吃撐一次,，身體會發(fā)生哪些變化,？(2)

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2025-01-21 14:46:47 中國科技新聞網(wǎng)

雖然偶爾吃撐一次不會對身體造成太大傷害，但長期吃撐可就不同了,。權(quán)威研究表明,，

長期過量進(jìn)食可能導(dǎo)致以下健康問題：

肥胖：長期吃撐,，攝入的熱量遠(yuǎn)超過身體所需,，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚子、臀部或大腿的脂肪組織,，導(dǎo)致體重增加,。肥胖不僅影響外觀，還是多種慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓、心血管疾?。┑奈ｋU因素,。

消化系統(tǒng)疾病：長期吃撐會加重胃腸道負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃炎,、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。過量食物還會影響胃腸道蠕動,，引發(fā)消化不良,、腹脹等癥狀。

代謝紊亂：長期暴飲暴食容易導(dǎo)致血糖水平波動較大,，增加胰島素抵抗的風(fēng)險,。高脂肪、高糖的飲食習(xí)慣還可能導(dǎo)致血脂異常,，增加動脈硬化的風(fēng)險,。

急性胰腺炎：如果有膽囊結(jié)石或長期酗酒、高脂血癥等問題一頓暴食可能導(dǎo)致胰液被堵在胰腺體內(nèi)誘發(fā)急性胰腺炎,，輕則引起急性腹痛，重則危及生命,。

心血管疾?。撼該魏螅簳嗟丶杏谖覆?，減少心臟和其他器官的供血,。長期如此，可能增加冠心病,、高血壓等心血管疾病的風(fēng)險,。

那么，如何避免吃撐呢,？

1,、

細(xì)嚼慢咽

讓大腦有足夠的時間接收“飽了”的信號。每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張,，但是你可以每口多提醒自己嚼5次,。

2,、

進(jìn)餐有順序選擇

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜,，再吃肉類,，最后吃主食。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等,。

3,、

少量多次飲水

可適當(dāng)多喝些白開水、綠茶或檸檬水,，以少量多次為宜,，達(dá)到2000~2500毫升，加速高脂,、高糖食物中鈉的排出,。

4、

聽身體的話

當(dāng)身體說“夠了”,，就真的夠了,，別勉強(qiáng)！

記住,，吃撐不是罪,，但健康飲食才是王道！面對美食,，記得要“理智”哦～

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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