體脂率是身體最誠(chéng)實(shí)的胖瘦指標(biāo),，想知道自己是不是真胖,，看體重可不準(zhǔn)！

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2025-04-15 12:16:20 百家號(hào)

體脂率是身體最誠(chéng)實(shí)的胖瘦指標(biāo),。

想知道自己是不是真胖,，看體重可不準(zhǔn)！

體重一樣的兩個(gè)人,，體形卻可能大不相同,。那么，到底該用什么指標(biāo)來(lái)判斷胖瘦呢,？今天就來(lái)給大家講講

體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,、腰圍和體脂率這三個(gè)常用指標(biāo)。體質(zhì)量指數(shù)BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo),，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到數(shù)值,。比如，一個(gè)人的體重為70千克,，身高是1.75米,，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),，BMI的正常范圍在18.5～23.9,；如果數(shù)值在24～27.9，就屬于超重,；要是達(dá)到28及以上,，就可判定為肥胖。

體脂率是身體最誠(chéng)實(shí)的胖瘦指標(biāo)

不過(guò)BMI也有局限性,，它沒(méi)辦法區(qū)分身體里的脂肪和肌肉,。

有些健身達(dá)人，肌肉發(fā)達(dá),，體重重,，BMI可能顯示超重，但他體脂低,，身材可一點(diǎn)都不胖,；還有些人看著不胖，BMI正常,，可實(shí)際上脂肪含量高,，肌肉量少，這種就屬于隱藏的“胖”,。腰圍腰圍能反映腹部脂肪堆積情況,，腹部脂肪過(guò)多與多種慢性疾病密切相關(guān)。

腰圍測(cè)量方法：

受試者自然站立,，兩肩放松,，雙臂交叉抱于胸前，保持平靜呼吸,。測(cè)試人員立于受試者側(cè)前方,，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部，使帶尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周,，在呼氣之末,、吸氣未開(kāi)始時(shí)測(cè)得的數(shù)據(jù)即為腰圍測(cè)量值。

在我國(guó),，一般認(rèn)為成人男性腰圍≥90厘米,，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）,。

比如有的人肚子大,，看著像個(gè)“游泳圈”，就算體重不超標(biāo),，可腰圍超標(biāo)了,，那也得警惕,，這很可能是腹型肥胖，會(huì)增加患心血管疾病,、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

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體脂率是身體最誠(chéng)實(shí)的胖瘦指標(biāo),，想知道自己是不是真胖,，看體重可不準(zhǔn)！

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