在充滿干擾的世界中，7個(gè)習(xí)慣帶你找回專注力(4)

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2025-02-24 17:13:41 哈佛商業(yè)評論

5,、關(guān)注你的能量模式

馬克說，你在工作中的注意力是有節(jié)奏的,。

你的最佳專注時(shí)間受到你的生物鐘類型或自然晝夜節(jié)律的影響。馬克的研究發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)人上午11點(diǎn)左右和下午中段是最佳專注時(shí)間,，盡管這取決于你是早起型還是夜貓子型。

為了發(fā)現(xiàn)你個(gè)人的節(jié)奏,，記錄一整天的能量和專注水平,。“想要滑動(dòng)屏幕或查看社交媒體的沖動(dòng)是你的專注開始動(dòng)搖的信號,，通常是在一個(gè)周期的末尾,。”蒙特明尼說,。然后,，在你的認(rèn)知高峰期安排要求較高的任務(wù)，并在精力下降時(shí)安排不太復(fù)雜的工作,，比如查看電子郵件,。“了解并適應(yīng)你的能量波動(dòng),，有助于你將工作時(shí)間表與個(gè)人節(jié)奏對齊,。”她說,。

6,、練習(xí)積極傾聽

蒙特明尼指出，許多人會在對話中失去專注力,。這種情況發(fā)生在Zoom團(tuán)隊(duì)會議上（你真的以為別人沒注意到你在另一個(gè)標(biāo)簽頁查看電子郵件嗎,？），甚至在面對面與同事交談時(shí)也會發(fā)生,，前一分鐘你還在和同事說話,，下一分鐘你的思緒就飄到別處，被手機(jī)分散了注意力,。

“我們已經(jīng)習(xí)慣了彼此不在場,。”她說,，“淺層次的互動(dòng)已經(jīng)成為常態(tài),。”為了提高專注力并重建聯(lián)系,，蒙特明尼建議有意識地練習(xí)積極傾聽,。

這包括保持眼神接觸，傾聽對方在說什么,，并提出有深度的問題,。

通過這樣做，你不僅能夠增強(qiáng)你的專注力,，還能加深你的人際關(guān)系,。“有意識地做出改變,，優(yōu)先考慮你的人際關(guān)系,。”她建議,。

7,、補(bǔ)充你的注意力儲備

“負(fù)空間”是一個(gè)藝術(shù)術(shù)語，指的是圖像中主體周圍的空白區(qū)域,，它為一種重要的專注技能提供了一個(gè)隱喻：管理精神能量,。

正如藝術(shù)家使用負(fù)空間來創(chuàng)造平衡一樣，你可以通過有意識地休息來恢復(fù)你的認(rèn)知資源,，馬克說,。“我們傾向于把一天的時(shí)間都排滿任務(wù),?！彼赋觯拔覀儧]有意識到我們需要安排一些不工作的時(shí)間來幫助我們補(bǔ)充能量,?！碑?dāng)你的儲備不足時(shí)，允許自己休息和重置,?！暗刂貌⒉灰馕吨鵀g覽社交媒體?！泵商孛髂嵴f,，“消費(fèi)內(nèi)容并不是休息?！毕喾?，她建議伸展身體、冥想,、閱讀詩歌,，或者花時(shí)間凝視窗外,。“給大腦時(shí)間和空間重新組織,?！?/p>

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