70歲大爺為減肥每天喝10瓶牛奶,，三餐只吃白粥咸菜極速減肥反進(jìn)醫(yī)院

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2025-03-26 13:00:42 央視新聞

最近，“國(guó)家喊你減肥了”成為大家關(guān)注的焦點(diǎn),，不少人躍躍欲試,。然而,，福建70歲的陳伯因一個(gè)行為極速減肥增肌,，卻把自己送進(jìn)了醫(yī)院,。

陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后,，每天喝10瓶250mL牛奶,，并且三餐只吃白粥配咸菜,。結(jié)果一個(gè)月下來，體重不減反增，空腹血糖飆升至9.8mmol/L（正常值為4.4~6.1mmol/L）,。醫(yī)生告誡他,，老年人萬萬不可采用這種極端方法減肥。

醫(yī)生解釋,，老年人代謝能力較弱,，過量蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，而流食和高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”,。白粥升糖迅猛,，加上老人牙口差，吃肉少,，肌肉流失率可達(dá)年輕人的三倍,，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——看似圓潤(rùn)，實(shí)則肌肉松垮,、代謝低下,。

對(duì)于老年人來說，減重要守住三條紅線：速度紅線是每月減輕0.5~1斤,，一年減重不超過10%；方法紅線是絕對(duì)禁止斷食,、代餐,、減肥藥；營(yíng)養(yǎng)紅線是每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）,。

很多人希望通過某種藥物或神奇手段快速減重,，但這往往是一個(gè)誤區(qū)?？茖W(xué)減肥的關(guān)鍵在于養(yǎng)好代謝,，這不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪,，保持肌肉,，降低炎癥反應(yīng)。為此,，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，避免久坐久躺，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,。

科學(xué)減重還應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì),，控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過20克,，并盡量避免食用油炸食品,。多吃蒸菜、煮菜,、涼拌菜等,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡又健康,。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。合理膳食,、合理作息,，該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺時(shí)睡覺,，不要過度熬夜,，才能保障身體健康。晚餐選擇清淡的食物,，減少食物攝入量,，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)減少電子產(chǎn)品的刺激,。

無論是年輕人還是老年人,，減重增肌都不可追求速戰(zhàn)速?zèng)Q，不要迷信減肥偏方,。應(yīng)合理膳食,，保證睡眠，適量運(yùn)動(dòng),，這樣才能擁有健康體重,，享受美好生活。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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