我國超過3億人有睡眠障礙克服障礙守護(hù)健康(2)

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2025-03-21 12:00:03 百家號

此外,，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師劉衛(wèi)平表示,，治療方案還包括睡眠行為的調(diào)整,。應(yīng)避免日間補(bǔ)覺,，白天不睡或僅限短時(shí)間小睡（小于30分鐘）,；注重睡前放松,，睡前1小時(shí)減少劇烈運(yùn)動(dòng),、看視頻等刺激性的活動(dòng)，可嘗試冥想,、閱讀；還要調(diào)整飲食,，避免睡前攝入咖啡因,、酒精或大量進(jìn)食。

對于需要長期從事夜班工作或頻繁調(diào)整作息時(shí)間的從業(yè)人員,，如媒體,、醫(yī)務(wù),、酒店餐飲等行業(yè)，龍小艷建議采取以下舉措實(shí)現(xiàn)快速入眠,，提高睡眠質(zhì)量：如果白天下班,，途中可佩戴防藍(lán)光眼鏡（琥珀色鏡片最佳），抑制日光對褪黑素分泌的干擾,；臥室使用遮光率99%以上的窗簾,，營造類夜間環(huán)境；使用降噪耳塞,，確保安靜入睡,；保持臥室溫度16至19攝氏度。如果需要晝夜顛倒地工作,，可以每2天將睡眠時(shí)間推遲3小時(shí)直至目標(biāo)時(shí)段,；避免睡前3小時(shí)攝入蛋白質(zhì)；嚴(yán)格限定臥床時(shí)間,；建立“臥室等于睡眠”的條件反射,，清醒超過20分鐘立即離開床鋪。此外,，白天需要確保足夠時(shí)間補(bǔ)覺,，如果一次難以獲得足夠睡眠時(shí)間，可以考慮分段休息,，例如在下夜班后和下午,，各睡一段時(shí)間。

家住北京市昌平區(qū)的高三學(xué)生明明最近失眠嚴(yán)重,，早上起來沒有精神,。北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李瑛對明明進(jìn)行睡眠障礙評估，認(rèn)為明明有強(qiáng)迫思維特征,，加之內(nèi)心緊張焦慮,，從而出現(xiàn)失眠癥狀。李瑛給明明開了抗強(qiáng)迫的藥物,，并進(jìn)行了心理治療,，重點(diǎn)幫助他進(jìn)行壓力管理，疏導(dǎo)緊張焦慮的情緒,。李瑛建議糾正“必須早睡”的強(qiáng)迫觀念,，減少入睡壓力。治療睡眠障礙是一個(gè)規(guī)范的過程,，首先要對患者進(jìn)行睡眠心理評估,，了解其習(xí)慣、情緒和心理狀況,，根據(jù)情況采取非藥物干預(yù)和藥物干預(yù),。

張先生身高1.75米,，體重100公斤，鼾聲如“工地電鉆”,，一連多個(gè)夜晚因呼吸困難而驚醒,，白天工作時(shí)頻頻犯困，血糖和血脂指標(biāo)亮起紅燈,。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師傅一笑診斷他患上重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）,。傅一笑說，打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個(gè)主要臨床表現(xiàn),，尤其是肥胖人群更需警惕,。針對由肥胖引發(fā)OSAS的患者，傅一笑及其團(tuán)隊(duì)采用“監(jiān)測—干預(yù)—管理”三級療法,，其中持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）呼吸機(jī)是最高效的設(shè)備,。同時(shí)開展個(gè)性化減重計(jì)劃，配合營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的低沖擊訓(xùn)練,，患者代謝指標(biāo)能得到顯著改善,。傅一笑建議，一定要警惕睡眠“三大紅燈”：打鼾伴憋醒,、日間嗜睡,、晨起口干頭痛，出現(xiàn)相關(guān)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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