2月27日下午,，25歲的小張?jiān)谂笥训臄v扶下來(lái)到浙江寧波一家綜合醫(yī)院骨科就診。她告訴醫(yī)生,，上午彎腰撿衣服時(shí)閃到了腰,，疼痛難忍。經(jīng)核磁共振檢查,，小張被診斷為骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折,，并且她的骨質(zhì)疏松已達(dá)到中度。

小張就診時(shí)以為只是單純閃到了腰,，沒(méi)想到會(huì)骨折,。接診的骨科醫(yī)生宋彥表示，骨質(zhì)疏松多見(jiàn)于中老年人,，尤其是50歲以上絕經(jīng)后女性,，但年輕人因不良生活習(xí)慣、疾病或藥物影響也可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。像小張這么年輕就出現(xiàn)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的情況較為少見(jiàn),。

小張是一名服裝店老板，由于工作原因經(jīng)常熬夜,、晚睡，并養(yǎng)成了每天喝4杯咖啡的習(xí)慣,，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了四五年,。宋彥醫(yī)生解釋說(shuō)，長(zhǎng)期大量飲用咖啡會(huì)影響鈣的吸收,，增加鈣的流失,，導(dǎo)致成骨細(xì)胞減退。此外,，熬夜,、缺乏運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)不足也增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

接下來(lái),，小張需要臥床靜養(yǎng)一個(gè)月,，并接受抗骨質(zhì)疏松治療。隨著工作和學(xué)習(xí)壓力的增加,，越來(lái)越多的年輕人依賴咖啡提神,。雖然咖啡有多種益處，但長(zhǎng)期大量飲用會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題,，建議適量飲用,。

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以通過(guò)飲食調(diào)理、改善不良生活習(xí)慣,、多曬太陽(yáng),、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式。每1-2年做一次骨密度測(cè)試,，及時(shí)了解自身骨質(zhì)強(qiáng)度也很重要,。

2017年中國(guó)指南推薦了國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題，可以自測(cè)是否存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),。還有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以測(cè)算骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)：（體重-年齡）×0.2,，如果結(jié)果是負(fù)數(shù)，特別是小于-3,，意味著骨質(zhì)疏松的可能性較大,。

除了多曬太陽(yáng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié),。要戒掉抽煙,、酗酒的習(xí)慣，避免大量飲用咖啡和濃茶,，日常多喝牛奶,，保持營(yíng)養(yǎng)均衡?？梢赃m當(dāng)吃些海魚(yú),、動(dòng)物肝臟、蛋黃,、瘦肉,、脫脂牛奶、魚(yú)肝油,、乳酪,、堅(jiān)果和海產(chǎn)品。

成年人要保證每天攝入1000毫克鈣,，50歲以上的女性和70歲以上的男性需要增加到1200毫克,。不過(guò)，過(guò)高的血鈣會(huì)增加腎結(jié)石和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),，建議50歲以上的人群每日補(bǔ)鈣不超過(guò)2000毫克,。如果確診維生素D缺乏，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑,。

中醫(yī)認(rèn)為,，通過(guò)調(diào)節(jié)臟腑可以輔助“補(bǔ)骨”。老年人易肝腎虧虛,，補(bǔ)腎就是在“補(bǔ)骨”,。龜殼,、熟地、杜仲,、海馬等中藥有滋補(bǔ)肝腎的作用,，可適當(dāng)作為湯料。加入當(dāng)歸,、丹參,、川芎等活血藥物也有助于增強(qiáng)補(bǔ)益作用。

關(guān)于咖啡的飲用量,，每天最好不要超過(guò)3杯,。美國(guó)癌癥研究中心的研究顯示，每日飲用3杯咖啡（150ml/杯）對(duì)身體最有益,。短期內(nèi)攝入過(guò)量咖啡會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速,、惡心嘔吐、抑郁,、睡眠障礙等癥狀,，長(zhǎng)期過(guò)量攝入則會(huì)增加骨質(zhì)疏松、血糖波動(dòng),、流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn),。

選擇黑咖啡更健康，因?yàn)槟?、瑪奇朵等添加了奶油和糖的咖啡品類熱量較高,，不利于健康。兒童,、孕婦和神經(jīng)衰弱人群最好不喝咖啡,。

國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心建議成年人每天攝入的咖啡因量不超過(guò)400mg。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院馬冠生教授團(tuán)隊(duì)的研究指出,，健康成年人如有提升注意力的需求，可一次性攝入60～400mg天然咖啡因飲品,；如想改善疲勞引起的不良情緒,，可一次性攝入約200mg天然咖啡因飲品。

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，早上喝咖啡比下午或晚上喝更健康,。早晨喝咖啡可以降低全因死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò),，這些研究觀察的是關(guān)聯(lián)而非直接因果關(guān)系,，因此喝咖啡還需根據(jù)個(gè)人健康狀況和生活習(xí)慣來(lái)決定。