維生素和礦物質(zhì)也不可或缺,。維生素C和E具有抗氧化作用,能減輕肝臟的氧化應(yīng)激負(fù)擔(dān),。柑橘,、草莓、堅果等食物是它們的良好來源,。鋅,、硒等微量元素對維持肝臟免疫功能起著關(guān)鍵作用。一位患有慢性肝病的患者補(bǔ)充了一段時間的硒元素后,,肝臟的免疫功能有所增強(qiáng),,病情也得到了一定程度的控制。
相反,,高油,、高糖、高鹽飲食及過量飲酒對肝臟傷害極大,。長期吃這些食物容易導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積,,引發(fā)脂肪肝,增加肝臟代謝負(fù)擔(dān),。酒精更是肝臟的大敵,,很多長期酗酒的人肝臟都有不同程度的損傷,嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成肝硬化。
適量運(yùn)動也能激活肝臟的活力源泉,。適量的有氧運(yùn)動如快走,、游泳、瑜伽等能促進(jìn)血液循環(huán),,加速肝臟內(nèi)代謝廢物的排出,,提高肝臟細(xì)胞的氧合能力,增強(qiáng)肝臟的解毒功能,。趙大哥以前體重超標(biāo),,還有輕度脂肪肝。堅持每周三次快走運(yùn)動后,,體重減輕,,脂肪肝情況也有所改善。運(yùn)動能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,,減少脂肪堆積,,預(yù)防和改善脂肪肝效果顯著。但過度運(yùn)動或劇烈運(yùn)動可能會對肝臟造成損傷,,因此選擇運(yùn)動項目和強(qiáng)度時要結(jié)合自身情況,,循序漸進(jìn)。
充足睡眠也是肝臟的“夜間修復(fù)師”,。良好的睡眠是肝臟自我修復(fù)的關(guān)鍵,。劉女士因工作壓力大,經(jīng)常熬夜加班,,后來感覺乏力,、頭暈,臉上長了很多痘痘,。檢查發(fā)現(xiàn)肝功能異常,。調(diào)整作息時間,保證7-9小時高質(zhì)量睡眠后,,她的身體不適癥狀明顯減輕,,肝功能也逐漸恢復(fù)正常。規(guī)律的作息時間對于肝臟健康至關(guān)重要,。
情緒管理同樣重要,。中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄,,喜歡舒暢,、條達(dá)的環(huán)境,厭惡抑郁,。長期處于壓力,、焦慮,、抑郁等不良情緒中會導(dǎo)致肝氣郁結(jié),影響肝臟正常疏泄功能,。孫大姐因家庭瑣事心情不好,,長期抑郁,后來感覺肝區(qū)脹痛,,食欲變差。雖然沒有明顯的器質(zhì)性病變,,但檢查結(jié)果顯示肝臟功能受到影響,。調(diào)整心態(tài),通過冥想,、閱讀緩解情緒后,,她的癥狀明顯減輕。保持樂觀積極的心態(tài)對肝臟健康十分重要,。