“老王啊,，抽煙解悶，喝酒暖身,，人生不過這幾十年,，圖個痛快就行！”這話,，我在門診不知道聽過多少遍了,。每當(dāng)有人拿這個說辭來打發(fā)我的勸告時，我總是笑笑,，然后在心里嘆口氣,。從醫(yī)學(xué)的角度看，這“痛快”可能就是一場慢性自殺,，甚至比你想象的還要殘酷,。最近，上海交通大學(xué)的一項研究讓我眼前一亮：如果一個人戒煙超過10年,，他的死亡率竟然可以接近從未吸煙的人,。這不是隨便說說的，而是用扎扎實實的數(shù)據(jù)得出的結(jié)論,。想想看,，戒煙10年，等于給自己的生命按下了一次“重啟鍵”,。今天我就和大家聊聊吸煙,、戒煙那些事兒，看看這個“重啟鍵”到底是怎么回事,。

一口煙的代價,，比你想象的還大,。老話說得好，“病從口入”,，其實煙也是個“病根”,。很多人以為抽煙不過是肺不好，頂多咳咳痰,，喘喘氣,。實際上，煙草對身體的傷害遠(yuǎn)不止肺,，簡直是“全方位打擊”：心臟,、血管、大腦,、肝臟,，甚至連骨頭都不放過。長期吸煙者的全因死亡率比不吸煙者高出2-4倍,。這還不算那些慢性病的折磨,，比如肺癌、慢性阻塞性肺病,、冠心病……每一種都足夠要命,。更糟糕的是，這些病來得悄無聲息,，等你發(fā)現(xiàn)問題時,，往往已經(jīng)是晚期。

舉個例子，有位50多歲的男性患者,，煙齡30年,，平時身體還算硬朗。突然有一天咯了幾口血,，嚇得趕緊到醫(yī)院檢查,。結(jié)果一查，已經(jīng)是肺癌晚期,。家屬問他后悔嗎,？他說：“后悔，可是早知道煙能害成這樣,，我哪敢抽?。　笨上?，世上沒有早知道,。

這時你可能會問：“醫(yī)生,，那我現(xiàn)在戒煙還來得及嗎？抽了這么多年,，身體都壞了吧,？”別急，答案就在上海交大的這項研究里：只要你戒煙超過10年,，你的死亡率就會逐漸下降,，并在10年后接近從未吸煙者的水平。聽著是不是覺得不可思議,？其實,，這一切都有科學(xué)依據(jù)。人體是有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力的,。在你戒煙后的20分鐘,，心跳和血壓就會開始恢復(fù)正常,；戒煙12小時后，血液中的一氧化碳濃度會下降到正常水平,；戒煙1年后,，患冠心病的風(fēng)險會降低50%；而戒煙10年以上,，肺癌,、心血管疾病等重大疾病的風(fēng)險大幅下降，身體逐漸恢復(fù)到像“沒抽過煙的人”那樣,。

當(dāng)然,，這件事說起來容易,，做起來難。很多人戒煙失敗,，不是因為身體扛不住,，而是心理上過不去。煙癮就像“感情債”,，戒掉它需要意志力,，還需要方法。很多人覺得抽煙是“習(xí)慣”,，甚至是“愛好”,。實際上，煙草的核心成分——尼古丁,，早已讓你的大腦上癮,。這種上癮甚至可以和毒品媲美。尼古丁會刺激大腦釋放多巴胺,，讓人感到短暫的快樂和滿足,，但這種快感維持不了多久，很快你就會感到焦慮,、空虛,，于是又點上一根煙，惡性循環(huán)就這樣開始了,。

戒煙難的另一大原因是“戒斷綜合征”,。剛戒煙的人,，往往會出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠,、食欲增加等癥狀,。有的人甚至覺得自己戒煙后反而身體不舒服，于是放棄了努力,，重新回到煙霧繚繞中,。解決這些問題，需要一套科學(xué)的方法,。可以嘗試尼古丁替代療法（如戒煙貼,、戒煙口香糖）,，通過逐步減少尼古丁攝入，幫助身體適應(yīng)“無煙狀態(tài)”,。家人和朋友的支持也非常重要,，他們的鼓勵和陪伴能讓你在戒煙的路上堅持得更久。

我知道，有些人可能會覺得：“活得久又怎么樣,？日子過得不開心,，還不如抽煙來的痛快?！钡錈煹暮锰?，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是延長壽命。它帶來的改變,，可能會讓你重新愛上生活,。戒煙后，身體的變化是實打?qū)嵉?。呼吸更順暢了,，咳嗽少了，嗓子不癢了,，甚至連皮膚看起來也更光滑細(xì)膩了,。很多老煙民戒煙后會發(fā)現(xiàn)，自己走路不喘了,，爬樓梯也輕松了,，連運動時的耐力都提高了不少。戒煙還能帶來“經(jīng)濟(jì)效益”,。你算算,，一包煙10塊錢，一天一包,，一年就是3650塊,。把這些錢省下來,，買點健康食品、報個健身班,，甚至存起來旅游,，豈不是更劃算？

還有一點特別重要：戒煙能讓你成為家人的榜樣。尤其是有孩子的家庭,，父母的行為對孩子的影響是潛移默化的,。如果孩子看到你每天抽煙，潛意識里可能會覺得抽煙沒什么大不了,。而當(dāng)你戒煙成功,，這種積極的改變也會傳遞給孩子，讓他們從小樹立健康的生活觀念,。

很多人覺得,，抽煙是自己的事,，和別人沒關(guān)系。但實際上,，二手煙和三手煙的危害比你想象的更大,。二手煙會讓家人和同事暴露在高濃度的有害物質(zhì)中，增加他們患癌癥,、心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險,。而三手煙（殘留在衣物、家具上的煙草顆粒）更是對孩子和嬰兒的健康構(gòu)成威脅,。所以,，戒煙是為了自己，也是為了身邊的人,。讓家人遠(yuǎn)離煙霧的侵害,，讓孩子在一個健康的環(huán)境中成長，這才是真正的“愛”,。

戒煙這件事,，說到底,，還是態(tài)度決定一切。有人說：“醫(yī)生，我都50多歲了,，戒煙還有用嗎,？”我告訴他，只要還活著,，就永遠(yuǎn)不晚,。研究表明，哪怕是70歲戒煙,，也能顯著降低死亡風(fēng)險,。與其抱怨過去，不如從現(xiàn)在開始改變,。如果你是煙民,，不妨問問自己：今天是否可以抽完最后一根煙，然后開始一段全新的生活,？如果你已經(jīng)戒煙成功,，那就為自己鼓掌,，告訴身邊的朋友和家人,，這條路不容易，但值得堅持,。