除了多曬太陽(yáng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),,調(diào)整飲食也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié),。要戒掉抽煙,、酗酒的習(xí)慣,,避免大量飲用咖啡和濃茶,,日常多喝牛奶,,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,??梢赃m當(dāng)吃些海魚(yú),、動(dòng)物肝臟,、蛋黃、瘦肉,、脫脂牛奶,、魚(yú)肝油、乳酪,、堅(jiān)果和海產(chǎn)品,。
成年人要保證每天攝入1000毫克鈣,50歲以上的女性和70歲以上的男性需要增加到1200毫克。不過(guò),,過(guò)高的血鈣會(huì)增加腎結(jié)石和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),,建議50歲以上的人群每日補(bǔ)鈣不超過(guò)2000毫克。如果確診維生素D缺乏,,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑,。
中醫(yī)認(rèn)為,通過(guò)調(diào)節(jié)臟腑可以輔助“補(bǔ)骨”,。老年人易肝腎虧虛,,補(bǔ)腎就是在“補(bǔ)骨”。龜殼,、熟地,、杜仲、海馬等中藥有滋補(bǔ)肝腎的作用,,可適當(dāng)作為湯料,。加入當(dāng)歸、丹參,、川芎等活血藥物也有助于增強(qiáng)補(bǔ)益作用,。
關(guān)于咖啡的飲用量,每天最好不要超過(guò)3杯,。美國(guó)癌癥研究中心的研究顯示,,每日飲用3杯咖啡(150ml/杯)對(duì)身體最有益。短期內(nèi)攝入過(guò)量咖啡會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速,、惡心嘔吐,、抑郁、睡眠障礙等癥狀,,長(zhǎng)期過(guò)量攝入則會(huì)增加骨質(zhì)疏松,、血糖波動(dòng)、流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn),。
選擇黑咖啡更健康,,因?yàn)槟ā斊娑涞忍砑恿四逃秃吞堑目Х绕奉?lèi)熱量較高,,不利于健康,。兒童、孕婦和神經(jīng)衰弱人群最好不喝咖啡,。
國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心建議成年人每天攝入的咖啡因量不超過(guò)400mg,。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院馬冠生教授團(tuán)隊(duì)的研究指出,健康成年人如有提升注意力的需求,,可一次性攝入60~400mg天然咖啡因飲品;如想改善疲勞引起的不良情緒,,可一次性攝入約200mg天然咖啡因飲品,。
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),,早上喝咖啡比下午或晚上喝更健康。早晨喝咖啡可以降低全因死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn),。不過(guò),,這些研究觀察的是關(guān)聯(lián)而非直接因果關(guān)系,因此喝咖啡還需根據(jù)個(gè)人健康狀況和生活習(xí)慣來(lái)決定,。
“醫(yī)生,,我上午撿個(gè)衣服,閃到腰了,,好痛啊,。”前不久,,25歲的小張(化名)在朋友的攙扶下來(lái)到浙江寧波一家綜合醫(yī)院骨科就診,。
2025-03-09 14:21:2425歲女孩撿個(gè)衣服突發(fā)壓縮性骨折!醫(yī)生緊急提醒