專家提醒節(jié)后上班不要超負(fù)荷,！

假期中人們往往作息不規(guī)律,，熬夜,、晚起等情況較為常見(jiàn),，導(dǎo)致生物鐘紊亂,。節(jié)后即使開(kāi)始上班,，身體的生物鐘可能還未恢復(fù)到正常狀態(tài),，容易出現(xiàn)失眠,、困倦等問(wèn)題,。如果此時(shí)超負(fù)荷工作，身體得不到足夠的休息,，會(huì)進(jìn)一步加重疲勞感,，影響身體機(jī)能的恢復(fù)，可能出現(xiàn)免疫力下降,、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題,，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

假期可能有走親訪友、外出游玩等活動(dòng),，身體雖然處于放松狀態(tài),，但也可能因奔波、勞累而消耗了一定的體能,。節(jié)后身體需要一定時(shí)間來(lái)恢復(fù)元?dú)?，如果立即投入到高?qiáng)度的工作中，身體會(huì)承受較大壓力,，容易出現(xiàn)肌肉酸痛,、乏力等癥狀，長(zhǎng)期還可能引發(fā)慢性疲勞綜合征等問(wèn)題,。

假期綜合征影響：假期結(jié)束后,，人們的心理狀態(tài)可能還停留在放松、休閑的模式,，對(duì)工作存在抵觸,、焦慮等情緒，一時(shí)難以全身心投入到工作中,。若此時(shí)給自己安排過(guò)多工作任務(wù),，會(huì)進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致壓力過(guò)大,，可能出現(xiàn)煩躁、抑郁等不良情緒,，甚至對(duì)工作產(chǎn)生恐懼心理,，影響工作效率和職業(yè)發(fā)展。

注意力難以集中：節(jié)后大腦需要一定時(shí)間來(lái)重新適應(yīng)工作的節(jié)奏和壓力,，注意力和思維能力可能尚未完全恢復(fù)到最佳狀態(tài),。超負(fù)荷工作會(huì)使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致注意力不集中,、記憶力下降等問(wèn)題,，不僅工作質(zhì)量難以保證，還可能引發(fā)工作失誤,，給自己和團(tuán)隊(duì)帶來(lái)?yè)p失,。

以下是一些快速調(diào)整節(jié)后上班狀態(tài)的方法：

生活習(xí)慣調(diào)整

規(guī)律作息：假期結(jié)束前2-3天開(kāi)始，每天早睡早起30分鐘左右,，逐步將生物鐘調(diào)整到正常工作狀態(tài),。中午可適當(dāng)午休20-30分鐘，緩解疲勞,，但不要趴著或坐著睡,。

合理飲食：減少油膩、高糖,、辛辣刺激食物的攝入,，多吃蔬菜,、水果、粗糧等清淡易消化的食物,，增加優(yōu)質(zhì)蛋白,，如雞蛋、牛奶等,。保持充足水分?jǐn)z入,，每天至少喝8杯水。

適度運(yùn)動(dòng)：上班前或下班后進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、瑜伽、跳繩等,。上班時(shí)也可利用休息時(shí)間簡(jiǎn)單拉伸,，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝,，增強(qiáng)身體活力,。

工作相關(guān)準(zhǔn)備

規(guī)劃任務(wù)：上班第一天先梳理工作任務(wù)，列出待辦事項(xiàng)清單,，按重要性和緊急程度排序,，將大任務(wù)分解成小任務(wù)，制定詳細(xì)的工作計(jì)劃和時(shí)間表,。

清理環(huán)境：提前清理辦公桌,，整理文件和工具，刪除電腦中不必要的文件和緩存,，擺放綠色植物或香薰,，讓工作環(huán)境更加整潔、舒適,。

預(yù)熱工作：從耗時(shí)5分鐘以內(nèi)的簡(jiǎn)單任務(wù)開(kāi)始,，如整理郵件、回復(fù)簡(jiǎn)單信息等,，利用完成小任務(wù)的成就感進(jìn)入工作狀態(tài),。

心理情緒調(diào)節(jié)

積極暗示：給自己正面的心理暗示，告訴自己假期已結(jié)束,，要全身心投入工作,，相信自己能應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)。

設(shè)定目標(biāo)：設(shè)定一些容易達(dá)成的小目標(biāo),，完成后給自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì),，如喝一杯喜歡的飲料、休息10分鐘等，讓工作更有動(dòng)力,。

社交互動(dòng)：主動(dòng)與同事交流,，分享假期趣事，討論工作問(wèn)題,，營(yíng)造輕松愉快的工作氛圍,，也可在遇到困難時(shí)及時(shí)尋求幫助