中國超5億人有睡眠障礙,，心理調(diào)試解決情緒隱疾是關(guān)鍵(2)
喝紅酒,、牛奶助眠,？
只是心理安慰,。
有研究證實，酒精會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),，使睡眠變淺,。淺睡眠時間若延長,，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),。所以每晚喝酒,，也許有短期改善睡眠的效果，但長期如此就會破壞睡眠了,。
牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的5-羥色胺與褪黑素,。但很遺憾地告訴大家,，我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護自己免受外來物質(zhì)的入侵,，牛奶中的色氨酸能穿過血腦屏障的量其實很少,。牛奶助眠可能只是安慰劑效應(yīng)。
醒得早也是失眠的表現(xiàn),？
是的,。
在我們的認知中，通常會把失眠和睡不著聯(lián)系起來,，而忽略了失眠還有其他表現(xiàn),。
事實上，早醒也是失眠的表現(xiàn)之一,。因此,，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士,。
可以直接去藥店買安眠藥吃嗎,？
安眠藥不能隨便買。
藥店里的安眠藥,，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有OTC標(biāo)志）,，不需要醫(yī)生開藥方就能買到。很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分,，會引起口干,、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,，不宜擅自服用,。
老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應(yīng)該慎用,。如果真的有服用安眠藥的需求,，應(yīng)該就醫(yī)咨詢。而且,，安眠藥分為不同種類,。針對不同的失眠類型,、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的,。
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