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“二十三，糖瓜粘” 正確吃糖有這些益處 糖的5大生理作用(2)

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2025-01-23 05:44:46  馬冠生馬上營(yíng)養(yǎng)

“二十三,，糖瓜粘” 正確吃糖有這些益處 糖的5大生理作用

世界衛(wèi)生組織建議,，成人和兒童的游離糖攝入量應(yīng)減少至總能量的10%以內(nèi)，最好控制在5%以內(nèi),?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2023版）也指出，成人和兒童每天的游離糖攝入量應(yīng)低于50克,，最好控制在25克以內(nèi),。常見(jiàn)的含糖飲料中含有較多的游離糖，例如一瓶550毫升的普通碳酸飲料就含有超過(guò)50克的游離糖,。因此,，應(yīng)當(dāng)少喝或不喝這類飲料,。

過(guò)節(jié)時(shí)，享受糖瓜帶來(lái)的甜美滋味和民俗文化的同時(shí),，也要注意不要貪多,。日常飲食中，含糖飲料,、糖果,、糕點(diǎn)、面包,、餅干果醬等食物同樣含有較多的添加糖,，不宜過(guò)量食用。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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