“老王啊,，抽煙解悶,，喝酒暖身，人生不過(guò)這幾十年,，圖個(gè)痛快就行,！”這話，我在門診不知道聽(tīng)過(guò)多少遍了,。每當(dāng)有人拿這個(gè)說(shuō)辭來(lái)打發(fā)我的勸告時(shí),，我總是笑笑，然后在心里嘆口氣,。從醫(yī)學(xué)的角度看,，這“痛快”可能就是一場(chǎng)慢性自殺，甚至比你想象的還要?dú)埧?。最近,，上海交通大學(xué)的一項(xiàng)研究讓我眼前一亮：如果一個(gè)人戒煙超過(guò)10年，他的死亡率竟然可以接近從未吸煙的人,。這不是隨便說(shuō)說(shuō)的,，而是用扎扎實(shí)實(shí)的數(shù)據(jù)得出的結(jié)論。想想看,，戒煙10年,，等于給自己的生命按下了一次“重啟鍵”。今天我就和大家聊聊吸煙,、戒煙那些事兒,，看看這個(gè)“重啟鍵”到底是怎么回事。

一口煙的代價(jià),，比你想象的還大,。老話說(shuō)得好，“病從口入”,，其實(shí)煙也是個(gè)“病根”,。很多人以為抽煙不過(guò)是肺不好，頂多咳咳痰,，喘喘氣,。實(shí)際上，煙草對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)不止肺,，簡(jiǎn)直是“全方位打擊”：心臟,、血管、大腦、肝臟,，甚至連骨頭都不放過(guò),。長(zhǎng)期吸煙者的全因死亡率比不吸煙者高出2-4倍。這還不算那些慢性病的折磨,，比如肺癌,、慢性阻塞性肺病、冠心病……每一種都足夠要命,。更糟糕的是,，這些病來(lái)得悄無(wú)聲息，等你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí),，往往已經(jīng)是晚期,。

舉個(gè)例子，有位50多歲的男性患者,，煙齡30年,，平時(shí)身體還算硬朗。突然有一天咯了幾口血,，嚇得趕緊到醫(yī)院檢查,。結(jié)果一查，已經(jīng)是肺癌晚期,。家屬問(wèn)他后悔嗎,？他說(shuō)：“后悔，可是早知道煙能害成這樣,，我哪敢抽?。　笨上?，世上沒(méi)有早知道,。

這時(shí)你可能會(huì)問(wèn)：“醫(yī)生，那我現(xiàn)在戒煙還來(lái)得及嗎,？抽了這么多年,，身體都?jí)牧税桑俊眲e急,，答案就在上海交大的這項(xiàng)研究里：只要你戒煙超過(guò)10年,，你的死亡率就會(huì)逐漸下降，并在10年后接近從未吸煙者的水平,。聽(tīng)著是不是覺(jué)得不可思議,？其實(shí)，這一切都有科學(xué)依據(jù),。人體是有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力的。在你戒煙后的20分鐘，心跳和血壓就會(huì)開(kāi)始恢復(fù)正常,；戒煙12小時(shí)后,，血液中的一氧化碳濃度會(huì)下降到正常水平；戒煙1年后,，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%,；而戒煙10年以上，肺癌,、心血管疾病等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅下降,，身體逐漸恢復(fù)到像“沒(méi)抽過(guò)煙的人”那樣。

當(dāng)然,，這件事說(shuō)起來(lái)容易,，做起來(lái)難。很多人戒煙失敗,，不是因?yàn)樯眢w扛不住,，而是心理上過(guò)不去。煙癮就像“感情債”,，戒掉它需要意志力,，還需要方法。很多人覺(jué)得抽煙是“習(xí)慣”,，甚至是“愛(ài)好”,。實(shí)際上，煙草的核心成分——尼古丁,，早已讓你的大腦上癮,。這種上癮甚至可以和毒品媲美。尼古丁會(huì)刺激大腦釋放多巴胺,，讓人感到短暫的快樂(lè)和滿足,，但這種快感維持不了多久，很快你就會(huì)感到焦慮,、空虛,，于是又點(diǎn)上一根煙，惡性循環(huán)就這樣開(kāi)始了,。

戒煙難的另一大原因是“戒斷綜合征”,。剛戒煙的人，往往會(huì)出現(xiàn)煩躁,、焦慮,、失眠、食欲增加等癥狀,。有的人甚至覺(jué)得自己戒煙后反而身體不舒服,，于是放棄了努力，重新回到煙霧繚繞中。解決這些問(wèn)題,，需要一套科學(xué)的方法,。可以嘗試尼古丁替代療法（如戒煙貼,、戒煙口香糖）,，通過(guò)逐步減少尼古丁攝入，幫助身體適應(yīng)“無(wú)煙狀態(tài)”,。家人和朋友的支持也非常重要,，他們的鼓勵(lì)和陪伴能讓你在戒煙的路上堅(jiān)持得更久。

我知道,，有些人可能會(huì)覺(jué)得：“活得久又怎么樣,？日子過(guò)得不開(kāi)心，還不如抽煙來(lái)的痛快,?！钡錈煹暮锰帲h(yuǎn)遠(yuǎn)不止是延長(zhǎng)壽命,。它帶來(lái)的改變,，可能會(huì)讓你重新愛(ài)上生活。戒煙后,，身體的變化是實(shí)打?qū)嵉?。呼吸更順暢了，咳嗽少了,，嗓子不癢了,，甚至連皮膚看起來(lái)也更光滑細(xì)膩了。很多老煙民戒煙后會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己走路不喘了,，爬樓梯也輕松了，連運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力都提高了不少,。戒煙還能帶來(lái)“經(jīng)濟(jì)效益”,。你算算，一包煙10塊錢,，一天一包,，一年就是3650塊。把這些錢省下來(lái),，買點(diǎn)健康食品,、報(bào)個(gè)健身班，甚至存起來(lái)旅游,，豈不是更劃算,？

還有一點(diǎn)特別重要：戒煙能讓你成為家人的榜樣,。尤其是有孩子的家庭，父母的行為對(duì)孩子的影響是潛移默化的,。如果孩子看到你每天抽煙,，潛意識(shí)里可能會(huì)覺(jué)得抽煙沒(méi)什么大不了,。而當(dāng)你戒煙成功,，這種積極的改變也會(huì)傳遞給孩子，讓他們從小樹(shù)立健康的生活觀念,。

很多人覺(jué)得,，抽煙是自己的事,，和別人沒(méi)關(guān)系。但實(shí)際上,，二手煙和三手煙的危害比你想象的更大。二手煙會(huì)讓家人和同事暴露在高濃度的有害物質(zhì)中,，增加他們患癌癥,、心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而三手煙（殘留在衣物,、家具上的煙草顆粒）更是對(duì)孩子和嬰兒的健康構(gòu)成威脅,。所以，戒煙是為了自己,，也是為了身邊的人,。讓家人遠(yuǎn)離煙霧的侵害,，讓孩子在一個(gè)健康的環(huán)境中成長(zhǎng),，這才是真正的“愛(ài)”,。

戒煙這件事，說(shuō)到底,，還是態(tài)度決定一切,。有人說(shuō)：“醫(yī)生，我都50多歲了,，戒煙還有用嗎？”我告訴他,，只要還活著,，就永遠(yuǎn)不晚,。研究表明,，哪怕是70歲戒煙，也能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn),。與其抱怨過(guò)去,，不如從現(xiàn)在開(kāi)始改變。如果你是煙民,，不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天是否可以抽完最后一根煙,，然后開(kāi)始一段全新的生活？如果你已經(jīng)戒煙成功,，那就為自己鼓掌，告訴身邊的朋友和家人，這條路不容易,，但值得堅(jiān)持。