打工人不花錢健身指南,！
?打工人不花錢健身指南?主要包括以下幾種簡單且經(jīng)濟(jì)的健身方法：
?坐著鍛煉?：
?比目魚肌俯臥撐?：坐位時雙腳放松，提起腳后跟，腳趾保持緊貼地面不動,。當(dāng)腳后跟提到極限時,，小腿肌肉產(chǎn)生緊張拉伸感，再將腳后跟放回地面,。每天做2～3組，每組50～100次?,。
?坐位抬腿?：雙腳平放,，上身坐直，一條小腿抬起并勾腳尖,，整條腿繃直,，感受大腿前側(cè)的股四頭肌緊繃，堅持5～10秒,。緩慢放下?lián)Q另一條腿做,，每側(cè)15～20次為一組，每天做1～5組?,。
?利用樓梯?：
?爬樓梯?：利用上下班途中的樓梯進(jìn)行有氧運動,，可以有效鍛煉心肺功能和腿部力量,。如果公司樓層不高,，可以直接爬樓梯上下樓?,。
?椅子健身操?：
?腰部拉伸?：挺直腰背，雙腳平放在地面，雙手向上伸直,，向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸?,。
?手臂鍛煉?：雙手放在椅子邊緣，用力將身體撐起,，鍛煉手臂力量?。
?站立提踵?：站立時雙腳腳跟抬起,，盡量抬高,，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行,。這個動作可以有效鍛煉小腿肌肉,，預(yù)防小腿水腫?？梢栽诘入娞?、接水或者打電話的時候做幾組提踵動作?。
?氣球打氣操?：在布置會場時,，用嘴吹氣球,，不僅能激活膈肌，還能加強核心力量?,。
?深蹲?：雙腳與肩同寬,，臀部后移下蹲至大腿平行地面，膝蓋對準(zhǔn)腳尖,。收緊核心,，想象坐椅子的感覺。這個動作可以強化臀腿,，改善久坐導(dǎo)致的腰背僵硬?,。
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