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全國(guó)人大代表的減重指南 科學(xué)減肥新行動(dòng)(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-11 11:16:53  光明網(wǎng)

科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于控制總能量攝入和保持合理膳食,。推薦每日能量攝入男性1200~1500千卡、女性1000~1200千卡,。三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%,，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%,。早中晚三餐供能比建議為3:4:3,。此外，定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐,，重視早餐,，不漏餐,，晚餐不宜過(guò)晚進(jìn)食；少吃零食,，少喝飲料,，避免夜宵；進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,，有助于增加飽腹感,；適當(dāng)改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食,，有助于減少高能量食物的攝入,。

除了飲食，良好的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要因素,。保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,，避免熬夜和作息無(wú)規(guī)律；每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，輔以抗阻運(yùn)動(dòng),；長(zhǎng)期靜坐者每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘。合理的減重速度為每月減2~4公斤,，6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%較為理想,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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