熬夜讓人快樂，但會瞬間變老，近10項研究：更適合假期的睡眠方法來了規(guī)律作息更健康

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2025-01-26 15:08:02 網(wǎng)易

春節(jié)假期期間，許多人選擇熬夜,，享受難得的通宵時光,。有些人平時不常熬夜,，但因過年守歲也會通宵達旦。熬完夜后,，身體疲憊但精神卻異?？簥^。

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2023年的一項神經(jīng)科學研究揭示了“熬夜的快樂”,。發(fā)表在《神經(jīng)元》期刊上的研究通過小鼠實驗表明,，短暫的急性睡眠不足可以產(chǎn)生持續(xù)數(shù)天的強效抗抑郁作用,。研究人員發(fā)現(xiàn)，在前額葉皮質(zhì)等幾個特定腦區(qū),，經(jīng)過暫時性睡眠不足后,，釋放多巴胺的神經(jīng)元變得更活躍，釋放更多“快樂激素”多巴胺,，神經(jīng)細胞之間的連接也隨之增強,，使動物在接下來幾天里情緒更加高昂。

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然而，以犧牲睡眠換來的快樂是短暫的,，熬夜帶來的負面影響也是多方面的,。另一項研究表明，只要一晚不睡,，大腦就會在第二天瞬間變老,。德國神經(jīng)科學與醫(yī)學研究所的研究人員借助機器學習算法分析了志愿者的數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示經(jīng)歷一整晚不睡覺的志愿者,，第二天的大腦年齡比之前大了1到2歲,。類似的研究也發(fā)現(xiàn)，只需一晚不睡,，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模式的特征看起來就比之前老了4歲左右,。不過,，這些變化可以通過及時補覺來逆轉(zhuǎn),。

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熬夜不僅影響大腦狀態(tài),，還會導致身體炎癥反應(yīng),。一項關(guān)于睡眠的研究揭示了睡眠不足導致嚴重細胞因子風暴的機制。北京生命科學研究所/清華大學生物醫(yī)學交叉研究院的科研人員通過小鼠實驗證明,，急性睡眠剝奪后,，血液中的促炎性細胞因子和趨化因子迅速積累。連續(xù)4天嚴重睡眠剝奪后,，高達70%以上的小鼠最終死于細胞因子風暴誘發(fā)的多器官衰竭,。6小時的睡眠剝奪就會出現(xiàn)免疫過度激活或炎癥反應(yīng)。

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即使只是比平時少睡幾個小時，連續(xù)多日也會帶來問題,，比如發(fā)胖,。《美國心臟病學會雜志》上的一項臨床試驗結(jié)果顯示,，在每晚只睡4個小時的情況下,，兩周內(nèi)腹部脂肪明顯增加。參與這項隨機交叉對照臨床試驗的是12名19至39歲的健康志愿者,。研究人員發(fā)現(xiàn)參與者在睡眠限制的幾天里,，平均每天攝入的能量增加了308千卡，而在短短兩周后,，腹部脂肪增加了約9%,，內(nèi)臟脂肪增加了約11%?；謴蜑槊客?小時的睡眠后,，能量攝入和體重有所恢復，但內(nèi)臟脂肪仍在繼續(xù)增加,。

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假期中有些人選擇報復性補覺,，每天睡十個小時甚至更多,。2023年的一項研究分析了數(shù)千名成年人的健康數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，工作日睡眠不足的人周末補覺超過2個小時,，與心血管疾病風險顯著降低相關(guān),。然而，長期睡眠不足對大腦造成的損傷可能是持久的,，無法完全通過補覺恢復,。長期睡眠不足還增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風險。

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不僅如此,，睡得太久也不是好事。2018年的一項萬人大型研究表明,，睡眠過多同樣會影響大腦功能,。超過最佳睡眠時長的人，短期記憶力,、邏輯能力,、語言能力以及認知能力的總體評分下降得越明顯。成年人的最佳睡眠時長介于每晚7到8小時之間,。

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盡管假期不用打卡,、沒有早八,，理論上可以隨心所欲地安排睡眠時間，但報復性的補償睡眠會讓假期之后重新開始的工作周期變得更加困難,。因此,，每天規(guī)律睡眠才是最適合假期的睡眠模式。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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