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過(guò)了這個(gè)年紀(jì)更容易長(zhǎng)胖 25歲后肥胖率飆升(2)

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2025-03-04 13:23:16  人民日?qǐng)?bào)

此外，隨著年齡增長(zhǎng)，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率降低,，即使沒(méi)有改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，體重也會(huì)增加。激素變化也是一個(gè)因素,，例如男性睪丸酮減少和女性雌激素下降都會(huì)導(dǎo)致燃脂效率降低，使腹部脂肪堆積。

如何防止長(zhǎng)胖,？減肥的目標(biāo)是減少脂肪而不是骨骼、肌肉或水分,。減脂肪是一個(gè)緩慢的過(guò)程,，任何快速減肥的方法都難以持久。對(duì)抗時(shí)間保持身材的關(guān)鍵在于合理飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

合理飲食是防止長(zhǎng)胖的基礎(chǔ),。要避免攝入過(guò)多能量,，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，少吃高油高糖的食物,，少喝含糖飲料,，少吃油炸食品?？梢詤⒖贾袊?guó)居民膳食寶塔的建議安排飲食,。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵。多運(yùn)動(dòng)能增加能量消耗,，加快脂肪周轉(zhuǎn)速度,，提高代謝能力。每天至少進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，每周至少三次,。減肥需要長(zhǎng)期努力，拼智商,、理性,、心態(tài)和自律能力。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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