有研究證實,,酒精會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,。淺睡眠時間若延長,,半夜醒來的幾率會很高,,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),。所以每晚喝酒,,也許有短期改善睡眠的效果,但長期如此就會破壞睡眠了,。
牛奶助眠的理論是這樣的:牛奶中含有L-色氨酸,而L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的5-羥色胺與褪黑素,。但很遺憾地告訴大家,,我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”,保護自己免受外來物質(zhì)的入侵,,牛奶中的色氨酸能穿過血腦屏障的量其實很少,。牛奶助眠可能只是安慰劑效應(yīng)。
醒得早也是失眠的表現(xiàn)?
是的,。
在我們的認(rèn)知中,,通常會把失眠和睡不著聯(lián)系起來,而忽略了失眠還有其他表現(xiàn),。
事實上,,早醒也是失眠的表現(xiàn)之一。因此,,一個人即便可以順利地入睡,,也有可能會是一個失眠人士。
可以直接去藥店買安眠藥吃嗎,?
安眠藥不能隨便買,。
藥店里的安眠藥,一般是非處方藥(藥品包裝盒上有OTC標(biāo)志),,不需要醫(yī)生開藥方就能買到,。很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分,會引起口干,、眼干,、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用,。
老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感,,也應(yīng)該慎用。如果真的有服用安眠藥的需求,,應(yīng)該就醫(yī)咨詢,。而且,安眠藥分為不同種類,。針對不同的失眠類型,、不同的人群,適合的安眠藥是不一樣的,。
有助睡眠的小竅門
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