在充滿干擾的世界中，7個(gè)習(xí)慣帶你找回專(zhuān)注力(3)

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2025-02-24 17:13:41 哈佛商業(yè)評(píng)論

3,、引導(dǎo)你的情緒

設(shè)定目標(biāo)不僅僅是完成任務(wù),，它也是一種強(qiáng)大的情緒調(diào)節(jié)和管理策略,。

“感覺(jué)更積極的人實(shí)際上能夠更好地集中注意力,，做更多的事情,，并更具創(chuàng)造力,?！瘪R克說(shuō),。她建議設(shè)想你希望達(dá)到的情緒狀態(tài)來(lái)引導(dǎo)行為,。因此，問(wèn)問(wèn)自己：“晚上7點(diǎn)時(shí),，我希望有什么樣的感受,？”例如，你可以想象自己平靜而放松,，坐在沙發(fā)上享受一本書(shū),，或者愉快地與朋友放松。通過(guò)設(shè)定情緒目標(biāo),，你為大腦創(chuàng)建了一條神經(jīng)生物學(xué)路線圖,，幫助它尋求平衡并減少壓力。

“想象最終的結(jié)果,?！泵商孛髂峤ㄗh，“想象它看起來(lái)是什么樣子,，沉浸在那種感覺(jué)中,，并想象解脫的滋味?！边@樣做的目的是提前享受成就感,，這可以增強(qiáng)你的專(zhuān)注力。

4,、打破習(xí)慣性的行為模式

馬克說(shuō),，注意力有不同的形式。

有一種是有意識(shí)的,，即我們專(zhuān)注于特定的任務(wù),，比如撰寫(xiě)一份復(fù)雜的報(bào)告,；還有一種是自動(dòng)的，即行為在無(wú)意識(shí)的情況下發(fā)生——比如在工作日中,，你下意識(shí)地拿起手機(jī),，滑開(kāi)屏幕，瀏覽Instagram,。

為了打破這些無(wú)意識(shí)的習(xí)慣,，馬克說(shuō)你需要培養(yǎng)元意識(shí)：觀察你的心理過(guò)程是如何展開(kāi)的?！斑@就像是打醒自己,，說(shuō)‘注意！’”當(dāng)你有查看社交媒體的沖動(dòng)時(shí),，停下來(lái),，問(wèn)問(wèn)自己：是什么驅(qū)動(dòng)了這種行為？我在拖延嗎,？我在逃避困難的工作嗎,？提出這些問(wèn)題能將無(wú)意識(shí)的習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的選擇?！霸庾R(shí)就像肌肉一樣——你越練習(xí)捕捉和重新引導(dǎo)注意力,，它就越強(qiáng)大?！?/p>

蒙特明尼建議在手機(jī)附近放一些替代品,，比如一本雜志或筆記本，來(lái)滿足你內(nèi)心對(duì)逃避或減壓的需求,?！安灰咽謾C(jī)當(dāng)作安撫奶嘴?！彼f(shuō),。

在充滿干擾的世界中，7個(gè)習(xí)慣帶你找回專(zhuān)注力

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在充滿干擾的世界中，7個(gè)習(xí)慣帶你找回專(zhuān)注力(3)

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