大寒時節(jié)護血管做好這6件小事防寒保暖養(yǎng)陽氣

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2025-01-20 13:44:23 光明網(wǎng)

1月20日是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣——大寒,。此時天氣寒冷,，人體血管易收縮、痙攣，容易誘發(fā)心腦血管疾病,。特別是高血糖、高血脂,、肥胖等高危人群需要特別注意,。

大寒時節(jié)護血管做好這6件小事

在大寒節(jié)氣，預(yù)防心腦血管疾病的方法可以總結(jié)為“兩多一少一適量”,。首先,，多保暖，尤其是有心腦血管疾病的老年人,，要關(guān)注氣溫變化,，適時添衣。其次,，多喝溫開水,，特別是在早上起床和晚上睡覺前，適當(dāng)飲水可以降低血液黏稠度,。此外,，飲食上應(yīng)少油、鹽,、糖,，注重多樣化，每天攝入不超過一個拳頭大小的肉,、兩個拳頭大小的主食,、三個拳頭大小的水果和四個拳頭大小的蔬菜。適量運動也很重要,，冬季可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動促進血液循環(huán),，但避免清晨或晚上進行戶外活動，也不要過于激烈,。

專家提醒,，在冬季預(yù)防心腦血管病時，應(yīng)避免以下誤區(qū)：喝酒暖身,、喝醋軟化血管以及洗澡水溫過高,。酒精雖然能使體表血管擴張，但會使體溫調(diào)節(jié)功能下降,；醋雖然有益健康,，但不能軟化血管；洗澡水溫過高會加重心臟負擔(dān),，建議水溫保持在37℃到40℃之間,，時間控制在15分鐘以內(nèi),，并注意保暖，避免冷熱交替刺激血管,。

大寒時節(jié)也是養(yǎng)陽的好時機,。中醫(yī)認(rèn)為，冬季的特點是“收”與“藏”,，通過養(yǎng)護陽氣來保證臟腑氣血充沛流暢,。提升陽氣的方法包括曬太陽、泡腳,、按摩穴位,、充足睡眠、適度運動和溫補飲食,。每天曬太陽30到60分鐘,，泡腳水溫保持在38℃到40℃左右，按揉氣海穴和關(guān)元穴可以補中益氣,、溫煦百脈。此外,，早睡晚起,，選擇舒緩的運動，如快走,、慢跑,、太極拳等，飲食上以溫補食材為主,，少吃生冷食品,。推薦食用山藥、桂圓,、紅棗,、黑豆、黑芝麻等食物,，以及在做菜時適當(dāng)添加桂皮,、小茴香、花椒等調(diào)料,，有助于溫中散寒,、補益脾腎。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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