女性多吃肉有哪些好處 吃肉可以減少肌肉流失(2)
吃肉還可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn),。肉類中的蛋白質(zhì)、鎂,、磷等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)維持骨骼健康起著重要作用,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與食肉者相比,，素食者全骨折的風(fēng)險(xiǎn)提高了11%,，純素食主義者發(fā)生全骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加了50%。此外,，食魚者,、素食者和純素食主義者的髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)分別上升了26%、25%和131%,。這項(xiàng)研究表明，不食用肉類的人骨折風(fēng)險(xiǎn)比吃肉的人要高,。尤其對(duì)于更年期女性,，雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致骨骼中的鈣快速流失，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn),。
健康吃肉需要注意以下幾點(diǎn)：首先,，控制肉類攝入量，《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每日應(yīng)攝入120-200克動(dòng)物性食物,，其中魚類40-75克,、畜禽肉類40-75克,、蛋類40-50克。注意控制紅肉的攝入量,，優(yōu)先選擇瘦肉,、禽肉及魚蝦貝類。其次,，選擇健康的烹調(diào)方式,，如清蒸、燉煮,、少油快炒,，避免煎炸、燒烤等高溫烹調(diào)方式,。最后,，少吃加工肉類，如煙熏肉,、臘肉,、培根、火腿等,，這些食物鹽分含量高,，且存在食品安全問題。
如果確實(shí)不喜歡吃肉,，可以通過其他途徑補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),。可以從奶及奶制品,、豆制品以及雞蛋中獲取蛋白質(zhì),；選擇發(fā)酵豆制品如納豆、少量臭豆腐乳和紅腐乳,、豆豉等來補(bǔ)充維生素B12,；挑選鐵含量較高的蔬菜，如黑木耳,、莧菜,、紅胡蘿卜纓、苦苣菜等,，并搭配富含維生素C的蔬果（如甜椒,、獼猴桃、番石榴,、草莓等）以提高鐵的吸收利用率,。此外，還可以選用蛋白質(zhì)粉,、鐵劑,、維生素B12等膳食補(bǔ)充劑,，以滿足身體需求。
2026冬奧會(huì)火炬設(shè)計(jì)即將揭曉 經(jīng)典瞬間預(yù)熱體育盛事
40多年保護(hù)讓朱鹮從7只到過萬只 生態(tài)守護(hù)見證奇跡
神十九乘組即時(shí)反饋太空之家舒適度 問卷視頻記錄體驗(yàn)
小心異常春困,！多種疾病的前期癥狀與春困很像
告別雪球,，“中國(guó)巴菲特”暫停投資布道的秘密 長(zhǎng)鏡頭
中越將開展第38次北部灣聯(lián)合巡邏 增進(jìn)兩軍合作
神十九乘組即時(shí)反饋太空之家舒適度 問卷視頻記錄體驗(yàn)
18歲腦癱少年堅(jiān)持跑完10公里馬拉松,，跑到終點(diǎn)的那一刻他就贏了,！
清華博士在中山造“腦機(jī)” 夢(mèng)想走進(jìn)現(xiàn)實(shí)
美稱中美已通過中間人就關(guān)稅初步接觸 中方堅(jiān)決反對(duì)美方霸凌行徑
哈登：季后賽就是要毫無保留 拼盡一切手段
臺(tái)灣加權(quán)指數(shù)漲幅擴(kuò)大至2% 盤初表現(xiàn)強(qiáng)勁
毛寧轉(zhuǎn)發(fā)王毅霸氣言論 彰顯中國(guó)決心
A股三大指數(shù)齊上漲 創(chuàng)業(yè)板指領(lǐng)漲1.44%
40多年保護(hù)讓朱鹮從7只到過萬只 生態(tài)守護(hù)見證奇跡
美軍將重返巴拿馬前美軍基地？巴反對(duì)派指責(zé)美方發(fā)動(dòng)“偽裝入侵” 引發(fā)民眾反感與抗議
美脫口秀告誡特朗普不要惹惱中國(guó) 提及《孫子兵法》警告
楊紫《家業(yè)》逛街路透,，和美女們說說笑笑…
烏克蘭基輔市遭俄軍無人機(jī)襲擊：致3人受傷并引發(fā)火災(zāi)
玉樹地震15周年祭 銘記那場(chǎng)傷痛
中國(guó)鍛壓協(xié)會(huì)發(fā)布關(guān)于加征關(guān)稅聲明 堅(jiān)決反對(duì)貿(mào)易保護(hù)主義
如何看待烏軍F-16戰(zhàn)機(jī)被俄擊落 神話破滅引發(fā)熱議
大V：為防烏閃擊布良斯克俄率先發(fā)難
美專家：特朗普關(guān)稅損害美國(guó)際信譽(yù) 政策變化加劇不確定性
接親玩跳繩游戲,，調(diào)皮伴郎忽悠伴娘，虛晃一槍,！
美國(guó)對(duì)中國(guó)威脅最大的核潛艇力量信譽(yù)一落千丈,，到底發(fā)生了什么？
烏方證實(shí)一飛行員已死亡 F-16戰(zhàn)機(jī)被擊落
租戶沒關(guān)窗隔斷墻被吹倒 河南極端大風(fēng)刮走整片落地窗
2026冬奧會(huì)火炬設(shè)計(jì)即將揭曉 經(jīng)典瞬間預(yù)熱體育盛事
黃智賢：臺(tái)灣唯一出路是統(tǒng)一
邁阿密0-0芝加哥集錦：梅西任意球兩度中楣 蘇牙痛失單刀 雙方互交白卷
聊城教師被指誘騙多名女生戀愛 發(fā)生性關(guān)系 涉事教師遭嚴(yán)肅處理
冷空氣什么時(shí)候離開？接下來氣溫如何變化,？
美防長(zhǎng)威脅：如果談判失敗,，美軍已準(zhǔn)備好確保伊朗永遠(yuǎn)不會(huì)擁有核武器 展示軍事打擊能力
烏稱俄襲擊蘇梅市 已致34人死亡 救援行動(dòng)持續(xù)進(jìn)行
相關(guān)新聞
睡午覺有哪些好處,？
睡午覺可以讓從事腦力的勞動(dòng)者進(jìn)行放松休息，可以提高腦力勞動(dòng)者的工作效率,。
2024-10-24 14:40:39午睡有哪些好處衛(wèi)健委科普女性生孩子的四大好處 孕育讓女性更聰明
2024-10-30 17:46:16衛(wèi)健委科普女性生孩子的四大好處中國(guó)每10位女性就有1位多囊患者 4種體質(zhì)的女性易患多囊
??多囊,，即多囊卵巢綜合征，是育齡期女性常見的內(nèi)分泌代謝性疾病,。它不僅影響女性的生殖健康,，還可能導(dǎo)致一系列身體問題。你知道嗎,？
2024-12-02 15:27:314種體質(zhì)的女性易患多囊柳葉刀研究發(fā)現(xiàn)：多吃肉的人群，糖尿病整體風(fēng)險(xiǎn)增加15% ——紅肉加工肉尤甚
2024-10-04 13:17:47柳葉刀研究發(fā)現(xiàn)：多吃肉的人群中老年人如何健康吃肉 掌握“五不吃”原則
2025-03-22 12:58:08中老年人如何健康吃肉多地發(fā)文：不得詢問女性求職者婚育情況 保障女性平等就業(yè)權(quán)
3月8日，湖南省總工會(huì)發(fā)布勞動(dòng)法律監(jiān)督提示函,，提醒用人單位維護(hù)女職工的合法權(quán)益和特殊權(quán)益
2025-03-11 08:46:02多地發(fā)文
