“春斷食”能速瘦,？謠言科學(xué)掉秤有妙招

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2025-03-11 08:03:42 人民日?qǐng)?bào)

最近,，社交平臺(tái)流行一種名為“春斷食”的減肥方法，聲稱能快速瘦身，吸引了不少人效仿,。有人質(zhì)疑這種減肥方式的安全性,，并對(duì)其與中醫(yī)理論的關(guān)系表示疑惑,。

所謂“春斷食”,，是借用中醫(yī)等傳統(tǒng)理論，認(rèn)為春季人體新陳代謝旺盛,，應(yīng)適當(dāng)斷食以重啟身體代謝系統(tǒng),，快速消耗脂肪。斷食方法多樣,，包括每周禁食1至2天,、每天留出16至20小時(shí)的空腹期、連續(xù)3至5天嚴(yán)格斷食等,。

輕斷食有幾種常見方式：5:2輕斷食，即一周內(nèi)5天正常飲食,，2天（不連續(xù)）輕斷食（女性500千卡/天,，男性600千卡/天）。這種方法有助于減重和改善血糖水平,。16:8輕斷食,，每天留出12至16小時(shí)的空腹期，其余時(shí)間正常進(jìn)食,。隔日斷食法,，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物,，周三再正常吃,，如此交替。還有其他形式的斷食,，如“6+1”輕斷食,，6天正常飲食，1天輕斷食,，或一個(gè)月內(nèi)選不連續(xù)的幾天輕斷食,。

輕斷食能成功減重的原因在于戒掉對(duì)食物的心癮，斷食期間主要攝入低熱量,、高營(yíng)養(yǎng)的食物,，如果蔬和清淡的湯、粥等,。適量運(yùn)動(dòng)也能提高新陳代謝,，防止肌肉消耗,。但這種方法不適合兒童、老人,、孕婦,、身體虛弱或營(yíng)養(yǎng)不良者，以及患有心腦血管病,、腫瘤,、慢性感染等疾病的患者。

實(shí)際上,，“春斷食”缺乏足夠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù),。靠饑餓減肥短期內(nèi)體重確實(shí)會(huì)下降,，但減掉的主要是水分和肌肉,，而非脂肪?；謴?fù)正常飲食后,，體重容易反彈，甚至可能比之前更重,。長(zhǎng)期斷食還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,，使后續(xù)減脂更加困難，甚至陷入惡性循環(huán),?？焖偈萆磉€可能引發(fā)皮膚暗淡、脫發(fā),、胃痛,、消化不良等問題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)酮癥酸中毒,。

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