專家提醒節(jié)后上班不要超負(fù)荷,！

假期中人們往往作息不規(guī)律,，熬夜、晚起等情況較為常見,，導(dǎo)致生物鐘紊亂,。節(jié)后即使開始上班，身體的生物鐘可能還未恢復(fù)到正常狀態(tài),，容易出現(xiàn)失眠,、困倦等問題。如果此時超負(fù)荷工作,，身體得不到足夠的休息,，會進一步加重疲勞感，影響身體機能的恢復(fù),，可能出現(xiàn)免疫力下降,、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，增加患病的風(fēng)險,。

假期可能有走親訪友,、外出游玩等活動，身體雖然處于放松狀態(tài),，但也可能因奔波,、勞累而消耗了一定的體能。節(jié)后身體需要一定時間來恢復(fù)元氣,，如果立即投入到高強度的工作中,，身體會承受較大壓力，容易出現(xiàn)肌肉酸痛,、乏力等癥狀,，長期還可能引發(fā)慢性疲勞綜合征等問題。

假期綜合征影響：假期結(jié)束后,，人們的心理狀態(tài)可能還停留在放松,、休閑的模式，對工作存在抵觸,、焦慮等情緒,，一時難以全身心投入到工作中。若此時給自己安排過多工作任務(wù),，會進一步加重心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致壓力過大,，可能出現(xiàn)煩躁,、抑郁等不良情緒，甚至對工作產(chǎn)生恐懼心理，影響工作效率和職業(yè)發(fā)展,。

注意力難以集中：節(jié)后大腦需要一定時間來重新適應(yīng)工作的節(jié)奏和壓力,，注意力和思維能力可能尚未完全恢復(fù)到最佳狀態(tài)。超負(fù)荷工作會使大腦長時間處于緊張狀態(tài),，容易導(dǎo)致注意力不集中,、記憶力下降等問題，不僅工作質(zhì)量難以保證,，還可能引發(fā)工作失誤,，給自己和團隊帶來損失。

以下是一些快速調(diào)整節(jié)后上班狀態(tài)的方法：

生活習(xí)慣調(diào)整

規(guī)律作息：假期結(jié)束前2-3天開始,，每天早睡早起30分鐘左右,，逐步將生物鐘調(diào)整到正常工作狀態(tài)。中午可適當(dāng)午休20-30分鐘,，緩解疲勞,，但不要趴著或坐著睡。

合理飲食：減少油膩,、高糖,、辛辣刺激食物的攝入，多吃蔬菜,、水果,、粗糧等清淡易消化的食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白,，如雞蛋,、牛奶等。保持充足水分?jǐn)z入,，每天至少喝8杯水,。

適度運動：上班前或下班后進行30分鐘左右的運動，如慢跑,、瑜伽,、跳繩等。上班時也可利用休息時間簡單拉伸,，促進血液循環(huán),，提高新陳代謝，增強身體活力,。

工作相關(guān)準(zhǔn)備

規(guī)劃任務(wù)：上班第一天先梳理工作任務(wù),，列出待辦事項清單，按重要性和緊急程度排序,，將大任務(wù)分解成小任務(wù),，制定詳細(xì)的工作計劃和時間表,。

清理環(huán)境：提前清理辦公桌，整理文件和工具,，刪除電腦中不必要的文件和緩存,，擺放綠色植物或香薰，讓工作環(huán)境更加整潔,、舒適,。

預(yù)熱工作：從耗時5分鐘以內(nèi)的簡單任務(wù)開始，如整理郵件,、回復(fù)簡單信息等,，利用完成小任務(wù)的成就感進入工作狀態(tài)。

心理情緒調(diào)節(jié)

積極暗示：給自己正面的心理暗示,，告訴自己假期已結(jié)束,，要全身心投入工作，相信自己能應(yīng)對工作挑戰(zhàn),。

設(shè)定目標(biāo)：設(shè)定一些容易達(dá)成的小目標(biāo),，完成后給自己適當(dāng)獎勵，如喝一杯喜歡的飲料,、休息10分鐘等,，讓工作更有動力。

社交互動：主動與同事交流,，分享假期趣事,，討論工作問題，營造輕松愉快的工作氛圍,，也可在遇到困難時及時尋求幫助