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全國人大代表的減重指南 科學(xué)減肥新行動(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-11 11:16:53  光明網(wǎng)

科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于控制總能量攝入和保持合理膳食。推薦每日能量攝入男性1200~1500千卡,、女性1000~1200千卡,。三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%,，碳水化合物50%~60%,。早中晚三餐供能比建議為3:4:3。此外,，定時定量規(guī)律進餐,，重視早餐，不漏餐,，晚餐不宜過晚進食,；少吃零食,，少喝飲料，避免夜宵,；進餐時細嚼慢咽,，有助于增加飽腹感；適當(dāng)改變進餐順序,，先吃蔬菜再吃肉類和主食，有助于減少高能量食物的攝入,。

除了飲食,，良好的睡眠和適量的運動也是減肥的重要因素。保證每日7小時左右的睡眠時間,，避免熬夜和作息無規(guī)律,；每周進行150~300分鐘中等強度的有氧運動，輔以抗阻運動,；長期靜坐者每小時起來活動3~5分鐘,。合理的減重速度為每月減2~4公斤,，6個月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%較為理想。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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