“老王啊,，抽煙解悶,，喝酒暖身，人生不過這幾十年,，圖個痛快就行,！”這話,，我在門診不知道聽過多少遍了。每當(dāng)有人拿這個說辭來打發(fā)我的勸告時,，我總是笑笑,，然后在心里嘆口氣。從醫(yī)學(xué)的角度看,，這“痛快”可能就是一場慢性自殺,，甚至比你想象的還要?dú)埧帷Ｗ罱?，上海交通大學(xué)的一項研究讓我眼前一亮：如果一個人戒煙超過10年,，他的死亡率竟然可以接近從未吸煙的人。這不是隨便說說的,，而是用扎扎實實的數(shù)據(jù)得出的結(jié)論,。想想看，戒煙10年,，等于給自己的生命按下了一次“重啟鍵”,。今天我就和大家聊聊吸煙、戒煙那些事兒,，看看這個“重啟鍵”到底是怎么回事,。

一口煙的代價，比你想象的還大,。老話說得好,，“病從口入”，其實煙也是個“病根”,。很多人以為抽煙不過是肺不好,，頂多咳咳痰，喘喘氣,。實際上,，煙草對身體的傷害遠(yuǎn)不止肺，簡直是“全方位打擊”：心臟,、血管,、大腦、肝臟,，甚至連骨頭都不放過,。長期吸煙者的全因死亡率比不吸煙者高出2-4倍。這還不算那些慢性病的折磨,，比如肺癌,、慢性阻塞性肺病、冠心病……每一種都足夠要命,。更糟糕的是,，這些病來得悄無聲息,，等你發(fā)現(xiàn)問題時，往往已經(jīng)是晚期,。

舉個例子,，有位50多歲的男性患者，煙齡30年,，平時身體還算硬朗,。突然有一天咯了幾口血，嚇得趕緊到醫(yī)院檢查,。結(jié)果一查,，已經(jīng)是肺癌晚期。家屬問他后悔嗎,？他說：“后悔,，可是早知道煙能害成這樣，我哪敢抽??！”可惜，世上沒有早知道,。

這時你可能會問：“醫(yī)生,，那我現(xiàn)在戒煙還來得及嗎？抽了這么多年,，身體都壞了吧？”別急,，答案就在上海交大的這項研究里：只要你戒煙超過10年,，你的死亡率就會逐漸下降，并在10年后接近從未吸煙者的水平,。聽著是不是覺得不可思議,？其實，這一切都有科學(xué)依據(jù),。人體是有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力的,。在你戒煙后的20分鐘，心跳和血壓就會開始恢復(fù)正常,；戒煙12小時后,，血液中的一氧化碳濃度會下降到正常水平；戒煙1年后,，患冠心病的風(fēng)險會降低50%,；而戒煙10年以上，肺癌,、心血管疾病等重大疾病的風(fēng)險大幅下降,，身體逐漸恢復(fù)到像“沒抽過煙的人”那樣,。

當(dāng)然，這件事說起來容易,，做起來難,。很多人戒煙失敗，不是因為身體扛不住,，而是心理上過不去,。煙癮就像“感情債”，戒掉它需要意志力,，還需要方法,。很多人覺得抽煙是“習(xí)慣”，甚至是“愛好”,。實際上,，煙草的核心成分——尼古丁，早已讓你的大腦上癮,。這種上癮甚至可以和毒品媲美,。尼古丁會刺激大腦釋放多巴胺，讓人感到短暫的快樂和滿足,，但這種快感維持不了多久,，很快你就會感到焦慮、空虛,，于是又點(diǎn)上一根煙,，惡性循環(huán)就這樣開始了。

戒煙難的另一大原因是“戒斷綜合征”,。剛戒煙的人,，往往會出現(xiàn)煩躁、焦慮,、失眠,、食欲增加等癥狀。有的人甚至覺得自己戒煙后反而身體不舒服,，于是放棄了努力,，重新回到煙霧繚繞中。解決這些問題,，需要一套科學(xué)的方法,。可以嘗試尼古丁替代療法（如戒煙貼,、戒煙口香糖）,，通過逐步減少尼古丁攝入，幫助身體適應(yīng)“無煙狀態(tài)”。家人和朋友的支持也非常重要,，他們的鼓勵和陪伴能讓你在戒煙的路上堅持得更久,。

我知道，有些人可能會覺得：“活得久又怎么樣,？日子過得不開心,，還不如抽煙來的痛快?！钡錈煹暮锰?，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是延長壽命。它帶來的改變,，可能會讓你重新愛上生活,。戒煙后，身體的變化是實打?qū)嵉?。呼吸更順暢了,，咳嗽少了，嗓子不癢了,，甚至連皮膚看起來也更光滑細(xì)膩了,。很多老煙民戒煙后會發(fā)現(xiàn)，自己走路不喘了,，爬樓梯也輕松了,，連運(yùn)動時的耐力都提高了不少。戒煙還能帶來“經(jīng)濟(jì)效益”,。你算算,，一包煙10塊錢，一天一包,，一年就是3650塊,。把這些錢省下來，買點(diǎn)健康食品,、報個健身班，甚至存起來旅游,，豈不是更劃算,？

還有一點(diǎn)特別重要：戒煙能讓你成為家人的榜樣。尤其是有孩子的家庭,，父母的行為對孩子的影響是潛移默化的,。如果孩子看到你每天抽煙，潛意識里可能會覺得抽煙沒什么大不了,。而當(dāng)你戒煙成功,，這種積極的改變也會傳遞給孩子，讓他們從小樹立健康的生活觀念。

很多人覺得,，抽煙是自己的事,，和別人沒關(guān)系。但實際上,，二手煙和三手煙的危害比你想象的更大,。二手煙會讓家人和同事暴露在高濃度的有害物質(zhì)中，增加他們患癌癥,、心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。而三手煙（殘留在衣物,、家具上的煙草顆粒）更是對孩子和嬰兒的健康構(gòu)成威脅,。所以，戒煙是為了自己,，也是為了身邊的人,。讓家人遠(yuǎn)離煙霧的侵害,，讓孩子在一個健康的環(huán)境中成長,，這才是真正的“愛”。

戒煙這件事,，說到底,，還是態(tài)度決定一切。有人說：“醫(yī)生,，我都50多歲了,，戒煙還有用嗎？”我告訴他,，只要還活著,，就永遠(yuǎn)不晚。研究表明,，哪怕是70歲戒煙,，也能顯著降低死亡風(fēng)險。與其抱怨過去,，不如從現(xiàn)在開始改變,。如果你是煙民，不妨問問自己：今天是否可以抽完最后一根煙,，然后開始一段全新的生活,？如果你已經(jīng)戒煙成功，那就為自己鼓掌,，告訴身邊的朋友和家人,，這條路不容易，但值得堅持。