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中國超5億人有睡眠障礙,，心理調試解決情緒隱疾是關鍵(3)

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2025-01-14 13:35:57  三秦都市報








有助睡眠的小竅門








1.知道自己為什么失眠




了解自己的壓力來自于哪,，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情,，不妨晚上學會不要去想白天的事情,。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情,，有利于睡眠,。




2.打破舊平衡，重建新的生活場景




失眠往往是以往生活形式的一種固化,，要破解,，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動,，愉悅心志,。運動也是治療睡眠的一個非常好的方法。




3.建立新的睡眠條件反射




建立床和睡眠的條件反射,，沾床就睡,。在床上不看電視、不聽音樂,、不刷朋友圈,；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘,，等有困意后再上床休息,。




小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時間是在晚10點半到早7點半,。




4.調整心態(tài),，正確面對“睡不著”




短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過,，因此，出現(xiàn)失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮,，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著,，想多了會陷進一個“死循環(huán)”當中,。應該改變自己的心態(tài)，積極面對失眠,，不要將睡不睡得著看得過重,，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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