做好這5點(diǎn)呵護(hù)你的肝年齡增長也不怕(2)

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2025-03-18 12:09:46 建華醫(yī)談

維生素和礦物質(zhì)也不可或缺,。維生素C和E具有抗氧化作用，能減輕肝臟的氧化應(yīng)激負(fù)擔(dān),。柑橘,、草莓、堅果等食物是它們的良好來源,。鋅,、硒等微量元素對維持肝臟免疫功能起著關(guān)鍵作用。一位患有慢性肝病的患者補(bǔ)充了一段時間的硒元素后,，肝臟的免疫功能有所增強(qiáng),，病情也得到了一定程度的控制。

相反,，高油,、高糖、高鹽飲食及過量飲酒對肝臟傷害極大,。長期吃這些食物容易導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積,，引發(fā)脂肪肝，增加肝臟代謝負(fù)擔(dān),。酒精更是肝臟的大敵,，很多長期酗酒的人肝臟都有不同程度的損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成肝硬化。

適量運(yùn)動也能激活肝臟的活力源泉,。適量的有氧運(yùn)動如快走,、游泳、瑜伽等能促進(jìn)血液循環(huán),，加速肝臟內(nèi)代謝廢物的排出,，提高肝臟細(xì)胞的氧合能力，增強(qiáng)肝臟的解毒功能,。趙大哥以前體重超標(biāo),，還有輕度脂肪肝。堅持每周三次快走運(yùn)動后,，體重減輕,，脂肪肝情況也有所改善。運(yùn)動能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,，減少脂肪堆積,，預(yù)防和改善脂肪肝效果顯著。但過度運(yùn)動或劇烈運(yùn)動可能會對肝臟造成損傷,，因此選擇運(yùn)動項目和強(qiáng)度時要結(jié)合自身情況,，循序漸進(jìn)。

充足睡眠也是肝臟的“夜間修復(fù)師”,。良好的睡眠是肝臟自我修復(fù)的關(guān)鍵,。劉女士因工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班,，后來感覺乏力,、頭暈，臉上長了很多痘痘,。檢查發(fā)現(xiàn)肝功能異常,。調(diào)整作息時間，保證7-9小時高質(zhì)量睡眠后,，她的身體不適癥狀明顯減輕,，肝功能也逐漸恢復(fù)正常。規(guī)律的作息時間對于肝臟健康至關(guān)重要,。

情緒管理同樣重要,。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄,，喜歡舒暢,、條達(dá)的環(huán)境，厭惡抑郁,。長期處于壓力,、焦慮,、抑郁等不良情緒中會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟正常疏泄功能,。孫大姐因家庭瑣事心情不好,，長期抑郁，后來感覺肝區(qū)脹痛,，食欲變差。雖然沒有明顯的器質(zhì)性病變,，但檢查結(jié)果顯示肝臟功能受到影響,。調(diào)整心態(tài)，通過冥想,、閱讀緩解情緒后,，她的癥狀明顯減輕。保持樂觀積極的心態(tài)對肝臟健康十分重要,。

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