小寒時節(jié)養(yǎng)生防病需注意啥保暖護陽氣

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2025-01-05 11:57:28 光明網(wǎng)

1月5日迎來二十四節(jié)氣中的“小寒”，這通常是一年中最冷的時期,，因為隆冬“三九”基本處于這一節(jié)氣內(nèi),。中醫(yī)專家指出，小寒時節(jié)養(yǎng)生防病的關(guān)鍵在于防寒和保護陽氣,，建議在保暖的同時適當(dāng)運動和進補,。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血液病科主任醫(yī)師唐旭東表示，小寒時節(jié)寒濕較重,，寒為陰邪,，易傷陽氣，常誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,、急性心梗,、凍傷、關(guān)節(jié)疾病和胃腸病,。外感寒邪還可能導(dǎo)致氣血運行不暢,，引發(fā)寒證、痛證,，女性可能出現(xiàn)痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)等問題。因此,，小寒時節(jié)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,，并特別注意保護陽氣。外出時應(yīng)做好保暖措施,，尤其是頭部,、頸部和腰部等關(guān)鍵部位,。保持充足的睡眠有助于陽氣潛藏、陰精蓄積,。適量進行散步,、慢跑或打太極拳等活動可以增強抵抗力。戶外運動時推薦采用鼻吸口呼的方式,，并確保充分熱身,。多曬太陽也有助于緩解寒冷引起的血液循環(huán)減慢和腦部供血不足。

冬季進補能夠補養(yǎng)精氣,，為來年的健康奠定基礎(chǔ),。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血液病科主治醫(yī)師李蕊白建議,，在小寒時節(jié)可食用羊肉,、核桃仁、大棗,、桂圓肉,、山藥和栗子等溫腎助陽的食物。此外,，蘿卜粥有助于消食化痰,，茯苓粥有益于健脾養(yǎng)胃，紅棗粥則能益氣養(yǎng)陰,。盡量避免食用寒涼或生冷的食物,。進補不宜過急，晚餐應(yīng)控制飲食量以滋養(yǎng)胃氣,。體質(zhì)偏熱,、容易上火的人應(yīng)該采取溫和的方式進補，以免造成體內(nèi)積熱,，導(dǎo)致口腔潰瘍,、上呼吸道炎癥或便秘等癥狀。

小寒期間還可以通過一些中醫(yī)藥方法來調(diào)養(yǎng)身體,。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長肖長江建議,，艾灸大椎、足三里和關(guān)元等穴位有助于溫補腎陽,，增強免疫力,。對于睡眠質(zhì)量不佳的人，每晚泡腳約十五分鐘可以幫助驅(qū)寒并促進血液循環(huán),，從而改善睡眠,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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