專家提醒節(jié)后上班不要超負荷！

假期中人們往往作息不規(guī)律,，熬夜,、晚起等情況較為常見，導(dǎo)致生物鐘紊亂,。節(jié)后即使開始上班，身體的生物鐘可能還未恢復(fù)到正常狀態(tài)，容易出現(xiàn)失眠,、困倦等問題。如果此時超負荷工作,，身體得不到足夠的休息,，會進一步加重疲勞感，影響身體機能的恢復(fù),，可能出現(xiàn)免疫力下降,、內(nèi)分泌失調(diào)等問題,，增加患病的風(fēng)險。

假期可能有走親訪友,、外出游玩等活動,，身體雖然處于放松狀態(tài)，但也可能因奔波,、勞累而消耗了一定的體能,。節(jié)后身體需要一定時間來恢復(fù)元氣，如果立即投入到高強度的工作中,，身體會承受較大壓力,，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、乏力等癥狀,，長期還可能引發(fā)慢性疲勞綜合征等問題,。

假期綜合征影響：假期結(jié)束后，人們的心理狀態(tài)可能還停留在放松,、休閑的模式,，對工作存在抵觸、焦慮等情緒,，一時難以全身心投入到工作中,。若此時給自己安排過多工作任務(wù)，會進一步加重心理負擔(dān),，導(dǎo)致壓力過大,，可能出現(xiàn)煩躁、抑郁等不良情緒,，甚至對工作產(chǎn)生恐懼心理,，影響工作效率和職業(yè)發(fā)展。

注意力難以集中：節(jié)后大腦需要一定時間來重新適應(yīng)工作的節(jié)奏和壓力,，注意力和思維能力可能尚未完全恢復(fù)到最佳狀態(tài),。超負荷工作會使大腦長時間處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致注意力不集中,、記憶力下降等問題,，不僅工作質(zhì)量難以保證，還可能引發(fā)工作失誤,，給自己和團隊帶來損失,。

以下是一些快速調(diào)整節(jié)后上班狀態(tài)的方法：

生活習(xí)慣調(diào)整

規(guī)律作息：假期結(jié)束前2-3天開始，每天早睡早起30分鐘左右,，逐步將生物鐘調(diào)整到正常工作狀態(tài),。中午可適當(dāng)午休20-30分鐘，緩解疲勞，但不要趴著或坐著睡,。

合理飲食：減少油膩,、高糖、辛辣刺激食物的攝入,，多吃蔬菜,、水果、粗糧等清淡易消化的食物,，增加優(yōu)質(zhì)蛋白,，如雞蛋、牛奶等,。保持充足水分攝入,，每天至少喝8杯水。

適度運動：上班前或下班后進行30分鐘左右的運動,，如慢跑,、瑜伽、跳繩等,。上班時也可利用休息時間簡單拉伸,，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝,，增強身體活力,。

工作相關(guān)準備

規(guī)劃任務(wù)：上班第一天先梳理工作任務(wù)，列出待辦事項清單,，按重要性和緊急程度排序,，將大任務(wù)分解成小任務(wù)，制定詳細的工作計劃和時間表,。

清理環(huán)境：提前清理辦公桌，整理文件和工具,，刪除電腦中不必要的文件和緩存,，擺放綠色植物或香薰，讓工作環(huán)境更加整潔,、舒適,。

預(yù)熱工作：從耗時5分鐘以內(nèi)的簡單任務(wù)開始，如整理郵件,、回復(fù)簡單信息等,，利用完成小任務(wù)的成就感進入工作狀態(tài)。

心理情緒調(diào)節(jié)

積極暗示：給自己正面的心理暗示,，告訴自己假期已結(jié)束,，要全身心投入工作，相信自己能應(yīng)對工作挑戰(zhàn)。

設(shè)定目標：設(shè)定一些容易達成的小目標,，完成后給自己適當(dāng)獎勵,，如喝一杯喜歡的飲料、休息10分鐘等,，讓工作更有動力,。

社交互動：主動與同事交流，分享假期趣事,，討論工作問題,，營造輕松愉快的工作氛圍，也可在遇到困難時及時尋求幫助