春節(jié)假期期間,，許多人選擇熬夜,，享受難得的通宵時(shí)光,。有些人平時(shí)不常熬夜，但因過年守歲也會(huì)通宵達(dá)旦。熬完夜后，身體疲憊但精神卻異?？簥^。

2023年的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究揭示了“熬夜的快樂”。發(fā)表在《神經(jīng)元》期刊上的研究通過小鼠實(shí)驗(yàn)表明,，短暫的急性睡眠不足可以產(chǎn)生持續(xù)數(shù)天的強(qiáng)效抗抑郁作用,。研究人員發(fā)現(xiàn)，在前額葉皮質(zhì)等幾個(gè)特定腦區(qū),，經(jīng)過暫時(shí)性睡眠不足后,，釋放多巴胺的神經(jīng)元變得更活躍，釋放更多“快樂激素”多巴胺,，神經(jīng)細(xì)胞之間的連接也隨之增強(qiáng),，使動(dòng)物在接下來幾天里情緒更加高昂。

然而,，以犧牲睡眠換來的快樂是短暫的,，熬夜帶來的負(fù)面影響也是多方面的,。另一項(xiàng)研究表明,，只要一晚不睡，大腦就會(huì)在第二天瞬間變老,。德國神經(jīng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)研究所的研究人員借助機(jī)器學(xué)習(xí)算法分析了志愿者的數(shù)據(jù),，結(jié)果顯示經(jīng)歷一整晚不睡覺的志愿者，第二天的大腦年齡比之前大了1到2歲,。類似的研究也發(fā)現(xiàn),，只需一晚不睡，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模式的特征看起來就比之前老了4歲左右,。不過,，這些變化可以通過及時(shí)補(bǔ)覺來逆轉(zhuǎn)。

熬夜不僅影響大腦狀態(tài),，還會(huì)導(dǎo)致身體炎癥反應(yīng),。一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究揭示了睡眠不足導(dǎo)致嚴(yán)重細(xì)胞因子風(fēng)暴的機(jī)制。北京生命科學(xué)研究所/清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)交叉研究院的科研人員通過小鼠實(shí)驗(yàn)證明,，急性睡眠剝奪后,，血液中的促炎性細(xì)胞因子和趨化因子迅速積累。連續(xù)4天嚴(yán)重睡眠剝奪后,，高達(dá)70%以上的小鼠最終死于細(xì)胞因子風(fēng)暴誘發(fā)的多器官衰竭,。6小時(shí)的睡眠剝奪就會(huì)出現(xiàn)免疫過度激活或炎癥反應(yīng)。

即使只是比平時(shí)少睡幾個(gè)小時(shí),，連續(xù)多日也會(huì)帶來問題,，比如發(fā)胖?！睹绹呐K病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)結(jié)果顯示,，在每晚只睡4個(gè)小時(shí)的情況下，兩周內(nèi)腹部脂肪明顯增加。參與這項(xiàng)隨機(jī)交叉對(duì)照臨床試驗(yàn)的是12名19至39歲的健康志愿者,。研究人員發(fā)現(xiàn)參與者在睡眠限制的幾天里,，平均每天攝入的能量增加了308千卡，而在短短兩周后,，腹部脂肪增加了約9%,，內(nèi)臟脂肪增加了約11%?；謴?fù)為每晚9小時(shí)的睡眠后,，能量攝入和體重有所恢復(fù)，但內(nèi)臟脂肪仍在繼續(xù)增加,。

假期中有些人選擇報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺,，每天睡十個(gè)小時(shí)甚至更多。2023年的一項(xiàng)研究分析了數(shù)千名成年人的健康數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),，工作日睡眠不足的人周末補(bǔ)覺超過2個(gè)小時(shí),，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)。然而,，長期睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷可能是持久的,，無法完全通過補(bǔ)覺恢復(fù)。長期睡眠不足還增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

不僅如此,，睡得太久也不是好事。2018年的一項(xiàng)萬人大型研究表明,，睡眠過多同樣會(huì)影響大腦功能,。超過最佳睡眠時(shí)長的人，短期記憶力,、邏輯能力,、語言能力以及認(rèn)知能力的總體評(píng)分下降得越明顯。成年人的最佳睡眠時(shí)長介于每晚7到8小時(shí)之間,。

盡管假期不用打卡,、沒有早八，理論上可以隨心所欲地安排睡眠時(shí)間,，但報(bào)復(fù)性的補(bǔ)償睡眠會(huì)讓假期之后重新開始的工作周期變得更加困難,。因此，每天規(guī)律睡眠才是最適合假期的睡眠模式,。