在充滿干擾的世界中,，7個習慣帶你找回專注力
我們的注意力正在變得支離破碎,。數(shù)字化設(shè)備提供短暫的多巴胺刺激，讓我們陷入不斷追求即時滿足的循環(huán)之中,。如何才能增強專注能力并保持正軌呢,？有什么簡單的技巧可以幫助減少干擾呢,？我們又如何才能創(chuàng)造一個有助于更好集中注意力的環(huán)境呢？
你坐在電腦前,，準備著手處理那些一直告訴自己要完成的工作,。但不可避免地，你的收件箱發(fā)出了提示音,，電話也響了起來,。緊接著，就在你準備投入工作時,，你下意識地拿起手機,，瀏覽新聞頭條，刷一刷社交媒體——每一次數(shù)字設(shè)備的干擾都讓你的注意力變得支離破碎,。
這些干擾,，無論是外部的還是自我制造的，已經(jīng)不再是偶然現(xiàn)象,，而是成為了我們的默認模式,。積極心理學家澤拉娜·蒙特明尼（Zelana Montminy）說：“我們已經(jīng)讓自己的大腦習慣了這些干擾，仿佛對分心上癮了一般,?！?/p>
這并非偶然,。我們的設(shè)備正是被設(shè)計來利用這種弱點的?！八鼈兺ㄟ^通知,、點贊和消息提供短暫的多巴胺刺激，讓我們陷入不斷追求這種即時滿足的循環(huán)之中,?！痹S多人認為自己擅長應(yīng)對這些干擾，但研究卻得出了不同的結(jié)論,。加州大學歐文分校信息學系主任,、《注意力跨度：恢復(fù)平衡、幸福和生產(chǎn)力的開創(chuàng)性方法》一書的作者格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）說：“把你的大腦想象成一塊白板,。你專注的每一個任務(wù)或主題都像是在白板上寫字,。當你多任務(wù)處理時，你就在不斷地擦除和重寫不同的信息,?！?/p>
這種頻繁切換是有代價的。研究表明,，多任務(wù)處理會導致完成時間更長,、錯誤更多以及壓力增加。
馬克說：“你的執(zhí)行功能——大腦的首席執(zhí)行官——會變得疲勞,。它會更難過濾掉干擾或做出決策,，讓你更容易受到干擾?！?/p>
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