“春斷食”能速瘦,？謠言 科學(xué)掉秤有妙招(2)
春天確實(shí)是減肥的好時(shí)機(jī),，因?yàn)槿照諘r(shí)間延長，基礎(chǔ)代謝率相對冬天有所提升,，且春季盛產(chǎn)高纖維食材,，有助于增加飽腹感，降低熱量攝入,。建議多吃應(yīng)季蔬菜,，如春筍、菠菜,、芹菜等,，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強(qiáng),，有助于減少高熱量食物的攝入并促進(jìn)腸道蠕動,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、蝦肉,、豆腐,、雞蛋等也不可少,，為身體修復(fù)和肌肉維持提供必要營養(yǎng)，有助于提高代謝,。主食建議選擇玉米,、燕麥、糙米等粗糧,，這些食物消化吸收慢,，能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積,。
春季天氣回暖,，適合戶外運(yùn)動，如跑步,、騎行,、登山等，不僅能消耗熱量,，還能增強(qiáng)體質(zhì),。久坐的辦公族建議每隔45分鐘起身活動，放松肩頸,。作息方面,，早睡早起有助于身體分泌生長激素和瘦素，這些激素對代謝和食欲控制至關(guān)重要,。每晚保證7至8小時(shí)睡眠,，有助于保持激素平衡，避免深夜進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn),。
(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)
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