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“春斷食”能速瘦,？謠言 科學掉秤有妙招(2)

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2025-03-11 08:03:42  人民日報

春天確實是減肥的好時機,，因為日照時間延長,，基礎代謝率相對冬天有所提升，且春季盛產高纖維食材,，有助于增加飽腹感，降低熱量攝入,。建議多吃應季蔬菜,，如春筍、菠菜,、芹菜等,，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強,，有助于減少高熱量食物的攝入并促進腸道蠕動,。優(yōu)質蛋白質如魚肉、蝦肉,、豆腐,、雞蛋等也不可少，為身體修復和肌肉維持提供必要營養(yǎng),，有助于提高代謝,。主食建議選擇玉米、燕麥,、糙米等粗糧,，這些食物消化吸收慢,，能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積,。

春季天氣回暖,，適合戶外運動，如跑步,、騎行,、登山等，不僅能消耗熱量,，還能增強體質,。久坐的辦公族建議每隔45分鐘起身活動，放松肩頸,。作息方面,，早睡早起有助于身體分泌生長激素和瘦素，這些激素對代謝和食欲控制至關重要,。每晚保證7至8小時睡眠,，有助于保持激素平衡，避免深夜進食的風險,。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)
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