70歲老伯為減肥日飲10瓶牛奶欲速則不達(dá)

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2025-03-26 08:02:04 北晚在線

最近，“國(guó)家喊你減肥了”成為大家關(guān)注的焦點(diǎn),，不少人躍躍欲試,。然而，福建70歲的陳伯因極速減肥增肌的行為卻把自己送進(jìn)了醫(yī)院,。

陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”,，每天喝10瓶250mL牛奶，三餐只吃白粥配咸菜,，結(jié)果體重不減反增,，空腹血糖飆升至9.8mmol/L（正常值為4.4~6.1mmol/L）。醫(yī)生告誡他,，老年人一個(gè)月想瘦10斤是在拿命減肥,，絕對(duì)不可取。

醫(yī)生解釋?zhuān)夏耆舜x能力弱,，過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，而流食加高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”。白粥升糖迅猛,，加上老人牙口差吃肉少,，肌肉流失率可達(dá)年輕人的3倍，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——看似圓潤(rùn),，實(shí)則肌肉松垮,、代謝低下。

對(duì)于老年人減重,，有三條紅線需要遵守：每月減輕0.5~1斤,，一年減重不超過(guò)10%；禁止斷食,、代餐,、減肥藥；每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）,。

追求“速戰(zhàn)速?zèng)Q”是減肥誤區(qū),。“管住嘴,、邁開(kāi)腿”是最常見(jiàn)的減肥建議,，但在社交平臺(tái)上各種減肥方法讓人眼花繚亂,。很多肥胖癥患者希望找到快速無(wú)痛苦的減重方法，但醫(yī)生認(rèn)為,，指望通過(guò)一個(gè)月的努力就能解決問(wèn)題是不現(xiàn)實(shí)的,。

科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于“養(yǎng)”好代謝。好的代謝模式不僅能高效控制體重,，還能減少內(nèi)臟脂肪,，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng),。具體來(lái)說(shuō),，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐久躺,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,。

科學(xué)減重應(yīng)該這樣吃：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是維持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵,，來(lái)源包括瘦肉,、蛋和奶制品；控制食用油攝入,，全天總量不應(yīng)超過(guò)20克,，并盡量避免食用油炸食品；多吃蒸菜,、煮菜、涼拌菜等,，營(yíng)養(yǎng)均衡又健康,。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。合理膳食,、合理作息,，該吃飯吃飯，該睡覺(jué)睡覺(jué),，不要過(guò)度熬夜,，才能保障身體健康。晚餐選擇較清淡的食物,，減少食物攝入量,，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)減少電子產(chǎn)品的刺激,。

無(wú)論是年輕人還是老年人,，減重增肌都不可追求“速戰(zhàn)速?zèng)Q”，不要迷信減肥“偏方”,，應(yīng)合理膳食,，保證睡眠,，適量運(yùn)動(dòng)，擁有健康體重,，享受美好生活,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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