用新鮮蔬菜水果,、全谷雜糧,、堅(jiān)果和魚(yú)蝦水產(chǎn)有助于預(yù)防和改善抑郁。親近自然,、多曬太陽(yáng)也有助于提升心情,，因?yàn)殛?yáng)光可以幫助機(jī)體釋放5-羥色胺，并改善褪黑激素的釋放,。聽(tīng)歡快的音樂(lè)可以調(diào)動(dòng)積極性,，調(diào)節(jié)情緒,。朋友間的交流和擁抱可以緩解負(fù)面情緒，甚至減輕物理痛覺(jué),。享受按摩可以提高去甲腎上腺素水平,，降低壓力激素，提高多巴胺水平,，使心情更輕松愉快,。感受到溫暖可以促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，增強(qiáng)信任和寬容的感覺(jué),，緩解負(fù)面情緒,。攝入巧克力后，人體會(huì)分泌多巴胺,，帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué),。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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