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體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo),，想知道自己是不是真胖,，看體重可不準(zhǔn)！(2)

關(guān)鍵詞：
2025-04-15 12:16:20  百家號

體脂率

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例,，能夠更直接,、精準(zhǔn)地反映人體脂肪水平,。

因測量方法不同,，目前國際和國內(nèi)尚未制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

一般來說,，正常成年男性體脂率一般在15%～25%,，女性在20%～30%。

若上限超過這個范圍,，就可能提示肥胖,。

測量體脂率的方法有好幾種，

像生物電阻抗法,，利用人體脂肪不導(dǎo)電,、肌肉等組織導(dǎo)電的特性，通過儀器測量電阻來估算體脂率,，很多家用體脂秤就是用的這個原理,；還有雙能X線吸收法等，不過這種方法更復(fù)雜,，一般在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)才會用到,。

三個指標(biāo)各有各的用處：

BMI能快速簡單地對胖瘦有個初步判斷；腰圍重點關(guān)注腹部脂肪堆積情況,；體脂率則最能體現(xiàn)身體真正的脂肪含量,。

若您想要全面了解自己胖不胖，最好把這三個指標(biāo)綜合起來看,，再結(jié)合個人的身體狀況,、生活方式等因素。

如果發(fā)現(xiàn)自己某個指標(biāo)不太正常,，也別慌,。

從現(xiàn)在開始，調(diào)整飲食,，少吃高熱量、高脂肪食物,，多吃蔬菜水果,；增加運動，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動,，如快走,、跑步、游泳等,，再適當(dāng)搭配些力量訓(xùn)練,；每天保證合理的睡眠同樣重要

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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