我國超過3億人有睡眠障礙克服障礙守護健康

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2025-03-21 12:00:03 百家號

我國超過3億人有睡眠障礙克服障礙守護健康,！3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”,。國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，到今年年底,，每一個地市都將設(shè)置一個心理門診或睡眠門診,，向公眾提供更加便利的精神衛(wèi)生服務(wù)。這表明我國睡眠健康管理正逐漸從被動治療走向主動預(yù)防,。

中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示,，中國18歲及以上人群中有48.5%的人存在睡眠困擾，超過3億人有睡眠障礙,。如何擁有健康的睡眠,？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任龍小艷介紹，良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,，夜間醒來的次數(shù)不超過3次,，醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡，醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅,、精力充沛、注意力集中,。

近20年來,，長時間使用智能手機、夜間過多接觸藍光,、遠(yuǎn)程跨時區(qū)辦公,、工作與生活邊界模糊等現(xiàn)象越來越普遍，導(dǎo)致褪黑素分泌抑制,，以及將“熬夜后補覺”視為有效修復(fù)手段的認(rèn)知誤區(qū),，使睡眠時相延遲綜合征發(fā)病率激增。例如,，32歲的程序員小張因長期參與跨國項目開發(fā),，習(xí)慣性熬夜至凌晨3點,，白天靠濃咖啡提神，逐漸陷入“白天昏沉,、夜間亢奮”的惡性循環(huán),。他自述即使項目結(jié)束后仍難以入睡，且常出現(xiàn)心悸,、記憶力下降等癥狀,。睡眠監(jiān)測顯示其褪黑素分泌延遲3小時，深層睡眠占比不足15%,。

為了實現(xiàn)從“被動熬夜”到“主動護眠”,，重要的是逐漸養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。龍小艷建議通過睡眠限制和刺激控制,，重建睡眠驅(qū)動力,。采取光照療法：起床后立即接受30到60分鐘的高強度光照，可使用專業(yè)光照箱或戶外自然光,，睡前2到3小時避免使用手機,、電腦，減少藍光接觸,，可使用防藍光眼鏡或調(diào)暗室內(nèi)燈光,。也可以采取時間療法，逐步提前睡眠時間：每1至2天將入睡和起床時間提前15到30分鐘,，直至達到目標(biāo)作息,，一旦調(diào)整到理想時間,，就需要每天嚴(yán)格保持,。

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