女性多吃肉有哪些好處吃肉可以減少肌肉流失

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2025-03-27 08:09:55 上海楊浦

說到吃肉,，一些女性朋友會因為擔(dān)心發(fā)胖或影響身材而排斥。但從健康角度來看,，女性應(yīng)該多吃點肉,。肉類對女性有多種好處。

女性比男性需要更多的鐵,。肉類是富含血紅素鐵的食物，這類鐵在補鐵時人體吸收效率較高,。適量多吃畜肉有助于降低貧血的發(fā)生幾率,。鐵在人體中承擔(dān)著運輸氧氣、促進(jìn)組織吸收以及維持正常造血功能等重要任務(wù),。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù),，在我國18至49歲的女性群體中，高達(dá)72.2%的人鐵攝入量未達(dá)到建議標(biāo)準(zhǔn),，存在鐵缺乏的風(fēng)險,。飲食中若缺乏鐵元素，會增加患缺鐵性貧血的可能性,，還會引發(fā)一系列不適癥狀,，如神情冷漠,、反應(yīng)遲緩、頭暈?zāi)垦?、疲憊不堪和皮膚蒼白無色,，這些狀況都會嚴(yán)重影響生活與工作。成年女性每日鐵的推薦攝入量為18毫克,，高于男性的12毫克,。這主要是由于成年女性每月經(jīng)歷月經(jīng)會有血液流失，孕期和哺乳期女性對鐵的需求量更高,，50歲后隨著絕經(jīng)的到來,，其鐵需求量會降至每日10毫克。

不吃肉容易導(dǎo)致維生素B12缺乏,。人體自身無法合成維生素B12,，必須通過食物攝取。維生素B12主要來源于動物性食物,，如肉類和動物內(nèi)臟,。研究顯示，普通人群中維生素B12邊緣性缺乏的人占比在2.5%至26%之間,，兒童,、青少年、老年人,、素食者以及育齡期女性出現(xiàn)缺乏情況的風(fēng)險相對較高,。缺乏維生素B12可能會引發(fā)記憶力下降、精神萎靡不振,、疲勞等癥狀,，長期缺乏還可能導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血和高同型半胱氨酸血癥，后者是心血管疾病的危險因素,。

吃肉可以減少肌肉流失,。肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且其氨基酸構(gòu)成與人體需求較為契合,，利用率高,。如果日常飲食中拒絕食用肉類或攝入不足，會影響蛋白質(zhì)的攝入量,，進(jìn)而干擾肌肉的正常合成過程,。對于正在減肥的女性而言，完全不吃肉會加速肌肉流失,，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低,，并對免疫力產(chǎn)生不良影響。

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