每天多睡1小時(shí)3年體重會(huì)輕24斤睡眠減肥法獲科學(xué)驗(yàn)證(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-03-17 10:08:21 光明網(wǎng)

每天多睡1小時(shí)3年體重會(huì)輕24斤睡眠減肥法獲科學(xué)驗(yàn)證

入睡困難的朋友不妨試試以下小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機(jī)。褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切,，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕,。如電腦,、手機(jī)等會(huì)發(fā)出藍(lán)光,，影響睡眠。因此,，睡前90分鐘內(nèi)不接觸這些電子產(chǎn)品,，能讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素。如果還是想看手機(jī),，可以試試用“聽代替看”,，選擇一些睡前可以聽的節(jié)目。 - 最好睡前30分鐘再上床,。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺,，效果反而不好。最好睡前30分鐘上床,，或者有困意的時(shí)候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始。如果你正處在調(diào)整睡眠的階段,，又覺得一下子晚上10點(diǎn)睡覺很難,，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律,，是一種時(shí)間療法,。通常需要人們調(diào)整上床和起床時(shí)間，每2-5天做一次調(diào)整,，直至獲得期望的作息時(shí)間,。 - 咖啡和茶盡量在上午喝。濃茶,、咖啡含有咖啡因,，會(huì)影響睡眠和入睡時(shí)間，因此建議最好上午喝,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，能獲得最佳健康益處的喝咖啡和茶時(shí)間是在上午（8點(diǎn)~12點(diǎn)）,。 - 盡可能保持規(guī)律的作息。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,，以調(diào)節(jié)生物鐘,，使身體適應(yīng)穩(wěn)定的睡眠模式。建議晚上10點(diǎn)左右入睡,，第二天早上7點(diǎn)左右起床,，保證充足的睡眠時(shí)間。白天多曬太陽,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，都有利于褪黑素的分泌，幫助我們慢慢擁有好睡眠,。

每天多睡1小時(shí)3年體重會(huì)輕24斤睡眠減肥法獲科學(xué)驗(yàn)證

“躺瘦”實(shí)驗(yàn),，你心動(dòng)嗎？今晚開始當(dāng)小白鼠,，一覺睡到自然醒,。媽媽催起床時(shí)，就把這篇文章發(fā)給她,。

每天多睡1小時(shí)3年體重會(huì)輕24斤睡眠減肥法獲科學(xué)驗(yàn)證

首頁上一頁 12共 2 頁

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

關(guān)閉

每天多睡1小時(shí)3年體重會(huì)輕24斤 睡眠減肥法獲科學(xué)驗(yàn)證(2)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

每天多睡1小時(shí)3年體重會(huì)輕24斤睡眠減肥法獲科學(xué)驗(yàn)證(2)