在充滿干擾的世界中,，7個(gè)習(xí)慣帶你找回專注力(2)

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2025-02-24 17:13:41 哈佛商業(yè)評(píng)論

那么,，我們?nèi)绾尾拍茉鰪?qiáng)專注能力并保持正軌呢？有什么簡(jiǎn)單的技巧可以幫助減少干擾呢,？我們又如何才能創(chuàng)造一個(gè)有助于更好集中注意力的環(huán)境呢,？專家們給出了以下建議：

1,、打好基礎(chǔ)

蒙特明尼認(rèn)為，

優(yōu)化大腦以保持專注首先要從基本的自我照顧開(kāi)始,。

“你需要優(yōu)先考慮基本習(xí)慣,，比如睡眠、補(bǔ)水和體育鍛煉,?！彼f(shuō)，“你可以嘗試世界上所有的心理健康技巧,，但如果你睡眠不好,、不注意補(bǔ)水，那也無(wú)濟(jì)于事,?！?/p>

創(chuàng)造一致的環(huán)境提示也很關(guān)鍵。

蒙特明尼建議建立“專注儀式”,，即向大腦發(fā)出信號(hào),，告訴它該集中注意力了——比如一個(gè)專門的工作空間、特定的桌面設(shè)置或一個(gè)能讓你進(jìn)入深度工作的固定流程,。馬克則建議采取一些實(shí)際步驟來(lái)消除干擾：關(guān)閉通知,、在工作時(shí)把手機(jī)鎖起來(lái)，以及使用應(yīng)用程序阻斷器來(lái)屏蔽數(shù)字誘惑,。她說(shuō),，這樣做的目標(biāo)是“制造阻力”，讓分心變得更難,。

2,、訓(xùn)練大腦的注意力

在基礎(chǔ)工作完成后，接下來(lái)你需要利用你的自然專注力。

馬克解釋說(shuō),，我們的注意力是有目標(biāo)導(dǎo)向的,，這意味著我們自然會(huì)專注于與我們的目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)相符的事情。這一原則源于威廉·詹姆斯（William James）的研究,，他被認(rèn)為是美國(guó)心理學(xué)之父,。“如果你的目標(biāo)非常明確,，這將幫助你保持專注,。”

為了利用這種注意力傾向,，有選擇地專注于某些刺激而忽略其他干擾,，馬克建議采用一種具體的方法：

“把你的目標(biāo)寫下來(lái)，并放在你能看到的地方,?！?/p>

她說(shuō)，“如果需要的話,，把它們放在便利貼上,，讓你時(shí)刻提醒自己你想要完成的事情?！庇媚繕?biāo)的視覺(jué)提醒來(lái)訓(xùn)練大腦專注于重要的事情,。

3、引導(dǎo)你的情緒

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