如何判斷自己是不是真胖！用這三個指標給自己“畫像”

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2025-03-26 15:45:28 微博

想知道自己是不是真胖,，看體重可不準,！體重一樣的兩個人，體形卻可能大不相同,。那么,，到底該用什么指標來判斷胖瘦呢？今天就來給大家講講體質量指數（BMI）,、腰圍和體脂率這三個常用指標,。

如何判斷自己是不是真胖！用這三個指標給自己“畫像”

體質量指數

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標,，計算起來較簡單,，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到數值。

比如,，一個人的體重為70千克,，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86,。

對于成年人來說,，BMI的正常范圍在18.5～23.9；如果數值在24～27.9,，就屬于超重,；要是達到28及以上，就可判定為肥胖,。

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不過BMI也有局限性,，它沒辦法區(qū)分身體里的脂肪和肌肉。有些健身達人，肌肉發(fā)達,，體重重,，BMI可能顯示超重，但他體脂低,，身材可一點都不胖,；還有些人看著不胖，BMI正常,，可實際上脂肪含量高,，肌肉量少，這種就屬于隱藏的“胖”,。

腰圍

腰圍能反映腹部脂肪堆積情況,，腹部脂肪過多與多種慢性疾病密切相關。

腰圍測量方法

受試者自然站立,，兩肩放松,，雙臂交叉抱于胸前，保持平靜呼吸,。測試人員立于受試者側前方,，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部，使帶尺經臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周,，在呼氣之末,、吸氣未開始時測得的數據即為腰圍測量值。

在我國,，一般認為成人男性腰圍≥90厘米,，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）,。

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比如有的人肚子大,，看著像個“游泳圈”，就算體重不超標,，可腰圍超標了,，那也得警惕，這很可能是腹型肥胖,，會增加患心血管疾病,、糖尿病等疾病的風險。

體脂率

體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所占的比例,，能夠更直接,、精準地反映人體脂肪水平。因測量方法不同,，目前國際和國內尚未制定統(tǒng)一的標準,。

一般來說,，正常成年男性體脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%,。若上限超過這個范圍,，就可能提示肥胖。

測量體脂率的方法有好幾種,，像生物電阻抗法,，利用人體脂肪不導電、肌肉等組織導電的特性,，通過儀器測量電阻來估算體脂率,，很多家用體脂秤就是用的這個原理；還有雙能X線吸收法等,，不過這種方法更復雜，一般在專業(yè)醫(yī)療機構才會用到,。

三個指標各有各的用處

BMI能快速簡單地對胖瘦有個初步判斷,；腰圍重點關注腹部脂肪堆積情況；體脂率則最能體現身體真正的脂肪含量,。

若您想要全面了解自己胖不胖,，最好把這三個指標綜合起來看，再結合個人的身體狀況,、生活方式等因素,。

如果發(fā)現自己某個指標不太正常，也別慌,。從現在開始,，調整飲食，少吃高熱量,、高脂肪食物,，多吃蔬菜水果；增加運動,，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,，如快走、跑步,、游泳等,，再適當搭配些力量訓練；每天保證合理的睡眠同樣重要,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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