另外，腰圍測(cè)量也很重要,。統(tǒng)計(jì)顯示,，即便是體質(zhì)指數(shù)在正常范圍的人,，仍有約14%是腹型肥胖,。

按照目前的標(biāo)準(zhǔn),，如果成人男性腰圍≥90厘米,，女性腰圍≥85厘米,，就算是「邁入肥胖界」了,。

注意,，不要吸肚子！測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣,，身體站直,，并慢慢呼吸，不要憋氣,，不要刻意收腹,，可重復(fù)測(cè)2～3次以保證準(zhǔn)確性,。

圖片來源：丁香設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

男同志們尤其需要注意，受激素（睪酮）影響,，男性特別容易胖肚子,。

吃同樣的飯，男性會(huì)將攝入脂肪的21%,，優(yōu)先儲(chǔ)存為腹部?jī)?nèi)臟脂肪,；相比之下，女性僅僅將5%的攝入脂肪儲(chǔ)存在內(nèi)臟中[5],。

而男性的肥胖趨勢(shì)也確實(shí)更不容樂觀,。根據(jù)《世界肥胖地圖2025》預(yù)測(cè)，到2030年中國(guó)預(yù)計(jì)有2億女性屬于超重和肥胖人群,。而在男性中,，這個(gè)數(shù)字是3億。

另一項(xiàng)針對(duì)我國(guó)1580萬成年人的研究顯示,，我國(guó)30～34歲的男性,，超重的比例達(dá)到了38.5%，肥胖高達(dá)19.3%,。[6]也就是說,，過了30歲，兩個(gè)男人中就有一個(gè),，需要開始減肥了,。

減肥是男女老少的共同課題，為了自己的健康,，咱們也得行動(dòng)起來了,。

減肥，不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗

肥胖不是個(gè)體的錯(cuò)誤,，而是多種社會(huì)環(huán)境因素共同作用下的結(jié)果：

●飲食結(jié)構(gòu)變化：高糖高脂加工食品普及,，外賣文化盛行；

●身體活動(dòng)減少：久坐辦公,、通勤時(shí)間長(zhǎng),、運(yùn)動(dòng)設(shè)施不足；

●生活壓力增加：快節(jié)奏生活導(dǎo)致情緒性進(jìn)食,，睡眠不足擾亂代謝……

在現(xiàn)代生活中多重因素的推動(dòng)下,，肥胖率水漲船高。迄今為止,，還沒有一個(gè)國(guó)家能成功遏制成人超重和肥胖率的上升[3],。

《世界肥胖地圖2025》指出，目前僅有13個(gè)國(guó)家具備了完整的健康系統(tǒng)準(zhǔn)備指標(biāo)。這些指標(biāo)包括：肥胖管理指南,、肥胖監(jiān)測(cè)調(diào)查,、體力活動(dòng)指南、不健康飲食調(diào)查等等,。

一些較為樂觀的消息是,，中國(guó)是13個(gè)在健康系統(tǒng)準(zhǔn)備指標(biāo)中全部達(dá)標(biāo)的國(guó)家之一。

我們可以看到,，在《「體重管理年」活動(dòng)實(shí)施方案》中,，不僅有深入到基層的科普宣導(dǎo)，也有積極營(yíng)造體重管理的社會(huì)支持性環(huán)境,，從政府,、醫(yī)院、企業(yè)到個(gè)人聯(lián)動(dòng)發(fā)力,，一起逆轉(zhuǎn)這場(chǎng)危機(jī),。

這意味著，健康美味的餐飲會(huì)越來越觸手可及,，減脂外賣不再只有輕食沙拉可選,，餐館里少油少糖成為無需強(qiáng)調(diào)的常態(tài)，上班族無需費(fèi)神費(fèi)力自己做飯搭配,，就能吃上健康的午餐,；

這意味著，超市貨架上的健康食品占比越來越多,，很多企業(yè)會(huì)順應(yīng)潮流開發(fā)低脂低糖的零食飲料,，無論男女老少,，都能在健康的前提下享受快樂的零食,；

這意味著，生活環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)設(shè)施越來越普及,，有健康管理觀念的人越來越多,，健身氛圍越來越濃厚，運(yùn)動(dòng)無需去昂貴又遙遠(yuǎn)的健身房,，家門口就有足夠的器械和相互鼓勵(lì)的健身搭子,；

這意味著，「控重門診」會(huì)在各個(gè)城市逐漸鋪展,，讓科學(xué)的減肥指導(dǎo)和有效的醫(yī)療手段觸達(dá)越來越多需要的人,，減肥不再是一個(gè)人的孤軍奮戰(zhàn)，而是有專業(yè)人士保駕護(hù)航……

具體到我們每個(gè)人,，是要重視肥胖給自己和家人帶來的健康隱患,，并下定決心開始行動(dòng)起來。

圖片來源：站酷海洛

當(dāng)然必須承認(rèn)的是,，減肥仍然是一份艱難的事業(yè),。但現(xiàn)在我們有理由相信,，在未來，減肥的阻力會(huì)越來越小,，控制體重也會(huì)變得相對(duì)容易,。

道阻且長(zhǎng)，行則將至,；行而不輟,，未來可期。丁香醫(yī)生會(huì)持續(xù)為大家科普「簡(jiǎn)單有效的減肥方法」「醫(yī)療中的減肥手段」,，請(qǐng)大家多多關(guān)注,。