中國超5億人有睡眠障礙,，心理調(diào)試解決情緒隱疾是關(guān)鍵(3)
1.知道自己為什么失眠
了解自己的壓力來自于哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因?yàn)楣ぷ鞯氖虑?，不妨晚上學(xué)會(huì)不要去想白天的事情,。清理自己的煩惱,，主動(dòng)想一些愉快的事情,，有利于睡眠,。
2.打破舊平衡,，重建新的生活場(chǎng)景
失眠往往是以往生活形式的一種固化,，要破解，首先要打破舊的生活定式,。適量增加文體活動(dòng),，愉悅心志。運(yùn)動(dòng)也是治療睡眠的一個(gè)非常好的方法,。
3.建立新的睡眠條件反射
建立床和睡眠的條件反射,，沾床就睡,。在床上不看電視、不聽音樂,、不刷朋友圈,；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個(gè)10分鐘,，等有困意后再上床休息,。
小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時(shí)間是在晚10點(diǎn)半到早7點(diǎn)半,。
4.調(diào)整心態(tài),，正確面對(duì)“睡不著”
短暫性失眠每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷過，因此,，出現(xiàn)失眠的時(shí)候不要過分敏感,，變得憂慮，睡眠的時(shí)候越是想著要睡著,，越是睡不著,，想多了會(huì)陷進(jìn)一個(gè)“死循環(huán)”當(dāng)中。應(yīng)該改變自己的心態(tài),，積極面對(duì)失眠,，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時(shí)候放松自然反而會(huì)得到良好的效果,。
(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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