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打工人不花錢(qián)健身指南！(2)

關(guān)鍵詞：
2025-04-07 10:57:59  




?跪姿俯臥撐?：雙膝著地,，雙手略寬于肩,，屈肘下沉身體至胸口接近地面,。這個(gè)動(dòng)作可以提升上肢力量,，改善圓肩駝背?,。




?平板支撐?：手肘撐地,，身體成直線,，收緊腹部和臀部。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,，保護(hù)腰椎健康?,。




?波比跳?：站立→下蹲→后跳成平板→俯臥撐→收腿跳起擊掌。這個(gè)動(dòng)作可以快速提升心率,，高效燃燒全身脂肪?,。




?交替弓步蹲?：?jiǎn)瓮惹翱缦露字岭p膝90度，后腿膝蓋輕觸地,。這個(gè)動(dòng)作可以改善左右側(cè)力量不均,，塑造緊致腿型?。




?登山跑?：平板姿勢(shì),，快速交替提膝至胸口,。這個(gè)動(dòng)作可以雕刻腹肌?。

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