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國家喊你來減重！長期不吃晚飯反而會讓減肥越來越難 科學飲食才是關鍵(2)

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2025-03-21 09:05:27  長城網

運動博主閆帥奇建議，建立有利的運動習慣前，最重要的是先動起來。每周進行150分鐘左右的運動較為合適,。對于空腹運動還是進食后運動，總熱量消耗更為關鍵,。若因能量不足導致訓練質量下降,，整體熱量消耗反而可能減少。建議沒有空腹訓練習慣的人從散步等低強度運動開始,。大部分人可以在運動前少量進食,，如半根香蕉或一小碗麥片，以保證血糖水平和運動表現(xiàn)。

早睡早起和睡夠八小時都重要,。陳偉表示,，睡夠八小時和按時睡覺效果不同。人體受激素調節(jié),，大約在晚上10點,、11點時，腎上腺素和皮質醇激素開始下降,。這時如果還醒著,，會產生饑餓感，建議應時而睡,。如果睡得特別晚,，機體代謝會變差，進一步蓄積脂肪,。馮穎指出,，早睡早起能夠讓生物鐘有規(guī)律，有助于維持基礎代謝,。實際上,，七小時以上的睡眠對普通成人來說已經足夠。

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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