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25歲女孩確診中度骨質(zhì)疏松 咖啡過量惹的禍(2)

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2025-03-04 12:40:06  齊魯壹點(diǎn)

25歲女孩確診中度骨質(zhì)疏松 咖啡過量惹的禍

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松,，可以通過飲食調(diào)理,、改善不良生活習(xí)慣,、多曬太陽,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式,。每1-2年做一次骨密度測試,，及時(shí)了解自身骨質(zhì)強(qiáng)度也很重要,。

25歲女孩確診中度骨質(zhì)疏松 咖啡過量惹的禍

2017年中國指南推薦了國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測試題,，可以自測是否存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),。還有一個(gè)簡單的公式可以測算骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)：（體重-年齡）×0.2,，如果結(jié)果是負(fù)數(shù),，特別是小于-3，意味著骨質(zhì)疏松的可能性較大,。

25歲女孩確診中度骨質(zhì)疏松 咖啡過量惹的禍

除了多曬太陽和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，調(diào)整飲食也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)。要戒掉抽煙,、酗酒的習(xí)慣,，避免大量飲用咖啡和濃茶，日常多喝牛奶,，保持營養(yǎng)均衡,。可以適當(dāng)吃些海魚,、動(dòng)物肝臟,、蛋黃、瘦肉,、脫脂牛奶,、魚肝油、乳酪,、堅(jiān)果和海產(chǎn)品,。

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