吃撐一次，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-01-21 14:46:47 中國(guó)科技新聞網(wǎng)

雖然偶爾吃撐一次不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害,，但長(zhǎng)期吃撐可就不同了,。權(quán)威研究表明,，

長(zhǎng)期過(guò)量進(jìn)食可能導(dǎo)致以下健康問(wèn)題：

肥胖：長(zhǎng)期吃撐,，攝入的熱量遠(yuǎn)超過(guò)身體所需，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚子,、臀部或大腿的脂肪組織，導(dǎo)致體重增加,。肥胖不僅影響外觀,，還是多種慢性疾病（如糖尿病,、高血壓,、心血管疾病）的危險(xiǎn)因素,。

消化系統(tǒng)疾?。洪L(zhǎng)期吃撐會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃炎,、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生,。過(guò)量食物還會(huì)影響胃腸道蠕動(dòng),，引發(fā)消化不良、腹脹等癥狀,。

代謝紊亂：長(zhǎng)期暴飲暴食容易導(dǎo)致血糖水平波動(dòng)較大,，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。高脂肪,、高糖的飲食習(xí)慣還可能導(dǎo)致血脂異常,，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

急性胰腺炎：如果有膽囊結(jié)石或長(zhǎng)期酗酒,、高脂血癥等問(wèn)題一頓暴食可能導(dǎo)致胰液被堵在胰腺體內(nèi)誘發(fā)急性胰腺炎,，輕則引起急性腹痛，重則危及生命,。

心血管疾?。撼該魏螅簳?huì)更多地集中于胃部,，減少心臟和其他器官的供血,。長(zhǎng)期如此，可能增加冠心病,、高血壓等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

那么，如何避免吃撐呢,？

1,、

細(xì)嚼慢咽

讓大腦有足夠的時(shí)間接收“飽了”的信號(hào)。每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張,，但是你可以每口多提醒自己嚼5次,。

2、

進(jìn)餐有順序選擇

有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜,，再吃肉類，最后吃主食,。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等,。

3、

少量多次飲水

可適當(dāng)多喝些白開水,、綠茶或檸檬水,，以少量多次為宜，達(dá)到2000~2500毫升,，加速高脂,、高糖食物中鈉的排出。

4,、

聽身體的話

當(dāng)身體說(shuō)“夠了”,，就真的夠了,，別勉強(qiáng)！

記住,，吃撐不是罪,，但健康飲食才是王道！面對(duì)美食,，記得要“理智”哦～

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

關(guān)閉

今日熱點(diǎn)