我國(guó)超過(guò)3億人有睡眠障礙克服障礙守護(hù)健康

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2025-03-21 12:00:03 百家號(hào)

我國(guó)超過(guò)3億人有睡眠障礙克服障礙守護(hù)健康,！3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,，到今年年底,，每一個(gè)地市都將設(shè)置一個(gè)心理門診或睡眠門診,，向公眾提供更加便利的精神衛(wèi)生服務(wù),。這表明我國(guó)睡眠健康管理正逐漸從被動(dòng)治療走向主動(dòng)預(yù)防。

中國(guó)睡眠研究會(huì)的數(shù)據(jù)顯示,，中國(guó)18歲及以上人群中有48.5%的人存在睡眠困擾,，超過(guò)3億人有睡眠障礙。如何擁有健康的睡眠,？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任龍小艷介紹,，良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)），夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次,，醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,，醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅,、精力充沛,、注意力集中。

近20年來(lái),，長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī),、夜間過(guò)多接觸藍(lán)光、遠(yuǎn)程跨時(shí)區(qū)辦公,、工作與生活邊界模糊等現(xiàn)象越來(lái)越普遍,，導(dǎo)致褪黑素分泌抑制，以及將“熬夜后補(bǔ)覺(jué)”視為有效修復(fù)手段的認(rèn)知誤區(qū),，使睡眠時(shí)相延遲綜合征發(fā)病率激增,。例如,，32歲的程序員小張因長(zhǎng)期參與跨國(guó)項(xiàng)目開(kāi)發(fā),，習(xí)慣性熬夜至凌晨3點(diǎn)，白天靠濃咖啡提神,，逐漸陷入“白天昏沉,、夜間亢奮”的惡性循環(huán)。他自述即使項(xiàng)目結(jié)束后仍難以入睡,，且常出現(xiàn)心悸,、記憶力下降等癥狀。睡眠監(jiān)測(cè)顯示其褪黑素分泌延遲3小時(shí),，深層睡眠占比不足15%,。

為了實(shí)現(xiàn)從“被動(dòng)熬夜”到“主動(dòng)護(hù)眠”,，重要的是逐漸養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。龍小艷建議通過(guò)睡眠限制和刺激控制,，重建睡眠驅(qū)動(dòng)力,。采取光照療法：起床后立即接受30到60分鐘的高強(qiáng)度光照，可使用專業(yè)光照箱或戶外自然光,，睡前2到3小時(shí)避免使用手機(jī),、電腦，減少藍(lán)光接觸,，可使用防藍(lán)光眼鏡或調(diào)暗室內(nèi)燈光,。也可以采取時(shí)間療法，逐步提前睡眠時(shí)間：每1至2天將入睡和起床時(shí)間提前15到30分鐘,，直至達(dá)到目標(biāo)作息,，一旦調(diào)整到理想時(shí)間，就需要每天嚴(yán)格保持,。

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