體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)，想知道自己是不是真胖，看體重可不準(zhǔn),！(2)
體脂率
體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，能夠更直接,、精準(zhǔn)地反映人體脂肪水平,。
因測量方法不同,，目前國際和國內(nèi)尚未制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),。
一般來說，正常成年男性體脂率一般在15%～25%,，女性在20%～30%,。
若上限超過這個范圍，就可能提示肥胖,。
測量體脂率的方法有好幾種,，
像生物電阻抗法，利用人體脂肪不導(dǎo)電,、肌肉等組織導(dǎo)電的特性,，通過儀器測量電阻來估算體脂率，很多家用體脂秤就是用的這個原理,；還有雙能X線吸收法等,，不過這種方法更復(fù)雜，一般在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)才會用到,。
三個指標(biāo)各有各的用處：
BMI能快速簡單地對胖瘦有個初步判斷,；腰圍重點關(guān)注腹部脂肪堆積情況；體脂率則最能體現(xiàn)身體真正的脂肪含量,。
若您想要全面了解自己胖不胖,，最好把這三個指標(biāo)綜合起來看，再結(jié)合個人的身體狀況,、生活方式等因素,。
如果發(fā)現(xiàn)自己某個指標(biāo)不太正常，也別慌,。
從現(xiàn)在開始,，調(diào)整飲食，少吃高熱量,、高脂肪食物,，多吃蔬菜水果,；增加運動,，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走,、跑步,、游泳等，再適當(dāng)搭配些力量訓(xùn)練,；每天保證合理的睡眠同樣重要
(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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