專家提醒節(jié)后上班不要超負(fù)荷 如何緩解節(jié)后上班狀態(tài),？(2)
合理飲食：減少油膩、高糖,、辛辣刺激食物的攝入,，多吃蔬菜、水果,、粗糧等清淡易消化的食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白,，如雞蛋,、牛奶等。保持充足水分?jǐn)z入,，每天至少喝8杯水,。
適度運(yùn)動(dòng)：上班前或下班后進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、瑜伽,、跳繩等。上班時(shí)也可利用休息時(shí)間簡(jiǎn)單拉伸,，促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝，增強(qiáng)身體活力,。
工作相關(guān)準(zhǔn)備
規(guī)劃任務(wù)：上班第一天先梳理工作任務(wù),，列出待辦事項(xiàng)清單，按重要性和緊急程度排序,，將大任務(wù)分解成小任務(wù),，制定詳細(xì)的工作計(jì)劃和時(shí)間表。
清理環(huán)境：提前清理辦公桌,，整理文件和工具,，刪除電腦中不必要的文件和緩存，擺放綠色植物或香薰,，讓工作環(huán)境更加整潔,、舒適。
預(yù)熱工作：從耗時(shí)5分鐘以內(nèi)的簡(jiǎn)單任務(wù)開始,，如整理郵件,、回復(fù)簡(jiǎn)單信息等，利用完成小任務(wù)的成就感進(jìn)入工作狀態(tài),。
心理情緒調(diào)節(jié)
積極暗示：給自己正面的心理暗示,，告訴自己假期已結(jié)束，要全身心投入工作,，相信自己能應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn),。
設(shè)定目標(biāo)：設(shè)定一些容易達(dá)成的小目標(biāo)，完成后給自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì),，如喝一杯喜歡的飲料,、休息10分鐘等,，讓工作更有動(dòng)力。
社交互動(dòng)：主動(dòng)與同事交流,，分享假期趣事,，討論工作問題，營(yíng)造輕松愉快的工作氛圍,，也可在遇到困難時(shí)及時(shí)尋求幫助
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